Umjetnička terapija je široko primjenjivana mnogo, mnogo godina, i formalno u terapeutskom kontekstu, i neformalno među onima koji se jednostavno osjećaju bolje kada privlače. Prije nekoliko desetljeća, psiholog Carl Jung preporučio je mandalama za bojanje (kružne dizajne koje mogu sadržavati zamršene uzorke ili simbole) kao terapeutsku intervenciju za promicanje psihološkog zdravlja, jer je smatrao da crtanje mandale ima smirujući učinak na svoje pacijente, a olakšava njihovu obradu misli i emocija ,
Od tada, umjetnički terapeuti dugo su preporučili ovu praksu i izvijestili pozitivne rezultate, iako ti rezultati nisu bili dokazani do kasnijeg istraživanja. Iako još postoji prostor za mnogo više istraživanja o mandalama i crtanju, općenito, nekoliko je studija već pokazalo neke važne informacije o učinkovitosti korištenja umjetnosti za ublažavanje stresa. Ovdje su neke od najcjenjenijih nalaza.
Stvaranje umjetnosti može smanjiti anksioznost i podići raspoloženje
Jedna studija istraživača Chloe Bell i Steven Robbins slučajno su dodijelila 50 odraslih osoba u dobi od 30 godina i ispod kako bi stvorili umjetnička djela ili sortirali niz umjetničkih ispisa. Prije nego što je bilo od bilo koje skupine bilo zamoljeno da učine bilo što vezano za umjetnost, zamoljeni su da se uključe u blagi stresor stvaranja deset stavki obveza popis njihovih "najozbiljnijih briga i brige", koji je osmišljen kako bi stvorio blago negativno raspoloženje i blage tjeskobe koje bi aktivnosti tada mogle potencijalno svesti na minimum.
Zatim su dobili procjene o njihovim raspoloženjima i razinama anksioznosti. Konačno, dobili su papir, olovke u boji, olovke na drveni ugljen i uljne pastele, kao i 20 minuta kako bi stvorili umjetnost ili hrpu 60 umjetničkih otisaka i upute da ih poredaju "na temelju njihovog slikovnog sadržaja" sljedećih 20 minuta, ovisno o kojoj je grupi dodijeljena.
Obje ove aktivnosti izložile bi predmete umjetnosti, ali samo je prva grupa bila uključena u kreativni izraz.
Nakon što su prikupljene tri mjere negativnog raspoloženja i anksioznosti prije i poslije svake intervencije, rezultati su pokazali da je grupa koja je stvorila umjetničko djelo značajno veća smanjenja negativnog raspoloženja i anksioznosti u usporedbi s grupom za razvrstavanje umjetnosti, što pokazuje da je samo čin stvaranja umjetnosti može značajno smanjiti negativno raspoloženje i anksioznost, neki od negativnih učinaka stresa. (Ako ste zabrinuti za subjekte koji su namjerno naglašeni razmišljajući o svojim najozbiljnijim zabrinutostima radi studije, istraživači su ih svi tražili da izrade popis svojih 10 najpoželjnijih ili najomiljenijih sjećanja prije nego što su otišli , što može biti prilično korisno u sebi.)
Stvaranje mandala može smanjiti simptome traume
Još jedna studija znanstvenika Patti Henderson i David Rosen sa Sveučilišta Texas A & M i Nathan Mascaro s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Emory provedena je s onima koji pate od PTSP-a podijeljenih 36 subjekata u dvije skupine: one koji su privukli mandale 20 minuta na vrijeme tri dana u red i oni koji su bili upućeni da privuku objekt u istom vremenskom razdoblju.
Oni koji su privukli mandale pokazali su smanjenje simptoma traume tijekom jednog mjeseca, dok oni koji su privukli neki predmet nisu. (Treba napomenuti da su proučavane i druge moguće razlike u skupinama, ali to je bila jedina razlika koja je bila statistički značajna, a neke od očekivanih promjena, kao što su razlike u razinama anksioznosti među onima koji su privukle mandale i one koji to nisu imali pronađena je u sličnim ispitivanjima s manje traumatiziranim subjektima, pa je moguće da se lakše stanje blagog stresa može lakše podvrgnuti crtanju.)
Valja napomenuti da su u ovoj studiji sudionici bili zamoljeni da izrađuju vlastite mandale pomoću simbola koji su predstavljali svoje osjećaje ili emocije povezane s njihovom traumom kao dio dizajna, a ne bojanje prethodno stvorenih mandalama s uzorkom.
Zbog toga, ovdje postoji neki dodatni element katarze. Međutim, čin bojanje mandala je sličan po tome što je izbor boja i smirujući čin bojanje sama su isti.
Bojanje slika može osloboditi tjeskobu - Nema vještina za crtanje koje su neophodne
Konačnu relevantnu studiju proveli su istraživači Renee van der Vennet i Susan Serice. U istraživanju su izmjerili razinu anksioznosti od 50 ispitanika, potaknuli anksioznost u ispitanika tražeći od njih da pišu o prošlom strašnom incidentu četiri minute, ponovno procjenjuju njihove anksioznosti, a zatim ih podijele u tri skupine: one koje su obojene mandalama, jednu koji su obojili pladnju, i onaj koji se slobodno nacrtao na praznom papiru. Svaka je skupina privukla 20 minuta koristeći šest olovaka u boji.
Istraživači su izmjerili razinu anksioznosti i prije i poslije crtežnih aktivnosti i ustanovili da su oni koji su se bavili bojama mandala iskusili smanjenu razinu anksioznosti u znatno većem stupnju nego oni koji su nacrtao pločicu ili sudjelovali u besplatnom crtanju na prazan papir. razlika između mandala bojanja i crtež unaprijed određenog (pljesnivog) dizajna može se nalaziti u kreativnim odabirima, ljepoti krajnjeg proizvoda ili slično. Istraživači su opazili da su se oni u stanju slobodnog crtanja zaustavili da razmišljaju o tome što crtati, a neki se činilo da se bore s otvorenostom zadatka za crtanje; možda je bilo previše izbora s besplatnim crtežom, gdje je mandala crtež dopustio za više koncentracije, fokus i sadašnjost . (I ponekad previše izbora može biti stresno po sebi, čak i ako su izbori relativno beznačajni.)
Ova studija je osobito relevantna za one koji nisu sasvim zadovoljni svojim umjetničkim sposobnostima, ali uživaju u zabavi i bojanju (koja je velika grupa!), Te pruža potporu za bojanje kože koje su postale sve popularnije među odraslima.
Konačne misli
Ovo je sjajna vijest za one koji žele olakšati anksioznost i stres i podići raspoloženje. Ako ste se ikad zapitali je li vam uzimanje nekoliko minuta za crtanje slike zapravo pomoć kod stresa, sada znate da to može. (Možda je to zato što se mnogi od nas instinktivno podsjećaju na strane popisa naših obveza ili zašto tinejdžeri cesto crtaju slike u razredu.) Ako ste se pitali jesu li vrijedni pokušaji (kao i ja) čini se da oni doista mogu biti korisni, jer su mandale korištene u trećoj studiji bile vrlo slične onima u mandala bojama koje su prodavane u popularnim knjižarama. Jednostavno stvaranje nečega što smatrate lijepom ili koja izražava vaše osjećaje može biti korisno, pa neka vaše unutarnje dijete izgubi i izvadi one obojene olovke! Isprobajte neke umjetničke aktivnosti koje mogu ublažiti stres .
izvori:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Učinak produkcije umjetnosti na negativno raspoloženje: slučajno kontrolirano ispitivanje. Art Therapy: časopis American Association of Art Therapy , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirijsko istraživanje o iscjeliteljskoj prirodi mandala. Psihologija estetike, kreativnosti i umjetnosti , Vol. 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Može li boju Mandalas smanjiti anksioznost? Studija replikacije . Art Therapy: časopis American Association of Art Therapy, Vol 29 (2), 87-92.