Upravljanje stresom bitno je kada imate OCD
Ako imate opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), vjerojatno ćete reći da je stres glavni pokretač vaših OCD simptoma . Osim toga, kako anksioznost uzrokovana stresom često uzrokuje korištenje loših strategija sučeljavanja poput izbjegavanja, stres može postati način liječenja OCD-a. Zbog toga je od vitalnog značaja shvatiti što je stres i kako se nositi s njom.
Razumijevanje stresa
Iako smo svi doživjeli stresne situacije u jednom ili drugom trenutku, može biti teško objasniti upravo ono što je stres. Stres se može promatrati iz tri različite perspektive: kao događaj, reakciju ili transakciju.
Stres kao događaj
Stres se može klasificirati kao događaj, u kojem slučaju se događaj naziva stresor . Primjeri glavnih stresora uključuju dobivanje razvedenih, otpustenih s posla ili dijagnoze ozbiljne bolesti. Dnevne poteškoće kao što su dobivanje parkirne karte ili zaboravljanje uzimanja mlijeka na putu kući također se mogu smatrati kao stresori.
Općenito, što je dugotrajniji, nekontroliran, nepredvidljiv i nejasan, osjetite da je stresor, to će negativno utjecati na vašu dobrobit. Osobe s OCD često izvješćuju kako doživljavaju porast broja ili ozbiljnosti stresora neposredno prije nego što im se simptomi pogoršaju.
Stres kao reakcija
Stres se također može smatrati načinom na koji reagiramo na događaj. Klasični odgovor na stres je reakcija " borbe ili bijega " u kojoj vaše tijelo aktivira brojne fizičke i ponašajuće obrambene mehanizme za rješavanje prijeteće prijetnje. To uključuje otpuštanje specifičnih hormona, aktivaciju regija osjetljivih na stres, povećanje brzine otkucaja srca i krvnog tlaka te smanjenje apetita i seksualne aktivnosti.
Sve ove promjene namijenjene su da bi nas živio u lice opasnosti.
Ima smisla da su često ti fizički i psihički simptomi koje otkrivamo kada kažemo da se osjećamo pod stresom. Iako je borba ili reakcija bijega korisna u kratkoročnom razdoblju, ona stavlja teret na naše sustave i može pridonijeti raznim tjelesnim i duševnim bolestima, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes, depresiju i poremećaje anksioznosti , ako se nastavi predugo.
Stres kao transakcija
Drugi način na koji možemo misliti na stres je kao stanje koje proizlazi iz transakcije između vas i vašeg okruženja. U ovom modelu stresa , vaš okoliš neprestano postavlja zahtjeve za vas, poput dobivanja posla na vrijeme, plaćanja mjesečnih računa, rješavanja sukoba s prijateljima ili suradnicima ili roditeljske djece. S druge strane, trebali biste donijeti niz resursa, kao što su vrijeme, novac, znanje, vještine i socijalna podrška kako bi vam pomogli u ispunjavanju zahtjeva koje vam postavlja okoliš.
Prema tom modelu, ako smatrate da nemate potrebne resurse za rješavanje vaših zahtjeva, osjećate stres. Lijepo obilježje ovog modela stresa jest da razlog zašto različiti ljudi različito reagiraju pred istim izazovima.
Ne svatko vidi zahtjeve okoliša na isti način, a isto tako, ne svi vide svoju sposobnost da se bave stresom na isti način. Kao takav, možete završiti s različitim reakcijama na potencijalno stresne uvjete kao i ljudi.
Dobre strategije sučeljavanja su bitne kada imate OCD
Prema transakcijskom modelu stresa, percepcija naše sposobnosti da se nosimo sa zahtjevima okoliša ključ je da li ćemo doživjeti stres ili ne. Opet, ako smatramo da imamo sredstva za ispunjavanje zahtjeva okoliša, vjerojatno nećemo osjećati toliko stresa.
Kao takav, mnogi tipovi terapije za OCD se usredotočuju na razvoj strategija suočavanja koji vam pomažu da se osjećate kao da imate više kontrole nad događajima u vašem okruženju. Razmišljanje je da što više kontrole osjećate, to je manje naglašeno, a manje ozbiljni simptomi OCD-a postaju.
Općenito, većina psihoterapija naglašava problematično sučeljavanje . Strategije za rješavanje problema koje dolaze do korijena problema često su daleko učinkovitije u smanjenju stresa od onih koji nastoje jednostavno upravljati emocionalnim nevoljama uzrokovanim situacijom.
> Izvori:
> Barkway P. Stres i suočavanje. U: Psihologija za zdravstvene stručnjake . 2. izd. Australija: Elsevier, 2013: 222-250.
> Lazar RS, Folkman S. Stres, procjena i suočavanje . New York, NY: Izdavačka kuća Springer; 1984.