Kako utječe na vaš um i tijelo
Postoji čitav niz različitih stvari koje ljudi mogu učiniti da mijenjaju svoje stanja svijesti , od prakticiranja hipnoze do korištenja psihoaktivnih lijekova do drijemanja. Dok neki postupci, poput upotrebe droga, mogu biti štetni, drugi, uključujući hipnoza, spavanje i meditaciju, mogu imati pozitivan utjecaj na zdravlje. Meditacija je također tehnika mijenjanja svijesti koja je pokazala da ima veliki broj pogodnosti na psihološkom blagostanju.
Što je točno meditacija?
Meditacija se može definirati kao skup tehnika koje su namijenjene poticanju pojačane svijesti i usredotočene pozornosti.
Neke ključne stvari koje treba imati na umu o meditaciji:
- Meditacija se prakticira u kulturama diljem svijeta tisućama godina
- Gotovo svaka religija, uključujući budizam, hinduizam, kršćanstvo, judaizam i islam, ima tradiciju korištenja meditativne prakse
- Dok se meditacija često koristi za vjerske svrhe, mnogi ljudi to prakticiraju neovisno o bilo kojoj vjerskoj ili duhovnoj praksi
- Meditacija se također može koristiti kao psihoterapijska tehnika
- Postoji mnogo različitih vrsta meditacije
Vrste meditacije
Meditacija može imati mnogo različitih oblika, ali postoje dvije glavne vrste: koncentrirajuća meditacija i meditacija pamćenja.
Kako se ova dva oblika meditacije razlikuju?
- U koncentriranoj meditaciji usredotočite svu vašu pažnju na određeni objekt prilikom ugađanja svega ostalog oko sebe. Cilj je doista doživjeti ono što se usredotočite, bilo da je vaš dah, određena riječ ili mantra, kako bi se postigla veća država bića.
- Meditacija svijesti uključuje, između ostalog, oboje (MBSR) i kognitivne terapije (MBCT) temeljene na svjesnosti. Razboritost može ciljati različite probleme, kao što je depresija, što znači da njegov fokus može biti različit od prakse do praksi. Sve u svemu, to uključuje stanje svjesnosti i uključenosti u sadašnji trenutak i otvaranje, svjesnost i prihvaćanje.
Učinci i prednosti meditacije
Istraživanja su pokazala da meditacija može imati i fiziološke i psihološke učinke. Neki od pozitivnih fizioloških učinaka uključuju smanjeno stanje fizičkog uzbuđenja, smanjenu stopu disanja, smanjenu brzinu otkucaja srca, promjene u uzorcima moždanog vala i smanjenom stresu.
Neke od ostalih psiholoških, emocionalnih i zdravstvenih prednosti meditacije uključuju:
- Povećana samosvijest
- Bolje vještine upravljanja stresom
- Poboljšano emocionalno blagostanje
- Bolje upravljanje simptomima stanja uključujući anksiozne poremećaje, depresiju, poremećaje spavanja, probleme s bolovima i visoki krvni tlak
- Poboljšanje radne memorije i inteligenciju tekućine
- Promjene u različitim aspektima pozornosti
Svijest se često povezuje s potocima, mijenja se i mijenja glatko dok prolazi kroz teren. Meditacija je namjerno sredstvo za mijenjanje tijeka te struje, a zauzvrat mijenjajući način na koji opažate i reagirate na svijet oko sebe. Iako stručnjaci još uvijek ne razumiju točno kako funkcionira meditacija, istraživanja su jasno pokazala da meditativne tehnike mogu imati niz pozitivnih učinaka na cjelokupno zdravlje i psihološko blagostanje.
izvori:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, i sur. Meditacijski programi za psihološki stres i dobrobit [Internet]. Rockville (MD): Agencija za istraživanje i kvalitetu zdravstvene zaštite (SAD); 2014. siječnja (Komparativna učinkovitost, br. 124)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Otkrivanje psihologije. New York: vrijedni izdavači.
Mayo Clinic (2014.). Meditacija: jednostavan, brz način za smanjenje stresa. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditacija i pozitivna psihologija. U CR Snyder & SJ Lopez (ur.), Handbook of Positive Psychology . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nepravilna meditacija aktivira mrežni način rada i područja povezana s dohvaćanjem memorije i emocionalnim procesima. Frontiers in Human Neuroscience, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086