Što trebate znati o meditaciji

Kako utječe na vaš um i tijelo

Postoji čitav niz različitih stvari koje ljudi mogu učiniti da mijenjaju svoje stanja svijesti , od prakticiranja hipnoze do korištenja psihoaktivnih lijekova do drijemanja. Dok neki postupci, poput upotrebe droga, mogu biti štetni, drugi, uključujući hipnoza, spavanje i meditaciju, mogu imati pozitivan utjecaj na zdravlje. Meditacija je također tehnika mijenjanja svijesti koja je pokazala da ima veliki broj pogodnosti na psihološkom blagostanju.

Što je točno meditacija?

Meditacija se može definirati kao skup tehnika koje su namijenjene poticanju pojačane svijesti i usredotočene pozornosti.

Neke ključne stvari koje treba imati na umu o meditaciji:

Vrste meditacije

Meditacija može imati mnogo različitih oblika, ali postoje dvije glavne vrste: koncentrirajuća meditacija i meditacija pamćenja.

Kako se ova dva oblika meditacije razlikuju?

Učinci i prednosti meditacije

Istraživanja su pokazala da meditacija može imati i fiziološke i psihološke učinke. Neki od pozitivnih fizioloških učinaka uključuju smanjeno stanje fizičkog uzbuđenja, smanjenu stopu disanja, smanjenu brzinu otkucaja srca, promjene u uzorcima moždanog vala i smanjenom stresu.

Neke od ostalih psiholoških, emocionalnih i zdravstvenih prednosti meditacije uključuju:

Svijest se često povezuje s potocima, mijenja se i mijenja glatko dok prolazi kroz teren. Meditacija je namjerno sredstvo za mijenjanje tijeka te struje, a zauzvrat mijenjajući način na koji opažate i reagirate na svijet oko sebe. Iako stručnjaci još uvijek ne razumiju točno kako funkcionira meditacija, istraživanja su jasno pokazala da meditativne tehnike mogu imati niz pozitivnih učinaka na cjelokupno zdravlje i psihološko blagostanje.

izvori:

> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, i sur. Meditacijski programi za psihološki stres i dobrobit [Internet]. Rockville (MD): Agencija za istraživanje i kvalitetu zdravstvene zaštite (SAD); 2014. siječnja (Komparativna učinkovitost, br. 124)

Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Otkrivanje psihologije. New York: vrijedni izdavači.

Mayo Clinic (2014.). Meditacija: jednostavan, brz način za smanjenje stresa. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858

Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditacija i pozitivna psihologija. U CR Snyder & SJ Lopez (ur.), Handbook of Positive Psychology . New York: Oxford University Press.

Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nepravilna meditacija aktivira mrežni način rada i područja povezana s dohvaćanjem memorije i emocionalnim procesima. Frontiers in Human Neuroscience, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086