Strategije samopomoći za depresivne adolescente

Načine osnaživanja tinejdžera da se bolje osjećaju

Sveobuhvatan pristup pomaganju depresivnim tinejdžerima kombinira profesionalnu terapiju i / ili lijekove s strategijama samopomoći. Ove strategije za samopomoć mogu pomoći u prebacivanju negativnih obrazaca i pružiti vašem teenu alate koje može provesti i istraživati ​​sami.

Vježba Često

Pokret pomaže u borbi protiv depresije na različite načine, uključujući oslobađanje kemikalija koje se osjećaju dobro u mozak.

Sudjelovanje u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti može poboljšati raspoloženje vašeg tinejdžera. Svaka vrsta kretanja može napraviti razliku, bilo da hoda po psu, plesu u tušu ili skateboardingu. Tjelovježba također povećava tjelesnu temperaturu, što može uzrokovati osjećaj smirenosti i pomoći vam da odgoneti vašeg tinejdžera svojih problema.

Obratite pozornost na prehranu

Hrana opskrbljuje tijelo i um. Neke hrane imaju tendenciju da depresiju pogoršaju, a neke svibanj učiniti bolje. Za tinejdžere koji napreduju na junk hranu, dodavanje hranjivih namirnica u njihovu prehranu često čini razliku u tome kako se osjećaju. Ako trebate više informacija o tome kako implementirati zdraviju prehranu, rasporedite sesiju s nutricionista koji radi s tinejdžerima ili potražite povezane informacije u knjigama i na mreži.

Druženje i pronalaženje podrške

Izolacija dovodi do usamljenosti, što može dovesti do povećanja osjećaja depresije. Ono što često pomaže jest druženje i povezivanje s drugima.

Tinejdžer koji se bori s depresijom može trebati vršnjaci koji će slušati i posuditi njihovu podršku. Ponekad su drugi depresivni tinejdžeri u najboljem položaju da to učine, pa razmotrite grupu za podršku mrežom posebno za depresivne tinejdžere.

Osjećaj ventilacije

Ponekad se osjećaji i emocije ponekad moraju otpustiti na zdrav način kako bi se borila protiv depresije.

Proces tako može pomoći u prepoznavanju nekih negativnih osjećaja koji često idu zajedno s depresijom. Načine odzračivanja mogu uključivati ​​aktivnosti kao što su udaranje vrećice za probijanje, pisanje o tome ili pjevanje uz glazbu.

Usredotočite se na obrasce spavanja

Spavanje često igra ulogu u tome kako se tinejdžer osjeća fizički i emocionalno. Pratite uzorke spavanja vašeg tinejdžera nekoliko dana kako biste dobili više informacija. Idealna količina sna za tinejdžere je obično osam sati ili više svake noći. U slučajevima kada je potrebno više, ili manje, spavanja, saznajte više o čimbenicima koji utječu na spavanje i savjetujte se s liječnikom ako je potrebno.

Nemojte koristiti lijekove

Kad teen ne voli kako se osjećaju ili djeluju, ponekad eksperimentiraju s drogama, uključujući kofein, u nastojanju da se samobiraju. U većini slučajeva vaš tinejdžer ne shvaća da je to ono što radi; ona samo traži načine kako bi se pokušali bolje osjećati. Tinejdžeri koji se okreću drogama obično pogoršavaju lošu situaciju.

Zabavi se

Doživljavanje radosti i sreće u životu je važno. Kada depresija dobiva na putu, nastojanja da se usredotočite na zabavu mogu napraviti razliku. Pokušajte dobiti tinejdžeru da sudjeluje u aktivnostima koje donose osjećaj užitka. Započnite s njim pribilježiti popis svega što je zabavno, glupo ili stvara trenutak radosti, a zatim pokušajte uključiti jedan od njih u svakodnevne aktivnosti.

Strategije za samopomoć podržavaju profesionalni tretman

Strategije samopomoći nisu namijenjene zamjeni profesionalnog tretmana i najbolje se koriste kao alati za dopunu terapije i / ili lijekova smanjujući simptome i osnažujući tinejdžere da se bolje osjećaju i više kontroliraju svoje živote. Pomažući vašem teenu da provede te strategije, pružit će vam podršku u životu vašeg tinejdžera.