Pušenje jedne cigarete ne briše sav vremenski dim koji ste akumulirali. Za neke ljude, počevši od nule nakon slijepca, tako je demoralizirajući da riskiraju odustati od potpunosti, vraćajući se pušenju na puno radno vrijeme.
Odlučite li se krenuti prema naprijed nakon slijepog pušenja odgovara vama. Učinite ono što vam se sviđa, ali provjerite trebate li neko vrijeme analizirati i ispraviti neispravno razmišljanje koje vam je omogućilo da podignete cigaretu i pušite je na prvo mjesto.
Prava opasnost od pušenja Nekoliko nestajanja
Fizički ste ponovno stavili nikotin u svoje tijelo. Pušači su ovisnici o nikotinu. Nismo jači od droga. Ispitajte da nakon što prestanete, a vi riskirate povratak u puno radno vrijeme pušiti brže nego što mislite. Jedini siguran način da se unutarnji ovisnik drži u kontroli je držati nikotin van.
Psihološki, ta jedna cigareta signalizira promjenu načina razmišljanja koje treba ispraviti. Cigarete se ne osvjetljuju i skočite u usta.
Gotovo uvijek, pomak prema pušenju počinje puno ispred stvarnog događaja. Saznajte što je pokrenulo, a zatim isplanirao plan kako bi izbjegao istu zamku u budućnosti.
Ponovno dobivanje nikotina dolazi postupno . Bit će uzročnici koji izazivaju snažne poteze za dimom dok krenete u prestanak pušenja, ali to neće uvijek biti tako. Svaki put kad se suočite s jednom od tih poticaja, vaš je mozak prijavljuje i prekida tu povezanost s pušenjem bit po malo.
S vremenom će izazvati pušenje biti rijetko nepostojeći. Zasad, za sada, upotrijebite taj plan koji ste osmislili kako biste se probudili bez osvjetljenja.
Zapamti svoje razloge za prestanak
Opustite se zašto prestanete pušiti na prvom mjestu. Razmislite o tome kako ste se osjećali tijekom vašeg odmora.
- Jeste li bili bolesni i umorni od pušenja?
- Jeste li živjeli u strahu od ugovaranja bolesti povezane s pušenjem?
- Jeste li mrzili da ne možete prestati pušiti?
- Jeste li imali kronični kašalj ili kratkoću daha?
- Jeste li bili zbunjeni zbog navike pušenja?
- Jeste li potrošili dosta vremena želeći da prestanete pušiti jednom i za sve?
Nitko od razloga koji ste imali kada prestanete pušiti bilo je danas manje istinito.
Lako je izgubiti iz vida važnost onoga što radite kad dobijete nekoliko mjeseci slobodnog vremena ispod pojasa. Možda je kronični kašalj otišao, ili ste se uvjerili da prestanak tjelesnog napuštanja nije toliko teška i možete pušiti jedan dan i vratiti se svom odustajanju.
Ne vjerujte! Imate misli o drogama . Nikotinska ovisnost ne pušta lako i ako se upali, brzo ćete se podsjetiti na to koliko je to istina.
Ponovno pregledajte popis razloga , započnite popis ako ga nemate. Pročitajte sve što možete saznati o učincima pušenja , čak i ako ste već pročitali sve. Osvježivač će vam pomoći da napravite sigurnosnu kopiju rješenja.
Relapsa je sklizak padina
Ako ste imali cigaretu, važno je da radite kako biste vratili glavu u igru. Možda nije lako, ali to je vrijedno.
Budite strpljivi i dajte sebi vremena koje trebate dopustiti liječenje, kako fizički tako i emocionalno.
Doći će dan kada je pušenje udaljeno, odvojeno sjećanje. Kada se to dogodi, bit ćete zahvalni što ste zaboravili na svoj program za prekid kroz gusto i tanko.