Redovita vježba može vam pomoći smanjiti simptome OCD
Sudjelovanje u aerobnoj vježbi dolazi s mnogim fizičkim prednostima, uključujući smanjenu razinu kolesterola i smanjeni rizik od bolesti srca i dijabetesa. Ako imate opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), može biti dodatna korist, smanjenje vaših simptoma.
Što istraživanje kaže
Aerobna tjelovježba može se terapeutski koristiti za poboljšanje blage do umjerene simptome depresije , kao i smanjenje ukupne razine stresa i anksioznosti.
Jedna studija koja je proučavala aerobnu tjelovježbu i simptome OCD uputila je sudionike da nastavljaju uobičajeni tretman dodavanjem aerobnih vježbi s umjerenom intenzitetu, kao što je trčanje, na njihov režim liječenja kroz 12 tjedana. Ono što su otkrili bilo je da su ozbiljnost i učestalost OCD simptoma smanjeni odmah nakon vježbe. Pored toga, ukupna težina i učestalost simptoma OCD općenito su opadali tijekom 12 tjedana vježbanja. Za neke sudionike, ti su dobici još uvijek bili prisutni šest mjeseci nakon studija.
Druga je studija provedena na sličan test kako bi se vidjelo je li kombinacija kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) i prilagođenog 12 tjednog vježbanja učinila bilo kakvu razliku u simptomima OCD. Vježbe su pomogle, čineći 12-tjedni program uz CBT dobru terapijsku preporuku.
Načine vježbe mogu pomoći
Postoji nekoliko načina na koje vježbanje može pomoći u smanjenju simptoma. Vježba može promijeniti vaš mozak.
Istraživanja provedena na miševima pokazala su da vježbanje na kotaču koji pomiče pomaže im da nose nove veze između neurona u mozgu. Vježba može uzrokovati oslobađanje "čimbenika rasta", koji aktiviraju neurone da bi uspostavili nove veze. Ove nove veze mogu pomoći u smanjenju simptoma OCD. Vježba također promiče oslobađanje endorfina, "dobro se osjećaju" neurokemijske kemikalije, pojačavaju raspoloženje i sprečavaju stres.
Vježba također može poboljšati vaše samopoštovanje. Ako redovito vježbate, možda ćete se osjećati bolje i fizički i mentalno. Ove promjene mogu pomoći povećati vaše samopouzdanje, kao i smanjiti stres - glavni pokretač OCD simptoma.
Vježbanje vas također može učiniti još društvenijim. Bilo da je izlazak u teretanu, sastanak s partnerom koji trči ili se pridružuje sportskom timu, može vam pomoći da se više odlazite. Izlazak i povezivanje s ljudima izvrstan je način socijalne podrške. Imajući snažan sustav podrške, kao što je povećanje samopoštovanja, još je jedan odličan način za smanjenje stresa.
Da ne spominjemo, tjelovježba također može pružiti veliku distrakciju od bilo kakvih opsesija i prisile koju možda doživljavate. Većina snažnih oblika tjelesne aktivnosti zahtijeva vašu punu pažnju, što je teško usmjeriti se na bilo što drugo. Na taj način, vježbanje može pružiti dobrodošlicu od opsjednutosti i prisile, kao i dati osjećaj kontrole nad svojim simptomima.
Ako razmišljate o dodavanju vježbi u cjelokupnu strategiju liječenja, pitajte svog liječnika koji vježba program koji bi vam preporučili. Također možete raditi s osobnim trenerom ili uzeti grupne fitness klase ako ste novi u izradi.
> Izvori
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Akutne promjene u opsesijama i prisilima nakon umjerene intenzivnosti aerobnih vježbi kod pacijenata s opsesivno-kompulzivnim poremećajem" 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA & Greenberg, BD "Pilot studija umjerene intenzivnosti aerobnih vježbi za opsesivno kompulzivno poremećaje" Journal of Nervous and Mentally Disorders 2007, 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson i Jasper AJ Smits. "Vježba za poremećaje raspoloženja i anksioznosti: stanje znanosti." Kognitivna terapija ponašanja 44 (4), 2015.
- Rektor NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Pilot test aditivnih prednosti fizičke vježbe CBT za OCD." Kognitivna ponašanja terapija 44 (4), 2015.