Opsesije , u kojima se osjećate nekontrolirano i iznimno uznemirujuće misli, glavni su simptomi opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD). Iako je prirodna reakcija za mnoge pogođene osobe pokušati suzbiti ili gurnuti te misli, istraživanja pokazuju da potisku misli zapravo može pogoršati opsesiju.
Što je suzbijanje misli?
Suzbijanje mišljenja pokušava zanemariti ili kontrolirati misli koje smatramo prijetećim ili uznemirujućim.
Na primjer, kada ste podsjetili na neugodan događaj ili na vrijeme kada ste odbijeni, možete pokušati aktivno gurati ove misli ometajući se ili pokušavate razmišljati o nečem drugom. Zanimljivo je da su istraživanja pokazala da što više pokušavate potisnuti svoje misli, to se više iste misli vraćaju (čak i ako nemate OCD).
Suzbijanje vaših misli čini više štetu od dobrog
Ako pokušavate suzbiti misli kada se osjećate dolje, tjeskobno ili naglašeno , ta se misao zatim povezuje s emocionalnim stanjem u kojem ste. Zbog emocionalne povezanosti, sljedeći put kada osjetite bilo kakvu emociju koja je povezana s tom misao pokušavali ste odgurnuti, više ste vjerojatno doživjeli neželjenu misao, vjerojatno pogoršavajući raspoloženje.
Mucanje suzbijanje s opsjednutosti
S obzirom da je uznemirujuća misao, nazvana opsesija, u središtu OCD-a, predloženo je da supresija mozga može igrati ulogu u uzrokujući neke od simptoma OCD-a.
Na primjer, iako smo svi doživjeli čudne, bizarne ili šokantne misli tijekom dana, ako imate OCD, možete previše reagirati na takve misli pokušavajući ih suzbiti, što samo uzrokuje da se vrate gore nego prije. Naravno, to dovodi do više suzbijanja misli, što dovodi do toga da doživljava više uznemirujuće misli.
Može se pretvoriti u začarani krug.
Što istraživanje kaže
Na primjer, kao dio istraživačke studije, osobe s OCD su zamoljene da potiskuju svoje uznemirujuće misli nekih dana, dopuštajući im da imaju ove misli na druge. Na kraju svakog dana, od njih je zatraženo da bilježe broj nametljivih misli koje su doživjeli u dnevniku. Nije iznenađujuće da su osobe s OCD zabilježile dvostruko više intruzivnih misli na dane kad su pokušavale suzbiti njihove misli nego dani u kojima su dopuštali slobodno kretanje njihovih misli.
Što mogu učiniti?
Ako imate OCD, odluka o suzbijanju mišljenja kao strategije suočavanja može biti teška i može vam biti korisno konzultirati se s psihologom, psihijatrom ili drugim stručnjacima za mentalno zdravlje kako bi naučili neke učinkovite strategije. Naime, nova generacija terapijskih ponašanja rješava supresiju mišljenja kao dio njihove opće terapijske strategije. Terapije kao što su Acceptance and Commitment Therapy (ACT) rade na izgradnji fleksibilnosti u razmišljanju, a ne na pokušaju da se eliminiraju uznemirujuće misli poput opsesije koristeći različite tehnike pamćenja, metafore i vježbe za poboljšanje života.
Službene stranice Udruge za kontekstualno ponašanje znanja imaju puno ACT izvora za javnost, uključujući informacije, grupe za raspravu, alat za pretraživanje za pronalaženje ACT terapista, preporučene knjige i audio kazete za vježbe meditacije i centriranja.
izvori:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Abnormal Psychology, 13. izdanje" 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Abnormal Psychology, 4. ed." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.