Većina ljudi koji prestanu pušiti brinu o dobivanju težine. Čini se da ide s teritorijem.
Dok je mali dobitak normalan, prekomjerno povećanje tjelesne težine kada prestanete pušiti može stvoriti nove zdravstvene probleme i nagrizati vašu odlučnost da ostanete bez cigareta.
Pogledajmo što možete učiniti kako biste kontrolirali svoju težinu dok prolazite kroz proces oporavka od ovisnosti o nikotinu.
Zašto ljudi dobivaju težinu kad prestanu pušiti?
Pušenje malo povećava metabolizam:
- Pušenje spali do 200 kalorija dnevno u teškim pušačima.
- Budući da pušenje opekline kalorija , metabolizam se malo pojačava (povećava).
- Nikotin je sredstvo za suzbijanje apetita.
Kada prestanete pušiti, dobitak između 5 i 10 funti tijekom prvih nekoliko mjeseci prestanka je normalan. Ako vaše prehrambene navike ostanu jednake onima koje su bile kad ste pušili, težina bi se trebala vratiti za nekoliko mjeseci. Dodajte vježbu u svoj dnevni režim poput žustarih 30 minuta hoda i pomoći ćete ubrzati gubitak težine ili ga možda potpuno izbjeći.
Zašto želim jesti više?
Prestanak pušenja u početku baca naše tijelo u šok. Povećana apetit je nuspojava odustajanja od duhana za većinu ljudi.
- Cigarete kao sredstvo za suzbijanje apetita.
Pušači često izbjegavaju grickanje između obroka rasvjetom. Nikotin je stimulans, a također može utjecati i na oslobađanje hormonskog inzulina. Inzulin kontrolira razinu glukoze u krvi. Kada je ova funkcija blokirana, osoba će postati blago hiperglikemijska i kao rezultat toga, tijelo i mozak mogu usporiti hormone i druge signale koji potiču osjećaje gladi.
- Hrana kao zamjena za pušenje.
Rano u osobi prestati, potrebu za dimom je čest i neugodno. Većina nas osjeća gubitak djelovanja pušenja na usta, a hrana često izgleda kao razumna zamjena. To može dovesti do prejedanja i porasta težine, pa je bolje pronaći zdraviju nadomjestak za pušenje .
- Dopamin i nagon za snackom.
Nikotin i hrana dijele zajedničku kemijsku reakciju u našem mozgu: otpuštanje dopamina. Dopamin se naziva hormonom "dobro osjeća" jer stvara osjećaj dobrobiti. Kada nikotin više nije na slici, mnogi od nas se okrenu hrani za taj poticaj. Emocionalna hrana za udobnost nam daje rezultat ove kemijske reakcije u mozgu.
Vježba također oslobađa dopamin, stoga razmotrite njegovo korištenje kao način poboljšanja raspoloženja i smanjenja želje. Imat će dodatnu korist koja vam pomaže u ubrzavanju tromog metabolizma i izbjegavanja debljanja; pobijediti na svaki način na koji to gledate.
Studije su pokazale da žene imaju veći rizik od muškaraca za povratak pušenju kao način izbjegavanja debljanja. Razumijevanje onoga što se događa s našim tijelima kada prestanemo pušiti i što možemo učiniti kako bismo ublažili nelagode na konstruktivne načine, pomoći će nam da ostanemo na pravom putu i održavamo dobitak na minimum.
Postoji niz izbora koje možete napraviti da biste smanjili debljanje:
vježba
Kao što je gore spomenuto, tjelovježba oslobađa dopamin i odličan je način za sprječavanje pušenja. Također vam može pomoći da zadržite stabilnost težine. Pucajte barem pola sata vježbe, 5 dana u tjednu.
Ne mora biti aerobna vježba s visokim intenzitetom - živahna 30-ak minuta šetnje oko vašeg susjedstva će raditi čuda za svoje tijelo, um i dušu.
Zdravi zalogaji
Stavite zalogaje ispred vremena, tako da kada munchies hit, imate dobre hrane izbora u neposrednoj blizini:
- povrće - celer, mrkve
- lagano meso i malu količinu sira
- sjemena i orašastih plodova - odaberite one koje morate ukloniti ljusku. Dajte vam ruke nešto za napraviti i pomaže vam jesti manje.
- 94% popcorn bez masnoće
- mješavina staze
- Voda - pijte puno toga!
- tvrdi bomboni na sisati
- svježe voće
- Nisko masni jogurt
- biljnih čajeva
- vrući kakao s nezasićenim mlijekom
- smrznuto grožđe
- Fat-free fudgecicles
Ako ste zabrinuti zbog dobitka na težini, učinite sebi uslugu i uklonite primamljivu, visoko masnu hranu iz svog doma. Ako imate snažnu žudnju za dekadentnim desertom, bolje je otići u restoran i upuštati se u jednu službu, a ne imati cijeli kolač koji sjedi na šalteru koji zove vaše ime svaki put kada prođete kroz kuhinju.
Izbjegavajte alkohol
Ne samo da je alkohol visok u kalorijama, već je često intenzivan pokret pušenja. Osim toga, alkohol ima tendenciju da se opusti naš inhibicije, a za bivšeg pušača, što može uroka nevolje. Izbjegavajte prazne kalorije u alkoholu, ali što je još važnije, ne stavljajte se u rizik od recidiva pijanjem rane u programu za prekid.
Jedan izazov u isto vrijeme
Ljudi koji prestanu pušiti često odluče da je vrijeme za čišćenje života u drugim područjima kao dobro. To je sjajno, ali budite oprezni. Ako pokušate istodobno izvršiti previše samopromišljenih projekata, imate rizik od neuspjeha u svim njima.
Imajte na umu sljedeće:
- Budi dobro za tebe. Prestanak pušenja je ogromno postignuće, i često biste se trebali nagraditi za svoj napredak. Nemojte podcjenjivati veličinu onoga što radite.
- Budi strpljiv. Prestanak pušenja je proces koji traži vremena. To se ne događa preko noći, ali u usporedbi s brojem godina većina nas pušili, oporavak od nikotinske ovisnosti je kratak. Dajte sebi vremena za liječenje.
- Prihvati se. Ti si divna osoba baš kao što si upravo sada.
Ako dobijete nekoliko kilograma dok prolazite kroz proces odustajanja od duhana, neka bude. Prednosti će utjecati na vaš život, kao i na one koji vas vole na više pozitivnih načina nego što možete zamisliti.
Možete prestati pušiti bez dobivanja velike težine. Ne dopustite da vam strah od dobitka na težini bude povezan s ovisnošću koja će vas ubiti, s obzirom na šansu.
Masa se može izgubiti, pluća ne mogu.