Svatko s vremena na vrijeme doživljava stres . Životni stres može biti u rasponu od pukih dnevnih smetnji do teških, traumatičnih događaja.
U pravim uvjetima, i manji i veliki stresni događaji mogu pogoršati bolesti kao što su opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), glavna depresija , kardiovaskularna bolest i dijabetes tipa II. Međutim, ne svatko tko doživi stresni događaj (čak i traumatični) će se razboljeti ili doživjeti povećanje OCD simptoma .
Čak iu ekstremnim okolnostima poput rata ili nasilnog fizičkog napada, većina ljudi neće nastaviti razvijati ozbiljnu mentalnu ili tjelesnu bolest.
Dio je razloga zašto neki ljudi budu otporni pred stresnim okolnostima, čini se kao način na koji se oni suočavaju.
Što se suočava?
Suočavanje se odnosi na misli i radnje koje koristite za rješavanje stresa. U velikoj mjeri, osjećaja pod stresom ili ne ovisi o tome vjerujete li da imate sredstva za suočavanje s izazovima s kojima se suočavate.
Na primjer, zamislite da je vaš šef došao s vama velikim projektom koji treba dovršiti do kraja mjeseca. Ako smatrate da imate potrebna znanja, resurse i vrijeme za dovršetak projekta, to će izgledati puno manje stresno nego ako vjerujete da vam ove stvari ne idu za vas. Sve dok vjerujete da se možete uspješno nositi s danim izazovom, ni najstrašnija okolnost vjerojatno neće izgledati stresno.
Važno je, međutim, imati na umu da je percepcija da li imate sposobnost ili resurse da se nosite sa stresom subjektivno. Dvoje ljudi koji na papiru imaju identične vještine i resurse mogu gledati na isti problem i doći do različitih zaključaka. Jedna osoba može vjerovati da će se baviti izazovom komadić kolača (ili čak zabave), dok se drugi može prepustiti beznadnoj i depresivnoj situaciji.
Vaša percipirana sposobnost da se nosite s stresom ovisi o mnogim čimbenicima uključujući vaš:
- Trenutno raspoloženje
- Razina stresa
- Samopoštovanje
- Prošla iskustva
- Dostupni resursi (kao što su novac, vrijeme i socijalna podrška )
Što je gore vaše raspoloženje, što je veći stres, to je niže vaše samopoštovanje, što je gore od vaših prošlih iskustava, a što manje resursa imate, to će vam se više teškoća nositi sa stresom. Drugim riječima, što više vidite svoju situaciju kao tešku, manje ćete biti elastični.
Strategije sučeljavanja
Većina strategija suočavanja spada u jednu od dvije široke kategorije:
- Strategije suočavanja usmjerene na probleme : one se koriste izravno za rješavanje problema. Na primjer, ako ste doživjeli neuobičajenu bol ili simptom, možete dogovoriti sastanak s liječnikom ili terapeutom umjesto da se stvari pogoršaju. Ako ste imali sukoba s nekim prijateljem, mogli biste ga nazvati i zamoliti ga da vas upozna za kavu da razgovara kroz vaše razlike, a da ga ignorira sljedeći tjedan. U oba slučaja, poduzimali biste korake za rješavanje stvarnog izvora stresa.
- Strategije suočavanja usmjerene na emocije: one se koriste za rješavanje osjećaja muka, a ne stvarnog problema. Na primjer, ako ste imali nadolazeći ispit u teškoj klasi, mogli biste ležati u krevetu, optužujući sebe ili druge za svoju nesreću umjesto da studiraju za ispit. Ako ste primili kritiku od suradnika, možda ćete se pozvati bolesnima za ostatak tjedna, a ne smiriti raspravu o problemu s njim. U svakom slučaju, djelovalo bi se kako biste umanjili emocionalni uznemirenost , a ne utjecati na temeljni problem.
Općenito, ljudi najbolje pogađaju psihološki i fizički kada se bave izravno s izvorom svog stresa, umjesto da brišu svoje probleme pod tepih. Iako to može biti teško i zahtijeva hrabrost, što više koristite strategije suočavanja usmjerene na problem, to ćete se bolje osjećati dugoročno.
Važnost proaktivnosti
Živjeti s OCD-om predstavlja brojne izazove koji zahtijevaju dobre strategije suočavanja. Važno je biti proaktivan. Na primjer:
- Ako primijetite da se simptomi pogoršavaju, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili terapeutom. Nemojte čekati da su simptomi tako teški da ne možete napustiti kuću ili voditi brigu o stvarima na poslu.
- Ako smatrate da vaš lijek ne radi ispravno ili da uzrokuje nuspojave, obavijestite svog liječnika. Nemojte prestati uzimati lijekove u nadi da će se problemi poboljšati sami. Drugi lijekovi često su dostupni i možda vam se bolje odgovaraju.
- Ako niste sigurni kako upravljati svojim oboljenjem, saznajte koliko možete o svojoj bolesti od uglednih izvora.
- Ako se ne osjećate nelagodno s liječenjem koje primate, neka vaš liječnik ili terapeut znaju vaše brige. Nemojte se pretvarati da je sve u redu. Mnogo je vjerojatno da se držite tretmanom koji vam se sviđa.
- Ako vaša obitelj ili prijatelji nisu zadovoljni raspravljati o vašoj bolesti, pronađite grupu za podršku gdje možete dobiti pomoć i podijeliti svoje osjećaje. Nemojte se izolirati od vitalne socijalne podrške koja vam je potrebna.
Donja linija
Suočavanje s OCD-om mnogo je lakše kada se odlučite za rješavanje problema životnim pokušajima, a ne da reagirate emotivno. Naravno, zastrašujuće je preuzeti vašu bolest, ali studije pokazuju da to može raditi.
Ako vam život sada dobro ide, ovo može biti idealno vrijeme za rad na izgradnji svoje otpornosti za teška vremena. Ponekad, čak i to će se činiti teškim i pitat ćete se kako stvarno možete promijeniti nešto što se više osjeća kao vaša osobnost nego način na koji se nosite sa stresom. Najbolje vrijeme za početak je danas.
> Izvori:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., i T. Stiles. Odnos između elastičnosti i razina anksioznosti, depresije i opsesivno-prinudnih simptoma u adolescenata. Klinička psihologija i psihoterapija . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Više prilagodljive prema manje maladaptivnim suočavanjem: što je više predvidljivo ozbiljnosti simptoma? Razvijanje nove skale za ispitivanje profila suočavanja na različitim psihopatološkim sindromima. Časopis o afektivnim poremećajima . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. i sur. Učinkovitost kognitivno-suočavajuće terapije i promjena funkcije mozga mozga u opsesivno-kompulzivnom poremećaju. Časopis o afektivnim poremećajima . 2016. 208: 184-190.