Mala priprema ide dug put kada je u pitanju prestanak pušenja. Stavlja vas na vozačevo mjesto kada prestanete pušiti i pomoći će vam da se predomislite za veliki dan.
Dobro je da planirate svoj datum odlaska ne više od tjedan ili dva ispred vremena. I više od toga, i vjerojatno ćete izgubiti zamah.
Obrazovani odlazak uspješno je zatvoren
Pročitajte sve što možete dobiti u vezi s ovisnosti o nikotinu i što možete očekivati dok liječite.
Također, koristite našu zauzetu podršku zajednicu, gdje ljudi u svim fazama oporavka dijele svoja iskustva.
Od onoga što možete očekivati kad prestanete pušiti, na ono što puši za naše zdravlje , obrazovanje je bitan dio uspješnog programa za prekid. To nas prisiljava da isključujemo zaslone. Većina pušača kretati se po pojedinostima opasnosti povezanih s pušenjem kad god je to moguće. Naziva se poricanje pušača, a što prije počnete gledati ovu ovisnost, brže ćete biti na putu za oporavak.
Započnite Quit Journal
Časopis je sjajan pomoć. Pokrenite ga s popisom razloga za prestanak pušenja. Slijedite ga još dva popisa:
- Nagrade - male nagrade za dnevnu obradu bez dima dobar su način za učvršćivanje onoga što radite teško raditi ... i oni pomažu neutralizirati trenutnu zadovoljavanju koju smo svi primili više puta svaki dan od osvjetljavanja. Jednostavne stvari poput duge, vruće kupke ili ako netko drugi učini kuhanje može biti na ovom popisu. Pokušajte ih učiniti zabavnim i opuštajućim / pomlađivanjem.
- Žudnja Busters - stvoriti popis aktivnosti koje možete učiniti na trenutak obavijesti kada je potrebu za dim površine. Ideja je da se brzo izbacite iz negativnog obrasca mišljenja koji dolazi s željama promjenom vaše aktivnosti. Dovoljno je pet minuta da se trese žudnja i popis aktivnosti pomaže vam da brzo preuzmete kontrolu.
Odatle upotrijebite svoj dnevnik da biste prijavili dnevni napredak. Nastojte bilježiti nekoliko rečenica o danu prije nego što svaku večer odete u krevet.
Tjednima niz cestu, možda ćete imati loš dan kad se čini da je pušenje sve o čemu se možete razmišljati. Gledajući unatrag na svoje prve dane, pružit će vam perspektivu vašeg napretka i olakšati vam da se taj loš dan ne bi spustio.
Provjerite
Provjerite dogovor s liječnikom o fizičkoj osobi i obavijestite ga da ćete prestati pušiti. Sjajno je vrijeme za raspravu o otklanjanju pomagala i savjetovanje o tome koji vam proizvod najbolje odgovara.
Pitajte svog liječnika da li biste mogli imati koristi od vitamina . Pušenje oslobađa hranjive tvari iz naših tijela. Multi-vitamin vam može dati glavu na obnovi zdravlja i vitalnosti.
Ovi jednostavni koraci učinit će vam praktičnim razmišljanjem o odustajanju, kao i podupiranju nekih alata koji vam olakšavaju upravljanje prvim danima prestanka pušenja.