Meditacija je snažan stresni reljef i navika koja može dovesti do otpornosti na stres i povećanog unutarnjeg mira. Iako to možda neće biti iznenađenje, ako ste poput većine ljudi, svjesni ste da meditacija može biti korisna, ali imate problema s time da je to svakodnevni način života - život postaje na putu! Ovo je u redu do određene mjere; trenirajući meditacija jednom može biti od pomoći.
Međutim, da biste stekli punu korist meditacije u smislu stvaranja otpornosti i trajnog osjećaja mira, treba ga redovito prakticirati.
Postoji mnogo različitih načina da iskusite prednosti meditacije, a imate više mogućnosti na raspolaganju može značiti da je praksa lakše održavati na redovnoj osnovi. Jedna umirujuća metoda je meditirati u kadi. Meditacija kupke kombinira standardne prednosti meditacije (možete pročitati o prednostima meditacije - prilično su nevjerojatne) s prednostima opuštajuće, vruće kupke koja može umiriti umorne mišiće, pružiti umirujuću atmosferu i omogućiti privremeni osjećaj bijega od stresora. To je navika koja se lako prakticira na noćnoj osnovi. Kako ćete učiniti meditaciju kupke učinkovitije? Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu.
- Nađi vremena.
Blokiraj najmanje 15 minuta gdje se nećete prekinuti. To znači da ćete stvoriti nekoliko dodatnih minuta u svojem rasporedu, stavljajući telefon izravno na govornu poštu, govoreći drugima u vašem kućanstvu da vas ne narušavaju, osim ako nije hitno. Što god trebate učiniti kako biste postavili osobne granice i blokirali vrijeme, trebalo bi vrijediti trud.
- Koristite aromaterapijske proizvode za kupanje.
Dok vodite kupelj, možda ćete htjeti ugraditi neke od prednosti aromaterapije pomoću ulja za mjehuriće ili kupke koje su mirisne lavandom (pokazalo se opuštajućima), paprene metvice (ako želite osjećati više upozorenja) ili drugi miris koji stvarno vam se sviđa (studije pokazuju da subjektivno ugodni mirisi donose i olakšice za stres ). Na taj način možete dodati još jedan sloj reljefa stresa bez dodatnog napora.
- Uđite i opustite se.
Neka vam disanje postane sporije i dublje, dopuštajući vašem trbuhu da ustane i padne sa svakim dahom (umjesto ramena ili prsnog koša). Ova vrsta disanja je prirodnija, a može pomoći da isključite odgovor na stres ako je još uvijek pokrenut od ranijih dana. (Pročitajte više o vježbama disanja. ) - Usredotočite se na osjetila.
Sada se samo usredotočite na osjete koje osjećate u svom tijelu - toplinu vode na vašoj koži, pritisak kade na leđima - i pustite sve druge misli. Pokušajte zadržati svoj um tiho, a vaša pozornost usmjerena je samo na sadašnji trenutak. - Ostani u sadašnjosti.
Ako pronađete misli o prošlosti, budućnosti ili bilo kojem obliku unutarnjeg dijaloga koji se događaju, nježno preusmjerite svoju pozornost na sadašnji trenutak. Nastavite nekoliko minuta i trebali biste se osjećati smireno i opušteno brzo.
Savjet:
- Ako ste novi u meditaciji , isprobajte dio meditacije na početku 5 ili 10 minuta i nastavite raditi. (Vrijeme provedeno u kadi - meditacija ili ne - trebalo bi još uvijek opustiti.)
- Ako vam je teško zadržati um potpuno jasno, možda biste htjeli isprobati meditaciju mantre . Ovo je oblik meditacije na kojem se više puta ponavljate zvuk ili frazu. To može biti zgodna alternativa onima koji postaju frustrirani mentalnim glasom koji želi zadržati razgovor. (Pogledajte ove savjete o meditaciji mantre .)
- Također možete dodati glazbu kao žarišnu točku za svoju meditaciju uz meditaciju glazbene kupelji. To može povećati opuštanje, jer glazba donosi svoje prednosti za upravljanje stresom.
- Ako ste stvarno umorni, možda želite odabrati drugu vrstu meditacije - ne želite riskirati zaspati u kadi! Evo popisa raznih vrsta meditacije za pokušaj. Eksperimentiranje s različitim vrstama meditacije može vam pomoći da pronađete više omiljenih strategija za ublažavanje stresa i olakšati vam da meditacija bude stalna navika, zahvaljujući pogodnostima otpornosti u tom procesu.