Suočavanje s perfekcionizmom s OCD-om
Je li vas netko ikada optužio da pokušavate biti bolji nego savršeni? Samo perfekcionizam je dovoljno teško da se može nositi, ali već dugo se smatra da igra ulogu u razvoju i održavanju opsesivnog kompulzivnog poremećaja (OCD) i drugih oblika mentalne bolesti . Let's istražiti odnos između OCD i perfekcionizam.
Što je perfekcionizam?
Prije nego što govorimo o perfekcionizmu i OCD-u, važno je definirati što se misli perfekcionizmom.
Perfekcionizam je do određene mjere korisno za osobu u društvu. Kada su u suprotnosti s alternativnom, perfekcionističke tendencije su preferirane prema "slob" tendencijama. Kako možete znati što je dobro (a ne samo dobro, ali idealno) i što nije? Istraživanja o perfekcionizmu ukazuju da postoje dvije glavne vrste perfekcionizma :
- Prilagodljivi / zdravi perfekcionizam : Ovakav tip perfekcionizma karakterizira visoki standardi za sebe i druge, postojanost u pogledu nedaće i savjesnost. Zdravi perfekcionizam obično ide zajedno s ciljanim ponašanjem i dobrim organizacijskim vještinama.
- Maladaptivno / nezdravom perfekcionizmu : Ovakav tip perfekcionizma karakterizira prekomjerna preokupacija s prošlim pogreškama, strahom zbog novih pogrešaka, sumnje u to da radiš nešto ispravno i da je teško uloženo u visoka očekivanja drugih, poput roditelja ili poslodavaca. Prekomjerna preokupacija s kontrolom također je značajka maladaptivnog / nezdravog perfekcionizma.
Općenito, iako prilagodljivi / zdravi perfekcionizam skloni povezivanju s dobrom psihološkom dobrobiti i visokim postignućima u školi i na poslu , nesposobni / nezdraviji perfekcionizam povezani su s nevoljama, slabo samopoštovanjem i simptomima duševne bolesti.
Opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD) Perfectionism
Nesrećeni oblik perfekcionizma bio je snažno povezan s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD). Perfectionism je osobito jak ako imate veliku potrebu da stvari budu učinjene "prave" ili zahtijevaju sigurnost.
Na primjer, nezdravi perfekcionizam ima tendenciju da bude vrlo visok ako smatrate da se vaši prisili moraju učiniti točno na pravi način. U tim slučajevima nije neuobičajeno vjerovati da će, ako se izvršenje izvrši savršeno, strahoviti ishod, kao što je smrt voljene osobe, neće doći.
Isto tako, nezdravo perfekcionizam ima tendenciju da bude visoka ako se simptomi OCD-a vrti oko provjere. Konkretno, ako ne osjećate da imate savršenu sigurnost da ste zaključali vrata ili isključili peć, možete se vratiti da to ponovno provjerite. Povezano s tim je prekomjeran strah od stvaranja katastrofalne pogreške, kao što su cijeli dan ostavili vrata ili spalili kuću ostavljanjem peći. Ironično, provjera iznova i iznova pojačava ideju da niste savršeni ili možda čak i "izgubili svoj um". To vam može učiniti da se osjećate čak i gore i manje samouvjereni što, naravno, postavlja vas da više provjere.
Konačno, nezdrav duhanski perfekcionizam može pomoći u opstojanju opsesije . Na primjer, kao i mnogi ljudi s OCD-om, možda mislite da morate imati potpunu kontrolu nad svojim mislima. Kao takav, kada vam bizarna ili uznemirujuća misa u vašem umu neprestano ispadne, te su vam misli označene kao opasne jer su izvan vaše kontrole.
To vas tjera da još više pratite misli, što može pomoći u stvaranju opsesije.
Savjeti za rješavanje OCD perfekcionizma
Što možete učiniti kako biste se nosili s OCD perfekcionizmom? Prvi korak je prepoznavanje OCD-a u sebi kao i vaše perfekcionističke tendencije. Razgovor s terapeutom izvrstan je način da se bolje shvati vaše stanje i daje vam potrebne povratne informacije dok radite kako biste smanjili utjecaj na vaš život. Postoji nekoliko stvari koje mogu osobito dobro raditi u suočavanju:
- Naučite kognitivno-bihevioralne tehnike : Tehnike kao što su kognitivno restrukturiranje i ponašanje mogu biti korisni u učenju da objektivno procjenjuju vjerojatnost i / ili posljedice izrade katastrofalnih ili čak manjih pogrešaka. Kognitivna terapija može također biti koristan alat za kritičko ispitivanje vjerovanja koje držimo o sebi i drugima.
- Praksa davanja kontrole : U sklopu terapije ponašanja s kognitivnim ponašanjem i / ili terapije prevencije izloženosti i odgovoru , od vas će se možda tražiti da sudjelujete u vježbama koje su dizajnirane za izgradnju vaše sposobnosti da podnose gubitak kontrole. To može uključivati sprječavanje provjere nešto ili podešavanja nečega dok se ne "pravedan". Premda ovo može biti izuzetno uznemirujuće, s vremenom ćete dobiti više povjerenja u svoju sposobnost toleriranja gubitka kontrole.
- Usvojite svjesni stav : Svjesnost naglašava da je manje "uloženo" u naše misli. Prihvaćanje da imamo manje kontrole nego što mislimo o našim mislima može biti vrlo korisno u smanjenju nesreće koja često prati nametljive misli . Vježbe razmišljanja meditacije mogu pomoći u promicanju objektivnije svijesti o našim svakodnevnim mislima i emocijama.
Živjeti i suočiti se s OCD-om
Baš kao što je vjerojatno da će mnogi od ponašanja samopomoći koji pomažu ljudima da se nose s OCD-om također mogu pomoći pri perfekcionizmu, a posebno se bave perfekcionizmom vezanim uz stanje vjerojatno će pomoći u mnogim aspektima poremećaja. Tehnike koje pomažu prekomjernicima da se bave perfekcionizmom mogu također imati razliku u odnosu na OCD. Možda je najvažnija točka uočavanja uloge perfekcionizma sa OCD, međutim, prepoznati kako je OCD različit za sve, a sve osobine ličnosti koju osoba ima može doći igrati u poremećaju. Samo terapeut koji vas poznaje dobro i razumije OCD i cijeni vas kao osobu, može vam najbolje pomoći da kretate svoj put kroz život s OCD-om.
> Izvori
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., i S. Egan. Odnos između perfekcionizma i psihopatologije: meta-analiza. Časopis za kliničku psihologiju . 2016. prosinac 27. (Epub ispred tiska).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., i S. Egan. Pilot istraživanje kognitivne bihevioralne terapije za kliničku perfekcionizam u opsesivnom kompulzivnom poremećaju. Ponašanja i kognitivne psihoterapije . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. i sur. Dimenzije perfekcionizma u djece i adolescenata s opsesivno-kompulzivnim poremećajem. Časopis Kanadske akademije dječje i adolescentne psihijatrije . 2014. 23 (2): 136-43.