1 - Riješite se nereda kako biste promovirali opuštajuću kuću
Opuštanje kod kuće lakše je ako imate opuštajući dom za uživanje! Nažalost, mnogi od nas osjećaju se više naglašeni u našim domovima jer nisu ukrašeni na opuštajući način. Elementi koji utječu na razinu stresa - npr. Nered, mirisi, zvukovi i boja - mogu se mijenjati i vjerojatno lakše nego što mislite. Da biste stvorili opuštajući dom, to je dobro vrijeme za de-nered i uklanjanje elemenata koji uzrokuju stres i dodavanje elemenata koji stvaraju spokoj. Sljedeći savjeti mogu pomoći:
Ponekad manje je više, i to je rijetko istinitije od kada je tema nered! Biti u okruženju koje je pretjerano zamrljano može stvoriti osjećaje umora i biti preplavljen dok vaš podsvjesni um pokušava obraditi kaos koji ga okružuje. Ako je vaš dom koji je pretrpan, možete nesvjesno misliti na sav posao koji trebate učiniti da biste očistili i organizirali nered; ako je netko drugi dom, možda će vam biti teško da se osjećate ugodno jer vidite tako mnogo života druge osobe na zaslonu.
Iako ne možete ići oko čišćenja domova svojih prijatelja (ili možda možete, ako je takav tip prijateljstva), možete staviti malo posla u svoj vlastiti prostor. Srećom, malo često ide dug put. Malo je nereda uobičajeno, ali ako imate dovoljno nereda da se osjećate neugodno (i svatko ima svoju razinu udobnosti s ovim), dobro bi bilo da uzmete nekoliko komada vremena i posvetite se naporima za de-nered i organiziranje.
S dugom zimom naprijed, mogu vam jamčiti da ćete uživati u vašem prostoru više kada skrenete.
Evo nekoliko ideja za stvaranje manje zagušljivog, manje stresnog okruženja:
- De-nered za 15 minuta svake noći, i učinit ćete nevjerojatan napredak u samo nekoliko dana
- Prekinite jednu sobu u isto vrijeme i cijelu kuću čistite nakon samo nekoliko trenutaka
- Kad ste na telefonu, radite na uklanjanju stola ili kuta neuredne sobe
- Stavite glazbu dok čistite - vrijeme prolazi brže i imate više energije
- Stvorite organizacijske sustave tako da ne morate više puta neredati
Trošak nereda - Kako se nerazumiti - Održavajte manje opterećeni prostor
2 - Aromaterapijski savjeti za opuštajući dom
Mirisi u okolišu mogu biti pozvani, ometajući ili izravno odbijati! Svi smo bili na mjestu koje samo mirisuje funky i često stvara osjećaj nelagode koja je opipljiva. Isto tako, ugodni mirisi doslovce mogu vas istjerati.
Ako ste se ikada zapitali je li aromaterapija tvrdi da ima neku osnovu u stvari, postoji neko istraživanje koje pokazuje da određeni mirisi mogu umiriti, ojačati i utjecati na naše raspoloženje i razine stresa. Kako vaša stopa boravišne rate u ovom području?
Dobra je vijest da je lako stvoriti umirujući osjećaj u vašem domu s nekoliko aromaterapijskih svijeća, ulja ili drugih alata, a učinak je trenutačan. Izazivam vas da pronađete nekoliko mirisa koji vam se sviđaju i učinite ih trajnim učvršćenjem u vašem domu.
Evo nekoliko načina na koje možete koristiti miris za ublažavanje stresa u vašem domu:
- Ako ima bilo kakvih neugodnih mirisa, pokušajte ih duboko očistiti ako je to moguće.
- Stavite barem jednu mirisnu svijeću u svaku sobu kako biste lako promijenili raspoloženje; možete koristiti različite mirise u svakoj sobi ili miris znaka po cijelom vašem domu.
- Stavite pamučnu kugulu mirisnu s eteričnim uljima u vrećicu za usisavače. Kad vakuumirate, širite ugodan miris po sobi. (Ozbiljno, pokušajte!)
- Koristite eterična ulja s pepermintima i raspršivač prostorije da se probudite ujutro.
- Kupujte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande u kadi noću, kao umirujući način da se pripremite za spavanje.
Aromaterapija Istraživanje - Lavanda - Mirisna mlijeka - Ostalo Aromaterapija
3 - Opuštajući zvukovi za opuštajuću kuću
Ono što čujete utječe na to kako se osjećate. Zagađenje bukom može stvoriti pravi stres, zajedno s mjerljivim negativnim učincima. Slično tome, umirujuće zvukove možete učiniti da se osjećate opušteno iznutra. U stvari, glazba se terapeutski koristi za ublažavanje boli, smanjenje stresa i donosenje drugih pozitivnih prednosti, a to je ohrabrujuće.
Postoje svakodnevni načini na koje možete koristiti zvuk i glazbu kako biste poboljšali svoje okruženje, stvorili raspoloženje za koje se želite osjećati i promicati raspoloženje kod osoba oko vas. Općenito govoreći, umirujući ritam stvara mirnije osjećaje; življi tempus vam može energizirati kada se osjećate tromo. Uznemirujući bijeli šum može pomoći u maskiranju neželjenih zvukova u vašem okruženju, kao što su zvukovi prometa ili borba protiv susjeda.
Evo nekoliko načina na koje možete koristiti zvuk kako biste smanjili stres u vašem okruženju:
- Nabavite zdrav spa i igrajte valove oceana dok razmišljate.
- Igrajte plesnu glazbu dok čistite kuću.
- Igrajte klasičnu glazbu dok jedete.
- Izaberite melodiju zvona za svoj telefon da uistinu uživate u slušanju - i mijenjati ga često.
- Uživajte u naviku slušanja glazbe kako biste pasivno ublažili stres.
Glazbena terapija - uporaba glazbe za oslobađanje od stresa - zagađenje buke
4 - Koristite boju kako biste stvorili više opuštajuće kuće
Svi imamo postavke boja koje su jedinstvene za naše osobnosti. Može biti ugodnije okružiti bojama koje mi urođeno volimo. Na boju nas također utječe na različite načine - određene boje utječu na raspoloženje na način koji je uobičajen za većinu ljudi. Na primjer, plavo se kaže da je umirujuće, crveno uzbudljivo itd.
Možete promijeniti cijeli osjećaj sobe s nekoliko limenki boja (ako se osjećate ambiciozno i želite veliku promjenu) ili čak nekoliko komada akcenta (ako ste pritisnuli za vrijeme). Evo nekoliko ideja koje sada možete koristiti da biste koristili boju kako biste smanjili stres u vašem okruženju:
- Izaberite sobu u vašem domu koji vas ne oduševljava - i bojite ga.
- Promijenite pokrivač i bacajte jastuke na krevet; to može promijeniti osjećaj cijele prostorije.
- Promijenite ručnike u kupaonici. (Izaberite najljepše i najlakše one koje možete pronaći!)
- Previše boja može se osjećati kaotično; pokušajte se držati sheme boja ne više od tri boje po sobi.
- Ukrasite bojama koje doista uživate i promoviraju raspoloženje koje se nadamo postići u svakoj posebnoj sobi.
5 - Opuštajući kod kuće - učinite to navika!
Opuštanje kod kuće je najlakše kada je to nešto što redovito činite. To je zato što emocije i raspoloženja mogu postati uobičajeni; kada se osjećate opušteno u vašem domu, lakše ćete se opustiti kod kuće, jer to je vaše uobičajeno stanje na ovom mjestu.
Čak i ako se ne opustite na znaku, redovito vježbanje opuštajućih tehnika može olakšati puno stresa. Sljedeći relaksirajući rituali mogu učinkovito ublažiti stres i lako se prakticirati kod kuće.
Meditacija
Većina ljudi zna da je meditacija izvrstan način za ublažavanje stresa, ali nije svatko zapravo istraživao prednosti ili pronašao način rada redovite meditacije u svoj način života. Ako to učinite za sebe, preporučujem da to učinite jer meditacija ne samo da može donijeti kratkotrajno opuštanje, već vam može pomoći da postanete manje reaktivni u stresu s kojim se suočavate u budućnosti.
Pročitajte više o prednostima meditacije i pronađite jednostavne načine za početak.
vježba
Tjelesna vježba pruža vrhunske stresne olakšice i druge prednosti. Ne morate imati postavljanje domaće teretane kako biste pronašli učinkovite vježbe kod kuće. Postoje mnoge mogućnosti za dobivanje vježbe kod kuće, što sama po sebi može donijeti manje stresa jer se radi o manje troškova i pripremi. Radna redovita vježba u vašem rasporedu i stvaranje prostora za vaš dom može vam potaknuti da zadržite tu zdravu naviku za godinama koje dolaze.
Pročitajte više o prednostima vježbanja i kako ga ugraditi u svoj život.
Journaling
Pisanje u časopisu je dugotrajna praksa i praksu za učinkovito ublažavanje stresa. Bilo da napišete časopis za zahvalnost, obrađujete emocije na papiru, upotrebljavate svoj časopis za dokumentiranje važnih događaja u vašem životu ili časopisu kako biste razmislili o rješenjima vaših posebnih stresora, journaling je jedna od onih opuštajućih navika koje vrijedi raditi u vašem rasporedu. Dok stvarate opuštajuće okruženje, nemojte zaboraviti stvoriti ugodno mjesto za bilježenje dnevnika.
Saznajte više o prednostima dnevnika i načinima korištenja za stresno ublažavanje.
Izvor
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Načela i praksa upravljanja stresom, treće izdanje. (str. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.