Kako aromaterapija može pomoći osloboditi stresa?
Aromaterapija je stekla prilično malo pozornosti posljednjih godina. Aromaterapijski proizvodi, koji su nekad bili egzotični, sada su se pojavili na policama čak i ravnih trgovina. Aromaterapijske svijeće, proizvodi za kupanje, eterična ulja i drugi proizvodi sada su široko dostupni i propovijedali su kao učinkoviti u umirujućim bebama, ublažavanju stresa i promicanju zdravog življenja.
Ali se aromaterapija podudara s tvrdnjama?
Aromaterapijska istraživanja
Relativno malo istraživanja dostupni su na aromaterapiji. Dok se više studija provodi, to nije "dokazano" kao i neki drugi stresni reljef . Međutim, dok su potrebne daljnje studije, mnoge su studije već pokazale prednosti aromaterapije. Od dosadašnjih istraživanja, ovdje su neke od nalaza:
- Preliminarna istraživanja pokazuju da aromaterapija može promijeniti moždane valove i ponašanje.
- Aromaterapija može smanjiti percepciju stresa, povećati zadovoljstvo i smanjiti razinu kortizola, "hormona stresa".
- Aromaterapija lavande doista je pokazala da smanjuje plač u dojenčadi i potiče sna u dojenčadi i odraslima.
- Razni mirisi aromaterapije donose različite učinke kod ljudi. (Pogledajte ovaj članak za aromaterapijske prednosti različitih mirisa.)
- Jedna je studija pokazala da masaža aromaterapija može imati neke korisne učinke na anksioznost i depresiju.
- Masaža s aromaterapijom daje jaču i kontinuiraniju relaksaciju od umora - osobito mentalnog umora - od samih masaža.
Aromaterapija kao alat za olakšavanje stresa
Dok aromaterapija nije čarobna "izliječiti" sve što se ponekad čini da se, čini se da ima dokazane učinke kao stresni reljef.
Aromaterapija je lijep alat za ublažavanje stresa jer ima nekoliko (ako ikakvih) poznatih nuspojava, može se koristiti pasivno (možete ispuniti sobu mirisom dok sudjelujete u drugim aktivnostima, ublažavajući stres u procesu) i može se lako u kombinaciji s drugim sredstvima za ublažavanje stresa (poput masaže ili meditacije, na primjer), za povećano ublažavanje stresa. Aromaterapijski proizvodi su također široko dostupni, čineći aromaterapiju zgodan izbor.
Kako koristiti aromaterapiju za stresno oslobađanje
Aromaterapija može biti prikladna, osobito za zaposlenike koji trebaju nešto brzo. Evo nekoliko ideja za korištenje aromaterapije:
svijeće
Volim svijeće za aromaterapiju! Osvjetljavanje svijeće vjerojatno je jedan od najjednostavnijih načina kako se mirisati u sobi i stvoriti lijep osjećaj, stoga nabavite aromaterapijske svijeće i pustite ih da se spale. (Svijeće, poput tamjana, također se može upotrijebiti za stvaranje umirujuće atmosfere ili kao središnje mjesto za meditaciju, no oni mogu biti praktičniji od nekih tamjana jer se ne oslobađaju toliko dima.) Budite sigurni da dobijete kvalitetne svijeće koje daju miris koji je dovoljno jak za miris oko prostorije.
difuzori
Aromaterapijski difuzori uzimaju eterična ulja i isparavaju ih kroz zrak.
To može biti uz pomoć svijeća ili baterija ako želite izbjeći požar. Difuzori su izvrsni, jer vrlo učinkovito šire miris. Baterije mogu biti sigurnije od svijeća - nema otvorene vatre uključene. Ovo je još jedan prikladan način stvaranja umirujuće atmosfere, a mnogi od njih izgledaju jako lijepo, dodajući umirujuću vibru koju bi trebali stvoriti ionako.
Proizvodi za tijelo
Sviđa mi se aromaterapijski proizvodi za tijelo, jer stvaraju miris koji vas slijedi, ali ne može nužno biti mirisani od strane drugih (osim ako su vrlo blizu, u kojem slučaju vjerojatno neće smetati).
Možete utrljati losion za aromaterapiju po cijeloj svojoj koži ili dodati nekoliko kapi eteričnih ulja koja se mogu prati na koži na impulsnim točkama i uživati u mirisu satima. Ti mirisi imaju tendenciju da djeluju posebno dobro.
Aromaterapijska masaža
Aromaterapija u kombinaciji s masažom nosi veću prednost od bilo koje strategije sama po sebi. Ako imate dovoljno sreće da imate nekoga tko će s vama razmijeniti aromaterapijske masaže, to može biti prekrasna i jeftina strategija za ublažavanje stresa. Ako ne, plaćanje masaže od profesionalnog može vrijediti novac!
Meditacija aromaterapije
Aromaterapija može poboljšati relaksacijske prednosti meditacije, pružajući žarišnu točku (kao i tamjanu meditaciju) i nudeći pasivne olakšice za stres u aromaterapiji. Čak i petominutna meditacija može donijeti prednosti. (Pokušajte meditaciju aromaterapijskog mirisa ili Aromaterapijsku posudu za kupanje .)
izvori:
Polje T, polje T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Ulje kupke u lavandi smanjuje stres i plač i povećava sna u vrlo malim dojenčadi. Rani razvoj čovječanstva . Lipanj 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. Njegov olfaktivni stimulans mijenja noćni san kod mladih muškaraca i žena. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Eterična ulja i aromaterapija: njihova suvremena uloga u liječenju. Časopis Royal Society of Health , April, 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulacija kognitivnih performansi i raspoloženja po aromama pepermint i ylang-ylang. International Journal of Neuroscience , siječanj 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Učinak eteričnih ulja na stres povezan s radom u medicinskim sestrama intenzivne njege. Holistička skrbnička praksa , ožujak-travanj 2008.
Perry N, Perry E. Aromaterapija u upravljanju psihijatrijskim poremećajima: kliničke i neurofarmakološke perspektive. CNS lijekovi , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Razlike između fizioloških i psiholoških učinaka tretmana tijela aromaterapije. Časopis za alternativnu komplementarnu medicinu , srpanj 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Učinkovitost aromaterapijske masaže u upravljanju anksioznosti i depresije u bolesnika s rakom: multicentrično randomizirano kontrolirano ispitivanje. Časopis za kliničku onkologiju , veljača 2007.