Pokušavao suzbiti OCD misli je doista štetno
Mnogi ljudi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD) pitaju, "Kako mogu prestati imati OCD misli ?" Važno je zapamtiti da do 90% ljudi svakodnevno ima neobične, bizarne i čak uznemirujuće misli. Ako su bizarne ili uznemirujuće misli normalne, ono što je važno nije li ih imamo, već kako reagiramo na njih.
Kako mogu zaustaviti OCD misli?
Kroz proces koji se zove fuzija misaone akcije , neki ljudi s OCD često vjeruju da jednostavno razmišljanje o nečemu uznemirujućim, kao što je zlostavljanje susjeda ili ubojstvo supružnika, moralno je ekvivalentno provođenju takvog čina.
U nekom drugom primjeru, netko tko ima spajanje misaona djelovanja može vjerovati da samo razmišljajući o padu automobila ili ugovaranju ozbiljne bolesti, čini ih vjerojatnijim.
Neki oboljeli od OCD-a mogu osjetiti da su takve misli opasne i žele ih pratiti, kao što možete pratiti sumnjivu vožnju automobila oko vašeg susjedstva. Nakon što neke svoje misli označite kao opasnima, možete ih pokušati odgurnuti ili potisnuti, no istraživanje pokazuje da ovaj ciklus praćenja i suzbijanja misli zapravo može dovesti do razvoja opsesivnih misli.
Čak i ako se ne morate nositi s misaoničnim spajanjem, ako imate OCD, vjerojatno ćete se svakodnevno baviti opsesivnim mislima. To može postati tako neodoljiv da bi vam bilo što da se zaustavi misli koje napadaju vaš mozak i čine vaš život tako teško.
Ne pokušavajte zaustaviti OCD misli
Iako je lakše reći nego vjerovati, pokušajte se sjetiti da su vam misli samo nizovi riječi koje se pojavljuju u vašem umu i nisu inherentno opasne.
Nisu vam dužni ozbiljno shvaćati samo zato što ih je stvorio vaš mozak. Štoviše, oni ne govore nužno o vama, vašim vrijednostima ili vašem moralu. U stvari, OCD misli vrlo često odražavaju stvari koje osoba koja ima misli pronađe najviše uvredljive.
Kao što je teško moguće, nemojte gurati svoje misli, jer to ih zapravo čini da se vraćaju još više i mogu čak uzrokovati opsjedanje nad njima.
Pokušajte samo dopustiti da se misli dogodi i da se ne bi uzrujale zbog njih ili ih pokušavate gurnuti iz svog uma. Priznajte da su vaše misli stvarne, ali ih nemojte analizirati ili previše ispitati.
Uzmi to jednostavno na sebi
Pokušajte se ne pobijediti, osobito ako se vaše misli osjećaju krivima ili strašnima. Imamo vrlo malo kontrole nad stvarima koje se zabiju u naše misli neizbježno, pa sebi ostavite pauzu. Prepoznajte tu misao ili osjećaj, ali nemojte dopustiti da vas vraća natrag u liječenje ili vaš dan. Crazy ili upsetting misli dolaze i idu za svakoga, čak i ljudi bez OCD, poput ripples na ribnjak.
Dobijte pomoć za OCD misli ako vam je potrebna
Ako su vaše misli OCD previše ili previše stresne, svakako obavijestite svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje o liječenju. Mnogi pacijenti izvješćuju da tehnike pamćenja mogu biti korisne u dobivanju objektivnije slike oko vlastitih misli. Naravno, također može pomoći liječenje lijekovima i psihoterapijama kao što je terapija ponašanja u kognitivnom ponašanju (CBT) ili terapija prevencijom izloženosti i prevenciji (ERP).
izvori:
Američka psihijatrijska udruga. "Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima, 4. izdanje, reviziju teksta" 2000. Washington, DC: Autor.
Whittal, ML, Thordarson, DS i McLean, PD "Liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja: terapija kognitivnim ponašanjem u odnosu na terapiju izloženosti i prevenciju odgovora". Behavior and Research Therapy 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/