Depresija je uobičajena pritužba rano u prestanku pušenja . Nedostatak nikotina i gubitak "pratitelja" koji smo mislili da nam je pomogla da upravljaju sve od ljutnje do umora, ostavlja većini novih bivših pušača koji se neko vrijeme osjećaju prazni i prljavi.
Odstupanje od pušenja može biti vrlo izazovno s vremena na vrijeme i dovoljno je teško kada se osjećate sretni.
Ako se počnete osjećati depresivno nakon što ste prestali pušiti, znajte da je stanje nusprodukt prestanka pušenja i privremeno.
To je rekao, ako vaše malo raspoloženje ne prođe u razumnom vremenu ili se pogoršava, svakako se prijavite sa svojim liječnikom za savjet.
Simptomi depresije mogu uključivati:
- nesanica
- tuga
- poteškoće s koncentracijom
- anksioznost ili "prazan" osjećaj
- umor
- promjene u apetitu (više ili manje)
- gubitak interesa za hobije, aktivnosti
- emocionalna razdražljivost
Depresija povezana s prestankom pušenja
Normalno je da povlačenje nikotina izaziva emocionalne uzbune, a potres je obično vožnja roller coasterom u prestanku pušenja. Pokušajte se opustiti i dopustiti da osjećaji dođu kako hoće. Prestanak pušenja je velika promjena u načinu života, i trebali biste očekivati reakciju, do određenog stupnja, i emocionalno i fizički.
Također smo u povećanom riziku od pobačaja pušenja tijekom razdoblja depresije uzrokovane prestankom pušenja. Teško je ostati usredotočen i zadržati odlučnost da ne pušite kad se osjećaš slabo.
Godine pušenja nas je podučilo da pokapamo svoje osjećaje iza oblaka dima. Kao pušači, koristili smo cigarete za rješavanje svega od ljutnje do tuge do radosti, često naslonjeni na duhan kako bismo izbjegli teške emocije. Zdravo je i produktivno pustiti te osjećaje u svjetlu dana, čak i ako se osjećamo malo sirovo od iskustva, za početak.
Za blagu depresiju koja dolazi uz prestanak pušenja, isprobajte neke od sljedećih savjeta. Mogu vam pomoći da se osjećate bolje.
- Idite brzo. Svjež zrak uvijek oživljava, a tjelovježba oslobađa endorfine u mozgu, za koje se zna da poboljšavaju raspoloženje.
- Postavite ciljeve, ali nemojte grickati više nego što možete žvakati. Podijelite zadatke (i ciljeve) u male dijelove koji se osjećate dobro u ostvarivanju.
- Pokušajte provoditi vrijeme s ljudima koji se osjećaju dobro.
- Kada se negativne / tužne misli pojavljuju u vezi pušenja, podsjetite se da vam nedostaje pušenje uglavnom zato što je bila ovisnost , a nakon što se izliječite, nećete se osjećati na taj način.
- Stvorite popis stvari koje možete obaviti trenutak kada primjetite da želite pušiti. Uklanjanje iz negativne misli često je jednostavno kao mijenjanje onoga što radimo.
Prilikom prestanka pušenja, tijelo i um su u stanju tranzicije i nije neuobičajeno da novi bivši pušači borbe s njihovim osjećajima. Nemojte se brinuti ako ste blizu suza za trenutak, ljutit ili tužan, sljedeći. Ravnoteža će se vratiti na vrijeme.
Ako Depresija prethodi vašem programu za prekid
Ako ste prije prestanka pušenja dijagnosticirali i / ili liječili depresiju , važno je obavijestiti svog liječnika ako je moguće da planirate prestati.
Prestanak pušenja mogao bi vas osjetiti na dodatne poremećaje raspoloženja.
Pušenje također uzrokuje brže metaboliziranje nekih lijekova , tako da kada prestanete, receptima možda trebate prilagoditi.
Vaš liječnik može pratiti i ispraviti doze o svim lijekovima na kojima se nalazite, ako je potrebno.
Uvijek budite oprezni zbog drastičnih promjena raspoloženja i obratite se svom liječniku što je prije moguće ako se dogodi nešto čudno.
Promijenite svoj um, promijenite svoj život
Jedan od najvećih izazova s kojima se susreću novi bivši pušači je važna promjena u perspektivi . To je pomak u razmišljanju da prestane pušiti kao vježbu u lišenju, shvaćajući da je zapravo jedan od najboljih darova koje ste ikada dali sami.
Ovo je presudan korak u procesu iscjeljivanja od nikotinske ovisnosti, i to je s tom transformacijom da mnogi vide kako se njihovi simptomi depresije povezani s odustajanjem počinju dizati.
Držite svoju perspektivu - dok se krećete kroz ovo prijelazno razdoblje, plakanje, zezanje, pa čak i vrištanje, svi su prednost za udisanje smrtonosnih kemikalija .
Pušenje nije ugodno, poznato je
Rano u procesu oporavka, novi bivši pušači ponekad pribjegavaju rasvjetljavanju zbog toga što percipiraju pušenje kao nešto što pruža udobnost . Nemojte to napraviti kao pogrešku jer će vas vratiti na kvadrat.
Prošetajte i znajte da će vrijeme od pušenja učiniti manje poznatim. Započeti ćete vidjeti nikotin za ono što je ... vrlo zarazna droga koja robove ljudi vremena s onima koje vole i traži ubiti, jedan puf odjednom ... ako to pustite .
Dajte sebi vremena da razvijete nove i zdravije strategije suočavanja . Ne kupuj laž.
Nikad ne postoji dobar razlog za osvjetljavanje.
Razmislite o nekim jednostavnim poslasticama koje možete upuštati u podizanje vaših duhova. Najam komedije, isprobajte novu frizuru, nazovite prijatelja, kupujte; potrošiti malo novca koji štedite otkako ste se prestali kupiti nešto posebno.
Ako je blues došao otkako ste prestali pušiti, budite strpljivi. Opet ćeš se osjećati dobro. U međuvremenu, pronađite udobnost od svojih prijatelja, obitelji ili vaše vjere. S praksom ti ćeš postati poznatiji izvori udobnosti, a pušenje će postati ono što si mislio da koristi kako bi se osjećao bolje.
Uzmite utjehu i znajući da su milijuni ljudi uspješno prošli kroz taj proces. Mnogi ga uključuju u najskuplje iskustvo u životu.
Iznad svega, sjetite se da je depresija povezana s prekidom privremeno stanje. Sretniji su dani naprijed, a s njima će doći do ogromnog osjećaja ponosa i osnaživanja nadilaženja ovakve ovisnosti o ubojici.
Izvor:
Nacionalni instituti mentalnog zdravlja. Depresija. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.