Opustite se, ostanite opušteni!
Vještine postaju opuštene kada je to potrebno i ostale opuštene kad god je to moguće mogu biti transformativne i mogu napraviti mjerljivu razliku u zdravlju. To je zato što življenje u stanju kroničnog stresa - preostalo fiziološki naglašeno tijekom dugih vremenskih razdoblja, a da ne pokreće reakciju opuštanja tijela - može utjecati na vaše zdravlje na različite negativne načine.
Učenje da se opustite lako i lako može donijeti zdraviji i ugodniji život.
Srećom, postoji nekoliko jednostavnih načina da postanete opušteni brzo i jednostavno. Svaki od njih donosi svoje jedinstvene prednosti, stoga je dobro znati različite tehnike koje možete koristiti kako biste postali opušteni. Evo nekih mojih najboljih preporuka:
Vježbe disanja
Vježbe za disanje nevjerojatan su način da se brzo i jednostavno opustite - mogu ih učiniti gotovo bilo tko, bilo gdje i bilo kada. Usporavanje disanja, disanje od vaše dijafragme, pa čak i upotrebu vizualizacije disanja su načini korištenja vježbi disanja kako biste opustili svoje tijelo i um. Evo jednostavne vježbe disanja kako biste započeli.
Meditacija
Meditacija je vrlo stara, dokazana strategija za postanak i opuštanje. Popularno na istoku stoljećima, uživao je ogroman porast popularnosti na Zapadu posljednjih godina, budući da su znanstvenici pronašli dokazane prednosti u znanstvenim istraživanjima.
(Ovdje pročitajte o prednostima meditacije .) Meditacija nije teška, ali vodi praksu. Srećom, redovita praksa može vam pomoći da se opustite tijekom i nakon svake sesije i, s vremenom, zapravo može pomoći da manje reagirate na novi stres s kojim se suočavate. Evo osnovne meditacije za pokušaj.
PMR
Progresivno opuštanje mišića, ili PMR , jedna je od mojih često korištenih metoda brze opuštanja. Tehnika uključuje sustavno naprezanje i opuštanje mišića od glave do pete (ili od pete do glave), čime se oslobađa napetost i potiče reakciju opuštanja . S praksom ova tehnika omogućuje opuštanje cijelog tijela u nekoliko sekundi. I lako je! Evo više informacija o progresivnom opuštanju mišića kako biste bolje upoznali ovu manje poznatu, ali vrlo učinkovitu metodu brzog opuštanja.
vizualizacije
Budući da tijelo fizički reagira na slike stvorene umom, vizualizacije su učinkovit oblik opuštanja i jednostavniji su i zabavni kao sanjarenje. Postoji mnogo, mnogo različitih vizualizacija koje možete pokušati dobiti opuštenije i preokrenuti stresni odgovor tijela . Možete se vizualizirati na opuštajućem mjestu, zamišljati pozitivan rezultat iz scenarija pod stresom ili, jednostavno, vizualizirati napetost i stres ostavljajući svoje tijelo sa svakim dahom! Evo lijepe vizualizacije disanja kako biste započeli.
Imati dobar smijeh
Smijeh je prekrasan, prirodan način oslobađanja napetosti u vašem tijelu i oslobađanje vašeg uma na boljoj lokaciji, tako da stresori ne izgledaju tako ... stresno.
Ako imate vremena, preporučujem vam da vidite lijep, smiješan film ili čitate smiješnu knjigu da biste dobili malo smijeha u svoj dan. No, ako nemate vremena u rasporedu za to, jednostavno održavanje smisla za humor tijekom redovitog dana može vam pomoći dosta na način da vas opušteno. Pročitajte više o prednostima smijeha i pogledajte ove strategije za održavanje smisla za humor i imat ćete sjajan novi alat za ublažavanje stresa ako ga već ne koristite.
Promijenite svoju perspektivu
Velik dio onoga što naglašava da niste došli od vaših stresora / veze], već od vašeg odgovora na njih.
Točnije, vaša tumačenja vaših stresora, kao i vaš pristup postupanju s njima, mogu učiniti da se događaji osjećaju mnogo (ili manje) stresno. Srećom, možete odabrati različite misli, čak i ako ne možete birati različite životne okolnosti. I postoji nekoliko 'trikova' za postizanje bolje perspektive za preostalih opuštenosti pod težakim uvjetima: prvo, možete prihvatiti stil razmišljanja optimista interpretiranjem određenih aspekata situacije na način koji donosi nadu i uklanja sumnju u sebe. Također možete prihvatiti stajalište da možda imate veću moć u situaciji nego što ste shvatili (nazvan je unutarnji kontrolni položaj , koji je također poznat da eliminira osjećaje stresa), a potom u potrazi za novim rješenjima. Konačno, budite sigurni da se već ne sabotiraš pretjerano negativnim razmišljanjem i čitate o tim uobičajenim iskrivljenim obrazovnim obrascima ili kognitivnim poremećajima - bilo kakvim poznatim zvukom? Ako je tako, možete postati svjesni njih i eliminirati ovu vrstu razmišljanja.
U tijeku praksa radi čuda!
Bez obzira koje strategije koristite, prakticirajte ih i često ih koristite, a možete održati mnogo opušteniji način života. Vaši napori za upravljanje stresom bit će najučinkovitiji ako redovito vježbate o stresu i vježbate stresno djelovanje. Ovi resursi za upravljanje stresom mogu vam pomoći da pronađete stalne informacije i podršku kako biste lakše upravljali stresom u vašem životu od sada.