Prestanak pušenja je teška stvar, ali to je važan korak u preuzimanju odgovornosti za vaše zdravlje i smanjenje rizika od raka pluća i kardiovaskularnih bolesti. Izvršenje nekoliko promjena u hrani koju jedete može vam olakšati postupak.
Provjera tjelesnih navika
Čišćenje nezdravom prehranom može se činiti kao velika zadaća da se uzme i dok odustanete od cigareta, ali budući da su pušenje, žudnja za hranom i istodobne navike prilično česte, uzimanje vremena da se usredotočite na hranu koju jedete može biti dobra ideja.
U osnovi, jedenje zdrave prehrane znači povećanje unosa voća i povrća, cjelovitih žitarica, mršavih izvora proteina, mliječnih ili drugih izvora kalcija, te dobivanje zdravih masti od orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja. To također znači rezanje natrag na hranu visoke masnoće, šećera, natrija i kalorija.
Pušenje utječe na vaš osjećaj okusa, a dok prolazite kroz program prestanka pušenja, možda ćete shvatiti da hrana počinje drugačije okusiti, pa je to možda dobro vrijeme da isprobate novu, zdravu hranu kako biste pronašli neke stvari koje vam se sviđaju.
Korisni savjeti za hranu i dijete
Nije moguće reći da jedući bilo koju određenu hranu djelovati će poput magične medicine i ukloniti vam želju za dimom. Ali, bolje ili loše, navike i situacije koje pokreću vašu želju za pušenjem često se isprepliću s hranom koju jedete. Na primjer, ako obično započnete ujutro uz uobičajenu šalicu kave, krafnu i cigaretu, prebacivanje na biljni čaj i tost može malo ublažiti okidač.
Evo više ideja koje vam mogu pomoći da se osjećate bolje ili promijenite fokus kada osjetite potrebu za dodirom cigarete.
- Postavite redovit uzorak obroka i izbjegavajte preskakanje obroka. Osjećate li se gladni, možete se osjećati kao da vam dopiru cigarete, ali ako se pridržavate zdravom uzorku od tri obroka i dva ili tri manja zalogaja, možete izbjeći taj osjećaj. Bonus je da vam to može pomoći s vašom težinom.
- Munch na sirovi mrkve ili celer. Grickanje na nešto hrskavo će zadržati usta rastresena. Osim toga, budući da su ti veggies niski u kalorijama, oni neće dodati veličinu struka. Ne sviđa mi se mrkva ili celer? To je u redu, idi za sirovu brokule, cvjetače ili rezane paprike. Dodajte malo lite veggie dip ili dressing ako želite malo dodatni okus.
- Pripremite se s mesnicama ili gumom i dosegnuti ih svaki put kad osjetite kako žudnja dolazi.
- Napravite kokice, ali ostavite dodatni maslac. Popcorn je bogat vlaknima i niskim kalorijama, a vaše ruke su zauzete. Ako kokice izgledaju nepristojno, pokušajte ga prskati maslacem ili maslinovim uljem i dodati mješavinu biljnog začina, češnjaka i papra u prahu ili malo crvenog papra u prahu. Također možete probati kukuruza s maslacem od kikirikija, slatkog i slanog kakao kokrta, ili parmezanskog kokica s niskim natrijevim češnjakom.
- Svježe voće kao što su naranče, kruške, jabuke i banane dobro je imati na raspolaganju ako imate malo slatkog zuba. Sladni su, ali su također bogati vitaminima, antioksidantima i vlaknima. To je važno jer su antioksidansi i vitamin C iscrpljeni pušenjem .
Prestanak pušenja i dobitak težine
Vaše tijelo će proći kroz neke promjene dok se prilagodite životu bez cigareta.
Jedna od tih promjena može biti povećanje apetita. Dok želite povećati unos zdrave hrane, možda ćete morati paziti na unos kalorija, tako da se dodatne funti ne gomilaju.
Svi ovdje navedeni prijedlozi dobar su za promatranje težine, no dodatno vam je korisno održavati nulte kalorijske gume, mente i slatkiše u džepu kada osjetite potrebu za pušenjem. Počinje lagana vježba rutina također može pomoći.
Riječ od
Prestanak pušenja je težak, ali poboljšanje prehrane u isto vrijeme može vam pomoći na putu. Zapamtite, potrebno je neko vrijeme da promijenite svoje starije navike u zdrave nove navike.
Nemoj se spustiti na sebi ako se sklizneš. Uzmi ga jedan dan u isto vrijeme!
> Izvori:
> Američko društvo za rak. "Prestanak pušenja: pomoć za cravings i teške situacije."
> Američko udruženje srca. "Hrana i prestanak pušenja".
> Chao AM, Bijeli MA, Grilo CM, Sinha R. Ispitivanje učinaka pušenja cigareta na žudnju i unos hrane, depresivne simptome i stres. Smetnje ponašanja . 2017; 24: 61-65.