Socijalna anksioznost terapija može potrajati mnogo oblika. Jedan od najčešćih oblika grupne terapije za socijalni anksiozni poremećaj (SAD) je kognitivno-bihevioralna skupina terapija.
Ako ste nedavno s dijagnozom SAD-a , vaš liječnik ili terapeut možda je preporučio da prisustvujete terapiji kognitivno-bihevioralne skupine za socijalnu anksioznost.
Vjerojatno imate puno pitanja o tome što će grupna terapija uključiti i kako će vam pomoći s vašim posebnim simptomima .
Možda čak i propitujete kako će biti u skupini ljudi - što se najviše boji - pomoći osvojiti tjeskobu.
Ako imate SAD, vjerojatno ste potrošili veći dio svog života izbjegavajući društvene situacije koje potiču vašu anksioznost. Vaša komunikacijska vještina i samopouzdanje u vašim sposobnostima vjerojatno su pretrpjeli. To dovodi do slabe samopoštovanja i povećane anksioznosti.
Grupna terapija je izvrsno mjesto za izgradnju socijalnih vještina i smanjenje anksioznosti u okruženju bez prestanka življenja. Osim toga, drugi ljudi s SAD-om mogu biti neki od najljepših ljudi koje ćete ikada upoznati.
Prednosti grupne terapije za poremećaj socijalne anksioznosti
Bonus koji dolazi od sudjelovanja u grupi je prilika da se upoznaju drugi s istim problemom. Iako nećemo svi imati iste poteze ili ozbiljnost simptoma, korisno je znati da niste sami.
Situacija u skupini također vam omogućuje situacije u kojima se igra uloga, što bi previše prijetilo suočavanjem s pravom u stvarnom životu.
Ovo utješno i sigurno okruženje izvrsno je za izgradnju povjerenja u vaše društvene vještine prije nego ih otpustite na "pravi" svijet.
Gdje pronaći grupu za terapiju
Liječnik, psihijatar, psiholog ili drugi stručnjak za mentalno zdravlje obično će vas liječnici uputiti u terapijsku skupinu. Inače, možete potražiti terapijske skupine na žutim stranicama ili putem lokalnih ili nacionalnih anksioznih poremećaja.
Grupna terapija obično pokriva zdravstveno osiguranje, ali najbolje je provjeriti kod vašeg osiguratelja o specifičnostima vaše pokrivenosti.
Što treba tražiti u grupnoj terapiji
Ako biste trebali prisustvovati idealnoj grupnoj terapiji za SAD, kakav bi to izgledao? Ispod su neke od značajki koje biste očekivali od velike skupine.
- Grupa bi se trebala sastojati samo od osoba s poremećajem socijalne anksioznosti. Protokol za liječenje SAD-a razlikuje se od ostalih poremećaja, čak i kod ostalih poremećaja anksioznosti.
- Idealno, grupa bi se sastojala od ne više od šest osoba i vodit će ih dva terapeuta. To omogućuje dovoljno individualne pažnje za svakog člana grupe.
- Idealno, grupa bi bila mješovita dob i spol kako bi se omogućilo više scenarija za igranje uloga.
- Budući da svatko neće imati iste strahove, sesije bi trebale biti strukturirane tako da svaka osoba može prakticirati situacije koje su problematične za njih.
- U smislu terapeuta koji vode grupu, idealno će ta osoba imati temeljito poznavanje poremećaja socijalne anksioznosti i iskustva u pružanju terapije kognitivno-bihevioralnih skupina.
Tijekom prvog posjeta vašem terapeutu, možda ćete poželjeti pitati o svojim iskustvima s poremećajem i grupnom terapijom.
Ako vam nije ugodno postavljati ove vrste pitanja, može vam pomoći pri privlačenju člana obitelji ili prijatelja da vam pomogne.
Članovi obitelji obično ne sudjeluju u terapiji kognitivno-bihevioralnih skupina. Međutim, oni mogu igrati važnu ulogu u pomaganju zadacima domaćih zadaća i pomažu pratiti i nagraditi vaš napredak.
Tehnike liječenja
Uobičajeno, liječenje će se sastojati od 12 do 24 tjedna.
U prvoj sesiji, terapeut (e) će predstaviti kognitivno-bihevioralni model SAD-a i obrazloženje iza tretmana.
Tijekom kasnijih sastanaka, grupa će se usredotočiti na tri glavne komponente: izloženost u sjednici, kognitivno restrukturiranje i zadaće domaćih zadaća.
- Izloženost se odvija u sjednici ili u stvarnom svijetu. Izloženost ometa ciklus anksioznosti dopuštajući vam da ostanete u strašnoj situaciji dovoljno dugo da ste u više navrata osjećali prirodno smanjenje anksioznosti. Kroz igranje uloga, grupa može poslužiti kao publika za nervoznog javnog govornika, šefa za nekog tko se boji tražiti podizanje, romantični interes za nekoga tko se boji pitati ljude na datum - dobivate ideju.
- Kognitivno restrukturiranje obično se javlja prije, tijekom i nakon izloženosti (iu sjednici i u stvarnom svijetu) i daje vam priliku testirati disfunkcionalna uvjerenja. Od vas će se tražiti da procijenite jesu li vaše misli korisne i da zabavljaju više prilagodljivih načina gledanja strahovitih situacija. U grupi, terapeut će vas pitati što osjećate ili razmišljate dok prolazite kroz izloženost.
- Domaća zadaća obično će vas tražiti da se suočite s situacijama u stvarnom životu koje su simulirane tijekom igranja uloga. Od vas će se tražiti da razmišljate o tome kako postupate s tjeskobom tijekom izlaganja stvarnom životu. Na taj način preuzimate ulogu terapeuta i naučite adaptivno razmišljati.
Neke grupe mogu čak i polagati terenske izlete u praksu u stvarnom životu. Na primjer, za osobu koja se boji biti središte pažnje, odnesite se u lokalni trgovački centar. Sjednite u hranu. Zatim članovi grupe pjevaju "Sretan rođendan" kako bi pomogli osobi da se nadvlada njezinim strahom.
Završni tretman
Na kraju grupne terapije možete se osjećati malo nervozno zbog svoje sposobnosti da zadržite ono što ste naučili. Neke grupe mogu ponuditi booster sjednice tijekom mjeseci nakon tretmana.
Ako u bilo kojem trenutku osjećate da se vaši simptomi vraćaju, nekoliko dodatnih sesija često je sve što je potrebno da biste vratili poboljšanja koja ste napravili.
Izvor:
Heimberg RG, Becker RE. Kognitivno-bihevioralna terapija grupom za socijalnu fobiju: osnovni mehanizmi i kliničke strategije . New York: Guilford; 2002.