Zašto čekate ono što želite je bolje za vaš uspjeh i zdravlje
Zadovoljavajuće zadovoljstvo uključuje sposobnost čekanja da dobijete ono što želite. Saznajte više o tome zašto odgađanje zadovoljstva često može biti tako teško, kao i važnost razvoja impulsne kontrole.
Što je kašnjenje zadovoljstva?
Što radite na godišnjoj božićnoj zabavi tvrtke kada naiđete na plattere ukusne i primamljive hrane kada pokušavate izgubiti težinu?
Ako popijte i napunite tanjur s toaletima, to bi moglo odstupiti od vaše prehrane, ali ćete dobiti uživanje u trenucima užitka.
Ako se uspije oduprijeti i provesti večer jesti salatu i mrviti na štapićima od mrkve, onda ćete vjerojatno dobiti još veću nagradu niz liniju - prolijevanjem tih neželjenih kilograma i sposobnošću uklapanja u svoj omiljeni par mršavih traperica.
Ta sposobnost da se odupre iskušenju i pridržavanju naših ciljeva često se naziva voljom volje ili samokontrole, a odgađanje zadovoljstva često se vidi kao središnji dio tog ponašanja. Odložimo ono što želimo, tako da možda kasnije možemo dobiti nešto drugo, nešto bolje.
Odabir dugoročne nagrade nad trenutnim zadovoljstvom predstavlja veliki izazov u mnogim područjima života. Iz izbjegavanja kriške čokoladne kolače kada pokušavamo izgubiti težinu da se borimo kod kuće za studij umjesto da odemo na zabavu s prijateljima, sposobnost odgode zadovoljstva može značiti razliku između postizanja naših ciljeva ili ne.
Imate li sposobnost odoljeti i primiti naknadu kasnije - pa čak i bolje -?
Istraživači su otkrili da ta sposobnost odgađanja zadovoljenja nije samo važan dio postizanja cilja ; to također može imati veliki utjecaj na dugoročni životni uspjeh i opće dobro.
Eksperiment Stanforda sljezova sljezica
U klasičnom psihološkom eksperimentu iz 1970-ih, psiholog Walter Mischel stavio je pred sobu pred djecu i ponudio im izbor: sada bi uživali u liječenju ili čekali kratko vrijeme kako bi dobili dva zalogaja.
Kada je eksperimentator napustio sobu, mnogi su od njih odmah počeli piti (često kolačiće ili marshmallow), ali dio djece je mogao odgoditi želju za uživanjem u liječenju i čekati nagradu za dobivanje dvije ukusne nadam se kasnije.
Ono što je Mischel otkrio je da su djeca koja su bila u stanju odgoditi zahvalnost imala niz prednosti nad djecom koja jednostavno nisu mogli čekati. Djeca koja su čekala da se liječenje izvode bolje akademski nego djeca koja su odmah počela tretira. Oni koji su odgodili zadovoljstvo pokazali su i manje problema u ponašanju i kasnije imali puno veće SAT rezultate.
Zašto je tako teško čekati?
Dakle, ako je sposobnost kontrole naših impulsa i odgađanje zadovoljavanja tako važna, kako točno ljudi mogu poboljšati tu sposobnost?
U praćenju eksperimenata, Mischel je utvrdio da upotreba nekih tehnika distrakcije pomaže djeci učinkovitije odgađati zadovoljenje. Takve tehnike uključuju pjevanje pjesama, razmišljanje o nečem drugom ili pokrivanje očiju.
Međutim, odgađanje zadovoljenja nije uvijek tako zaobljeno i suho u stvarnom svijetu. Dok djeca u Mischelovoj studiji imala obećanje sekundarne nagrade za čekanje samo kratko vrijeme, svakodnevni scenariji ne dolaze uvijek s ovim jamstvom .
Ako odustanete od te brkove, ipak nećete izgubiti težinu. Ako preskočite društveni događaj za učenje, još uvijek ćete loše raditi na ispitu.
Upravo je ta neizvjesnost čini tako nevažnim da se odmah isplati. Ta ukusna poslastica pred vama sada je sigurna stvar, ali vaš cilj gubljenja težine izgleda mnogo dalje, a ne tako siguran.
U članku koji se pojavljuje u spoznaji , neuroznanstvenici Joseph W. Kable i Joseph T. McGuire sa Sveučilišta u Pennsylvaniji sugeriraju da je naša neizvjesnost o budućim nagradama ono što odgađa zadovoljstvo takav izazov. "Vrijeme događaja u stvarnom svijetu nije uvijek tako predvidljivo", objašnjavaju.
"Rukovoditelji odluka redovito čekaju autobuse, ponude za posao, gubitak težine i druge rezultate koji su karakterizirani značajnom vremenskom neizvjesnošću".
Drugim riječima, ne znamo kada će ove dugoročne nagrade doći - ili čak i ako će ikad stići.
McGuire i Kable također sugeriraju da, iako ide za neposrednu nagradu često se promatra kao gubitak samokontrole i davanje u iskušenje, ona zapravo može predstavljati racionalno djelovanje u slučajevima kada je obećana nagrada nesigurna ili nevjerojatna.
Povjerenje je kritički čimbenik
Bilo da ste spremni pričekati ili ne, moţda ćete ovisiti o vašem svjetonazoru. Čekate li nešto ako niste sigurni da će se ikada doista dogoditi? Imate li povjerenja u svoje sposobnosti da se stvari dogode ili da se vjeruju da će se vaši ciljevi dogoditi?
U novijem uzimanju Mischelovog poznatog eksperimenta, studentica kognitivne znanosti Celeste Kidd sa Sveučilišta u Rochesteru bliži je pogled na ovo pitanje povjerenja. Eksperiment je u osnovi bio isti kao i Mischel, ali u pola slučajeva istraživači su prekršili obećanje da nude drugu poslasticu i umjesto toga dali djeci samo ispriku.
Kada su drugi put vodili eksperiment, većina djece koja su primila obećanu poslasticu u prvom eksperimentu ponovno su mogli čekati da bi dobili drugu poslasticu. Djeca koja su prvi put bila zavedena, nisu htjela čekati ovaj put - gotovo su odmah nakon što su istraživači napustili sobu jeli marshmallows.
Kako povećati sposobnost odgađanja zadovoljstva
Neke strategije koje vam mogu pomoći u poboljšanju vaše sposobnosti kašnjenja zadovoljstva uključuju:
- Dajte konačne vremenske okvire: U situaciji u kojoj ljudi nisu sigurni kada će primiti očekivanu nagradu, davanje povratnih informacija o tome koliko će dugo morati čekati može biti korisno. Na željezničkim postajama može se postaviti vrijeme čekanja, primjerice, dok bi nastavnici mogli dati studentima konačni rok kada studenti dobiju obećanu nagradu.
- Postavite realne rokove: kada pokušavate postići cilj, kao što je gubitak težine, ljudi su ponekad skloni postavljanju nerealnih rokova. Na primjer, dijetalac bi se mogao postaviti za neuspjeh ako napravi potpuno nerealni cilj gubitka 10 funti tjedno. Kad ne uspije izgubiti te prvih 10 funti, mogao bi odustati i popustiti iskušenju. Realniji cilj od jedne funte tjedno omogućio bi dijetetu da vidi prave rezultate svojih napora.
Konačne misli
Odgoda zadovoljstva zasigurno nije lako u većini slučajeva, pogotovo ako nismo sigurni hoće li ikada tražiti tražene nagrade koje tražimo. No, istraživači su otkrili da ta sposobnost da se odložimo s našim neposrednim željama za ostvarivanjem dugoročnih ciljeva samo bi mogla biti kritičan dio uspjeha. Iako možda nećete uvijek biti u stanju odoljeti istinskom zadovoljstvu, pokušavajući nekoliko novih strategija i raditi na vašoj volji svakako vrijedi truda.
Reference:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Racionalno snacking: Donošenje malih dječjih odluka o zelenoj površini ovisi o uvjerenjima o pouzdanosti okoliša. Kognicija, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Donositelji odluka kalibriraju bihevioralnu upornost na temelju iskustva u vremenskom intervalu. Kognicija, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Procesi u kašnjenju zadovoljstva. U L. Berkowitz (Ed.), Napredak u eksperimentalnoj socijalnoj psihologiji (Vol.7, str. 249-292). New York: Academic Press.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Pažnja u kašnjenju zadovoljstva. Journal of Personality and Social Psychology, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Kašnjenje zahvalnosti kod djece. Science, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Prednost za kasniju nagradu u funkciji dobi, inteligencije i duljine vremenskog odmaka. Journal of Abnormal and Social Psychology, 64 (6), 425-431.