Za većinu nas, rani dani prestanka pušenja uključuju dosta posla. Povlačenje nikotina i udruge koje imamo između aktivnosti u našim životima i cigareta mogu biti konzumiranje. Misli pušenja su neprestane i neugodne.
Pitamo se hoćemo li ikada biti oslobođeni želje za pušenjem ili osuđenima da bi zauvijek bili robovi ovisnosti o nikotinu .
Dok je ova faza oporavka izazovna, dobra vijest je da su nelagode sve privremene. Bolji dani su naprijed, sve dok nađete načine za uspješno podizanje nikotina.
Kao pušači, svi znamo koliko je velik posao da ne pušite cijeli dan. Dakle, rano, važno je proslaviti svaki dan bez dima koji smo završili. To ostvaruje više nego pozitivno pojačanje, iako to svakako igra ulogu. Pogledajmo bliže.
Život je dovoljno hectic jer bez dodatne napetosti prestanak pušenja baca u mješavinu. Dnevne nagrade pomažu nam na nekoliko važnih načina.
Prestanak pušenja Dnevne nagrade može smanjiti stres
Iako je istina da prestanak pušenja na kraju će nam pomoći da živimo život manje zatečen, u početku, prestanak pušenja ima tendenciju povećanja stresa . Učenje za kretanje po danu bez prekida pušenja je teško.
Naslonili smo se na cigarete za sve, od buđenja ujutro do opuštanja nakon obroka i bavljenja gnjevom.
Sada moramo naučiti upravljati aktivnostima u našem životu bez pušenja i osjećamo napetost koja stvara.
Na kraju svakog dana bez dima odaberite nagrade koje pomažu oslobađanje stresa dana i napunite baterije za dan unaprijed. Razmislite vrijeme samo s dobrom knjigom i čašom čaja, posvetivši satu omiljenom hobitu, dugoj kupki ili šetnjama uz plažu s psom.
Takve aktivnosti mogu raditi čudesa za pomlađivanje tijela, uma i duše.
Dnevne nagrade pružaju zamjenu za trenutačnu nagradu nikotina
Pušenje nam daje instant hit nikotina, uzrokujući oslobađanje dopamina u našem mozgu. Dopamin nas čini dobrim, a znanstvenici vjeruju da je to kemijska reakcija zašto su neki lijekovi ovisni.
S vremenom se očekujemo da se ovaj mali "dobar osjećaj" pogodi mnogo puta dnevno. To se naziva trenutačno zadovoljenje, a kad prestanemo, mi to nedostaje. Davanje sebi malu dnevnu nagradu olakšava neke od onih užitaka koje nam nedostaje. Iako to nije instantna nagrada koju primamo više puta dnevno, svakodnevno nam daje pozitivne povratne informacije. Također nas osposobljava da na postupni način pričekate nagrade.
Dnevne nagrade nas motiviraju
Svi moramo čuti da dobro radimo i da je zadatak za kojim radimo tako teško postići. Ono nas nadahnjuje da nastavimo dok ne nadvladamo napast da pušimo. Za većinu nas, to traje godinu dana bez dima , ali ne brinite. Tjeskoba nikotinske povlačenja blijedi i svaki mjesec, jačamo i motiviraniji da promjena postane trajna.
Zdravije ... Bogatije, previše
Govoreći o nagradama, ne zaboravimo novac spremljen kad prestanemo pušiti. Uz cijenu cigareta koja doseže od 10 do 15 dolara po paketu u SAD-u, novac se brzo povećava.
Zašto ne biste skupili gotovinu koju biste potrošili na cigarete u staklenku i koristili ga tako često da se nagrađujete s nečim posebnim? Mjesečni prekretnici bez dima izvrsno su vrijeme da se prepustite sebi. Uštedite za putovanje ili neki drugi luksuz kada dođete do godine bez dima.
Razmislite o tome: paket dnevno pušač uštedjet će 3650 dolara u jednoj godini na 10 $ po pakiranju. Vi zaslužujete da imate opipljive nagrade koje ste kupili s cigaretnim novcem - i pomislite koji su moćni motivatori!
Konačne misli
Napravite popis jednostavnih nagrada koje možete upotrijebiti kako bi vam pomogli motivirati, zajedno s idejama za posebne nagrade za veće događaje za nepušače.
Unosite svoje zdravlje i dobrobit dnevnom nagradom koja ima smisao za vas i zadržite svoj program za prekid na vrhu popisa prioriteta koliko god traje. Vrijedno je raditi i lakše postići s nekoliko zasluženih nagrada posipanih na putu.