Razumijevanje OCD Obsessions
Osnovni simptom opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) su opsesije , koje su neželjene, uznemirujuće i nekontrolirane misli koje su često zabrinjavajuće prirode.
Obično opsesija opsesivno-kompulzivnih poremećaja
Uobičajene OCD misli ili opsesije mogu biti na širokom spektru tema i uključuju:
- Stalno se brinete o hvatanju smrtonosne bolesti i / ili da ćete onečišćavati druge sa svojim klicama.
- Strah o kontaminaciji s toksinima u okolišu, kao što su olovo ili radioaktivnost.
- Intenzivan strah da će se nešto strašno dogoditi voljenoj osobi.
- Duboka briga da ćete učiniti nešto iznimno neugodno, kao da vrištate opscenosti na sprovodu.
- Vjerujući da možete udariti nekoga s vašim automobilom ili ozlijediti nekoga nesvjesno.
- Agresivne ili uznemirujuće ideje, kao što su misli o ubojstvu vašeg partnera ili djeteta.
- Uznemirujuće seksualne i / ili vjerske slike koje mogu uključivati seksualno zlostavljanje ili neprimjerene seksualne radnje.
- Strah da biste mogli zaboraviti ili izgubiti nešto.
- Snažna potreba za redefiniranjem stvari dok se ne osjećaju "pravedan".
- Strah od zlostavljanja neželjenih predmeta.
Zanimljivo je da su istraživanja pokazala da čudne i uznemirujuće misli popuštaju svakodnevno u glavu većine stanovništva. Dok većina ljudi nastavlja svoju svakodnevnu rutinu, a da ne pruži takva iskustva drugu misao, ako imate OCD , takve pojave mogu postati uznemirujuće i debilitatinge, zbog čega se uključite u prisilno ponašanje kako biste pokušali ublažiti tjeskobu koju stvaraju opsesije.
Učinak supresija misli
Doista, ako imate OCD, vi svibanj biti overreacting na takve misli pokušavajući ih suzbiti, što samo uzrokuje da se vratiti gore nego prije. Naravno, to dovodi do više suzbijanja misli , što dovodi do toga da doživljava više uznemirujuće misli. Na taj se način može djelomično stvoriti opsjednutost.
Iako je uznemirujuće, važno je zapamtiti da i psihološki i medicinski tretmani mogu biti učinkoviti u smanjenju intenziteta i učestalosti OCD misli.
Samopomoć za opsjedanja
Ako se boriš za zaustavljanje svojih opsesivnih misli, postoje neke stvari koje možete pokušati učiniti da biste se sami pomogli zajedno s terapijom i / ili lijekovima. To uključuje:
- Usredotočite se na nešto drugo. Pokušajte prošetati, slušati glazbu, igrati videoigre ili čitati knjigu najmanje 15 minuta da biste se odvratili od opsesivnih misli. Točka je odgoda misli neko vrijeme, tako da se ne osjećaju tako hitno. Ako nastavite prakticirati ovo, duže i duže, vaše će se misli vjerojatno promijeniti ili ne uzrokovati toliko tjeskobe.
- Napišite svoje misli čim se pojave. Vidjeti koliko ih ima, kao i ponavljanje onoga što razmišljate, može vam pomoći da se vratite nekoj kontroli.
- Čuvaj se. Imajući stres u zalihi pazeći da jedete pravo, redovito vježbanje i dobivanje dovoljno sna pomoći će održati opsesivne misli u provjeri.
- Opustiti. To može uključivati meditaciju, duboko disanje, vježbe opreza ili samo toplu kupku. Osiguravanje da previše stresa u vašem životu ne može značajno utjecati na OCD.
- Razmislite o pridruživanju grupi za podršku. Ponekad se oko ljudi koji razumiju što prolazite mogu olakšati putovanje.
izvori:
Američka psihijatrijska udruga. "Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima, 4. izdanje, reviziju teksta" 2000. Washington, DC: Autor.
Lawrence Robinson, MA Melinda Smith i dr. Jeanne Segal. "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)". HelpGuide (2016).