Budući da je yoga postala glavnom strujom na Zapadu, njezine potencijalne zdravstvene koristi postale su sve više priznate. Joga je očito više od trendovske preusmjeravanja - ali ima li određene prednosti za bolesnike s poremećajima prehrane ?
Opće koristi Joga
Prema Yoga Alliance, "yoga je razvijen do prije 5.000 godina u Indiji kao sveobuhvatan sustav za dobrobit na svim razinama: fizički, mentalni, emocionalni i duhovni." Iako postoji širok raspon pristupa svojoj praksi , svi pristupi yogi nastoje poboljšati zdravlje.
Joga praksa najčešće kombinira istezanje i fizičke posture s dubokim disanjem, svjesnošću i meditacijom.
Joga može pomoći u poboljšanju kondicije, snage, ravnoteže i fleksibilnosti. Pokazalo se je da smanjuje bol i pomaže prilagodbi i simptomima povezanim s medicinskim stanjima poput dijabetesa, astme, multiple skleroze i raka. Također može poboljšati spavanje i smanjiti anksioznost i depresiju. Osim toga, obavljanje joge u studiju nudi mogućnost povezivanja s drugima i stvara osjećaj pripadnosti.
Iako mehanizmi kojima yoga stvara te prednosti nisu potpuno razumljivi, istraživanja pokazuju da yoga povećava razinu neurotransmitera u mozgu gama-aminobutirik (GABA), što može pomoći u borbi protiv anksioznosti i depresije.
Također se čini da je meditacija pamćenja, zajednička komponenta joge, povezana s promjenama volumena određenih područja mozga za koje se vjeruje da su uključeni u reguliranje emocionalnog odgovora.
Istraživanja mozga promatrala su ove promjene mozga meditatorima koji meditiraju za čak 30 minuta dnevno tijekom osam tjedana.
Razlozi zašto joga može biti korisna za poremećaje prehrane
Stanice za liječenje poremećaja prehrane sve su više dodavale dodatne tretmane kao što su joga u njihovu ponudu.
Mnogi pacijenti i stručnjaci za liječenje zabilježili su prednosti od yoga, ali u ovom trenutku postoji samo nekoliko formalnih studija:
- U jednoj studiji, adolescenti u liječenju poremećaja u ishrani pacijenta koji su sudjelovali u yogi pokazali su veće smanjenje simptoma poremećaja prehrane.
- Druga studija pokazala je da je yoga u kombinaciji s pažljivom prehranom smanjila binge eating među odrasle žene ambulantnih s binge eating poremećaj.
- Nedavna pilot studija pokazala je da adolescentne djevojke koje su sudjelovale u yogi, pored standardnog multidisciplinarnog liječenja poremećajima u ambulantnom poremećaju, smanjile su anksioznost, depresiju i poremećaj tjelesne slike.
Postoje razlozi za vjeru da joga može biti vrijedna kao pomoćni tretman za poremećaje prehrane. Pacijenti s poremećajima u prehrani obično doživljavaju negativnu i iskrivljenu sliku tijela. Yoga potiče samo-prihvaćanje i mir. Pomaže praktičarima da doživljavaju svoje tijelo na drugačiji način. Umjesto da se usredotočite na njihov vanjski izgled, yoga pomaže praktičarima da doživljavaju svoja tijela iznutra, svjesno i ne-sudbeno. Doista, istraživanje je pokazalo da je yoga povezana sa smanjenjem nezadovoljstva tijelom i težinom za mršavljenje.
Kao takav, može vam pomoći poboljšati sliku tijela.
Joga uključuje prakse opuštanja, razboritosti i strategije disanja. Ove prakse su empirijski podržani tretmani za anksioznost, što je uobičajeni simptom poremećaja prehrane.
Psiholog Robin Boudette, predlagatelj yoga za liječenje poremećaja prehrane, pruža ovaj kvalitativni opis pogodnosti:
Yoga također omogućuje pacijentima da doživljavaju svoja tijela na novi način. Živjeti u društvu koje vredire kako izgledate više nego kako se osjećate, pacijenti s poremećajima prehrane često se odnose na tijelo kao ornament; oni pate od razdvajanja od tijela, osjećaja, apetita i unutarnjeg iskustva ... Mnogi pacijenti postaju mnogo više svjesni tijela kako se osjeća, a ne kako izgleda - što otvara prozor u novo iskustvo tijelo off yoga mat.
Kako započeti s yogom
Jedna od prednosti joga je da je široko dostupna i pristupačna. Međutim, treba ga koristiti kao dodatak drugim tradicionalnijim tretmanima, a ne kao samostalni tretman za poremećaj prehrane .
Imajte na umu da yoga možda nije preporučljiva za sve bolesnike s poremećajima prehrane. Prekomjerno vježbanje je čest simptom poremećaja prehrane i pojedinci s poremećajima prehrane mogu pristupiti yogi na nezdrav način, opsesivno. Svaka vježba poduzeta tijekom oporavka trebala bi se izvršiti samo uz umjerenost i uz dozvolu vašeg liječnika. Za mnoge, ali osobito za one s ograničavajućim poremećajima prehrane, može biti opasno vježbati uopće tijekom ranog oporavka. Na kraju, intenzitet vruće ili Bikram yoge može biti opasno i ne može ponuditi iste prednosti kao i tradicionalna yoga.
Ako je yoga prikladna za vas, važno je pronaći učitelja joge i studija koji podržava prihvaćanje različitih oblika i veličina tijela. Ako ste u oporavku od poremećaja prehrane, izbjegavajte učitelje i studije koji aktivno potiču korištenje čišćenja, postupa ili ograničavajućih dijeta. Iako su ponekad povezani s yogom, oni nisu tradicionalno dio yoga i nisu kompatibilni s oporavkom poremećaja prehrane.
Uzimajući nježno i oprezno, yoga može pomoći u olakšavanju oporavka i donijeti veću samosvijest i samoprihvaćanje. Opuštanje i svjesnost koja se može naučiti iz joge praksi također mogu biti korisni alati za oporavak . Ovdje se može naći dobar uvod u neke osnovne poze.
> Izvori:
> Boudette, R, "Pitanje i odgovor: Yoga u liječenju poremećaja u ishrani i poremećaja tijela Slika: Kako može praksa yoga biti korisna u oporavku od poremećaja prehrane?" Poremećaji prehrane 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10,1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje yoga u liječenju poremećaja prehrane." Journal of Adolescent Health: Službena publikacija Društva za adolescentnu medicinu 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Dvorana A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Uporaba yoga u liječenju poremećaja na poremećajima u izvanbračnoj dobi: Pilot Study." Journal of Eating Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 ,
> Neumark-Sztainer D, "Joga i poremećaji prehrane: Postoji li mjesto za yoga u prevenciji i liječenju poremećaja prehrane i poremećene ishrane ponašanja?" Napredak u poremećajima prehrane (Abingdon, Engleska) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral i drugi, "Sjednice Yoge Asane povećavaju razinu mozga GABA: Pilot Study." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) 13 (4): 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.