Načine kako se nositi sa svojim OCD na svoju vlastitu
Iako liječenje za opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) obično podrazumijeva savjetovanje s kvalificiranim stručnjakom za mentalno zdravlje, postoji nekoliko strategija OCD samopomoći koje možete odmah početi koristiti kako biste se lakše nosili s simptomima OCD .
Dobijte činjenice
Možda je najvažnija strategija OCD samopomoći da naučite koliko god je moguće o svojoj bolesti.
OCD je kronična bolest koja zahtijeva svakodnevno upravljanje simptomima umjesto da se fokusira na krajnji lijek. Imajući kroničnu bolest zahtijeva da postanete stručnjak za vaše stanje i upoznavanje je prvi korak.
Saznajte kako se uspješno nositi
Ako imate OCD, znate da OCD i stres zajedno idu. Iako postoji niz načina na koje ljudi odlučuju nositi se sa stresom, nisu sve strategije suočavanja jednako učinkovite u upravljanju OCD-om i stresom. Zapravo, neke strategije suočavanja mogu učiniti više zla nego dobro. Bitni OCD alat za samopomoć je da naučite dobre strategije suočavanja za rješavanje stresa kao što je dobivanje dovoljno sna , prehrane, vježbanja , meditacije i pridržavanja vašeg plana liječenja.
Dobiti ruku na brigu
Poput stresa, OCD i pretjerana briga često idu ruku pod ruku. Ova briga može se usredotočiti na temu vaših opsesija , posljedica vaše bolesti ili se može odnositi na svakodnevna pitanja kao što su plaćanje računa ili obavljanje dobro na poslu.
Nažalost, zabrinjavajuće često mogu potrošiti dosta energije i otežati se opuštanje. Tehnike učenja za suočavanje s brigom, kao što je analiza vjerojatnosti onoga što ste zabrinuti za stvarno događaje i odlučivanja o tome kako se nositi s najgorim scenarijem ako se to dogodi, vrijedna je strategija samopomoći.
Praksa tehnike opuštanja
S obzirom na to da su stres i briga glavni pokretači OCD simptoma, jedan od najboljih načina za poboljšanje OCD vještina samopomoći je naučiti i vježbati niz tehnika opuštanja. Duboko disanje, meditacija pamćenja i progresivno opuštanje mišića mogu biti vrlo učinkoviti dopune bilo kojoj OCD strategiji samopomoći.
Get Moving
Većina nas je upoznata s mnogim fizičkim prednostima aerobne vježbe, uključujući smanjenu razinu kolesterola i smanjeni rizik od bolesti srca i dijabetesa. Međutim, postoji sve veći dokaz da vježba kao što je trčanje može biti važna OCD strategija samopomoći za smanjenje učestalosti i intenziteta OCD simptoma.
Praksa bivanja svjesna
Potječu iz istočnih duhovnih tradicija kao što je budizam, svjesnost naglašava ne-sudsku svijest o tjelesnim senzacijama, znamenitostima, zvukovima, mislima i emocijama. Postoji nekoliko načina na koji će vam svjesnost pomoći da se nosite s OCD. Prvo, budite svjesni oznemiravajućih ili uznemirujućih misli, mogu djelovati kao oblik izlaganja strahujućim opsesijama, slično osobi koja se boji pasa koji provode vrijeme s psom kako bi smanjili strah. Razboritost vam također može pomoći da postanete manje investirani u svoje misli i pomoći vam da shvatite da je misao samo zbirka riječi ili slika i da se nema ničega što bi se trebalo bojati u sebi.
To može pomoći u smanjenju fuzije misaone akcije , psihološkog procesa koji može pogoršati simptome OCD-a.
Istražite alternativne terapije
Alternativni lijekovi kao što su biljni lijekovi postaju popularni u Europi i Sjevernoj Americi. Mnogi ljudi s anksioznim poremećajima kao što su OCD pokušali su alternativne terapije u jednom ili drugom trenutku. Jedan od najpopularnijih biljnih lijekova za anksioznost je sv. John's Wort, iako su dokazi pomiješani s obzirom na to jesu li učinkoviti. Naravno, konzultirajte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg biljnog tretmana.