Samoobrana je važna za svakog roditelja
Podizanje tinejdžera, čak iu najboljim okolnostima, može biti izazov. Ali ako imate tjeskobu na rukama, adolescencija može biti prilično burna.
Bilo da se bavite prekršajima policijskog kršenja i neodlučnosti, ili ste zabrinuti zbog problema s zlouporabljivanjem supstanci i pravnih pitanja, zabrinutost zbog uznemirenog tinejdžera može vas održavati noću. A vi svibanj umoriti od bave problemima ponašanja, raspoloženja ljuljačke, ljutiti outbursts, ili tajnovito ponašanje.
Roditelji teških tinejdžera moraju naučiti načine da žonglirati svoje teen potrebe s vlastitim potrebama. Istrošeni roditelji moraju pronaći načine kako se napuniti, što često pada na putu kada se pokušava nositi s visokorizičnim adolescentom.
Ako želite biti u vašoj moći, važno je voditi brigu o sebi. Punjenje baterija će osigurati da ste opremljeni za rješavanje problematičnog tinejdžera.
Priznajmo bez krivnje
Priznajte da ste iscrpljeni zbog bavljenja problemima vašeg tinejdžera. Nemojte se osjećati krivim i nemojte se tuku.
To je normalno, ti si čovjek, i suočavanje sa svakim teškim ljudima predstavlja izazov. Kada te teški ljudski život u vašoj kući i ovisi o vama, to je još drenaža.
Priznaj ga nekome drugome. Bilo da je to prijatelj, član obitelji ili terapeut, može vam pomoći pričati o vašim osjećajima. I slušanje vanjske perspektive može vam pomoći da vidite nešto što nedostaje jer ste tako blizu problema.
Rasporedite vrijeme da se brinete za sebe
Pobrinite se da vaš popis obveza uključuje brigu o sebi. Izgubiti vrijeme da prisustvujete vlastitim medicinskim sastancima i vodite brigu o svom zdravlju.
I pobrinite se da zakazujete vrijeme za aktivnosti u slobodno vrijeme. Bilo da zgrabite šalicu kave s prijateljem ili se prijavite za klasu koju biste željeli poduzeti, odvojite neko vrijeme za stvari koje volite raditi.
Lako je staviti sebi posljednje. No, samozavaravanje je kritički dio brige za druge. Zato rasporedite malo vremena za sebe svaki dan i izradite veća vremena da se uključite u ugodne aktivnosti barem nekoliko puta mjesečno.
Pronađite podršku
Pokušajte pronaći druge roditelje u sličnim situacijama s kojima razgovarate. Razmislite o sudjelovanju u grupi za podršku osobno ili putem interneta.
Grupe potpore imaju dugu povijest pružanja sigurnosti i osjećaja zajednice ljudima koji se bave sličnim pitanjima. Skupine podrške roditelja osmišljene su za razmjenu informacija, smanjenje stresa i pomoć u pronalaženju načina rješavanja.
To je kao treniranje, potporovanje, obrazovanje i brigu drugih roditelja na istom brodu. Drugi roditelji koji se podižu uznemireni tinejdžeri razumjet će stres koji osjećate i razgovor s njima može biti vrlo korisno.
Vježbe vještine vještine
Možda je uznemirujuće rehashirati sve ono što je jučer pošlo po zlu ili se brinuli za sve stvari koje bi sutra mogele pogriješiti. Ali prevladavanje neće pomoći.
Saznajte vještine umovanja tako da možete biti ovdje. Svjesnost vještina može utišati vaš mozak i pomoći vam da steknete osjećaj mirnoće, čak i usred kaosa.
Pazite na svoje tijelo
Možda je vježba zadnja stvar koju mislite kada ste iscrpljeni, ali pomicanje vašeg tijela energizira.
Također vas drži zdravo i pomoći će vam da jasnije razmišljate.
Zato idite za redovite šetnje, dizanje utega ili se prijavite za razred. Briga o tjelesnom zdravlju pomoći će vam da najbolje upravljate duševnim zdravljem.
Također je važno osigurati dovoljno spavanja. Preostao je prekasno i uzbuditi će se samo s vašim problemima.
Potražite stručnu pomoć
Nemojte se ustručavati razgovarati s profesionalnim mentalnim zdravljem. Govoreći s terapeutom, možete vam pomoći pronaći strategije suočavanja i tehnike upravljanja stresom.
Također ćete biti dobar uzor za vašeg tinejdžera kada pokažete da vrijedno brinuti o sebi i svom mentalnom zdravlju.
Ako mislite da možete imati koristi od razgovora s liječnikom mentalnog zdravlja, obratite se svom liječniku.
> Izvori
> Miller CJ, Brooker B. Programiranje svijesti za roditelje i nastavnike djece s ADHD-om. Komplementarne terapije u kliničkoj praksi . 2017; 28: 108-115.