Prestanak pušenja i dobitka težine

Većina ljudi koji prestanu pušiti brinu o dobivanju težine. Čini se da ide s teritorijem.

Dok je mali dobitak normalan, prekomjerno povećanje tjelesne težine kada prestanete pušiti može stvoriti nove zdravstvene probleme i nagrizati vašu odlučnost da ostanete bez cigareta.

Pogledajmo što možete učiniti kako biste kontrolirali svoju težinu dok prolazite kroz proces oporavka od ovisnosti o nikotinu.

Zašto ljudi dobivaju težinu kad prestanu pušiti?

Pušenje malo povećava metabolizam:

Kada prestanete pušiti, dobitak između 5 i 10 funti tijekom prvih nekoliko mjeseci prestanka je normalan. Ako vaše prehrambene navike ostanu jednake onima koje su bile kad ste pušili, težina bi se trebala vratiti za nekoliko mjeseci. Dodajte vježbu u svoj dnevni režim poput žustarih 30 minuta hoda i pomoći ćete ubrzati gubitak težine ili ga možda potpuno izbjeći.

Zašto želim jesti više?

Prestanak pušenja u početku baca naše tijelo u šok. Povećana apetit je nuspojava odustajanja od duhana za većinu ljudi.

Studije su pokazale da žene imaju veći rizik od muškaraca za povratak pušenju kao način izbjegavanja debljanja. Razumijevanje onoga što se događa s našim tijelima kada prestanemo pušiti i što možemo učiniti kako bismo ublažili nelagode na konstruktivne načine, pomoći će nam da ostanemo na pravom putu i održavamo dobitak na minimum.

Postoji niz izbora koje možete napraviti da biste smanjili debljanje:

vježba

Kao što je gore spomenuto, tjelovježba oslobađa dopamin i odličan je način za sprječavanje pušenja. Također vam može pomoći da zadržite stabilnost težine. Pucajte barem pola sata vježbe, 5 dana u tjednu.

Ne mora biti aerobna vježba s visokim intenzitetom - živahna 30-ak minuta šetnje oko vašeg susjedstva će raditi čuda za svoje tijelo, um i dušu.

Zdravi zalogaji

Stavite zalogaje ispred vremena, tako da kada munchies hit, imate dobre hrane izbora u neposrednoj blizini:

Ako ste zabrinuti zbog dobitka na težini, učinite sebi uslugu i uklonite primamljivu, visoko masnu hranu iz svog doma. Ako imate snažnu žudnju za dekadentnim desertom, bolje je otići u restoran i upuštati se u jednu službu, a ne imati cijeli kolač koji sjedi na šalteru koji zove vaše ime svaki put kada prođete kroz kuhinju.

Izbjegavajte alkohol

Ne samo da je alkohol visok u kalorijama, već je često intenzivan pokret pušenja. Osim toga, alkohol ima tendenciju da se opusti naš inhibicije, a za bivšeg pušača, što može uroka nevolje. Izbjegavajte prazne kalorije u alkoholu, ali što je još važnije, ne stavljajte se u rizik od recidiva pijanjem rane u programu za prekid.

Jedan izazov u isto vrijeme

Ljudi koji prestanu pušiti često odluče da je vrijeme za čišćenje života u drugim područjima kao dobro. To je sjajno, ali budite oprezni. Ako pokušate istodobno izvršiti previše samopromišljenih projekata, imate rizik od neuspjeha u svim njima.

Imajte na umu sljedeće:

Ako dobijete nekoliko kilograma dok prolazite kroz proces odustajanja od duhana, neka bude. Prednosti će utjecati na vaš život, kao i na one koji vas vole na više pozitivnih načina nego što možete zamisliti.

Možete prestati pušiti bez dobivanja velike težine. Ne dopustite da vam strah od dobitka na težini bude povezan s ovisnošću koja će vas ubiti, s obzirom na šansu.

Masa se može izgubiti, pluća ne mogu.