Zašto zadržavamo otpuštanje stvari?
Odugovlačenje je nešto što većina ljudi ima barem malo iskustva. Bez obzira na to koliko ste dobro organizirani i počinjeni, vjerojatno ste se našli na tome da se sate na trivijalne aktivnosti (gledate televiziju, ažurirate svoj status na Facebooku, kupujte na mreži) kada biste trebali trošiti to vrijeme na posao ili u školu projekti.
Bilo da odustanete od završetka projekta za posao, izbjegavajući zadaće domaće zadaće ili zanemarujući kućanske poslove, odugovlačenje može imati velik utjecaj na vaš posao, svoje ocjene i vaš život.
Zašto odugovlačimo?
Mi svi odgađamo neko vrijeme, a znanstvenici sugeriraju da se problem može posebno naglašiti među studentima. Procjenjuje se da 25 do 75 posto studenata oduzimaju akademsku nastavu. Jedna studija iz 2007. godine pokazala je da je nevjerojatnih 80 do 95 posto studenata otišlo na redovnu procjenu, osobito kada je došlo do dovršavanja zadataka i nastave. Istraživanje iz 1997. godine pokazalo je da je odugovlačenje bio jedan od glavnih razloga zašto dr.sc. kandidati nisu uspjeli dovršiti svoje disertacije.
Prema Ferrari, Johnson, i McCown, postoje neke velike kognitivne distorzije koje vode do akademske odugovlačenje.
Studenti imaju tendenciju da:
- Precijenite koliko vremena su ostali za obavljanje zadataka
- Precijenite koliko će biti motivirani u budućnosti
- Podcjenjujte koliko će određene aktivnosti trebati dovršiti
- Pogrešno pretpostavljaju da moraju biti u pravom okviru uma za rad na projektu
Dok pročitate taj popis, vjerojatno se možete sjetiti nekoliko puta u prošlosti da je ista vrsta logike dovela do toga da se stvari odložite do kasnije.
Sjećaš se onog vremena za koje si mislio da si imao tjedan dana da završiš projekt koji je doista došao sljedećeg dana? Kako o vremenu koje ste odlučili da ne očistite svoj stan jer "sada se nisi osjećala kao da to radite".
Često pretpostavljamo da projekti neće trajati dovoljno dugo da to završe, što može dovesti do lažnog osjećaja sigurnosti kada vjerujemo da još uvijek imamo dosta vremena za obavljanje tih zadataka. Jedan od najvećih faktora koji pridonosi odugovlačenju je pojam da moramo osjećati nadahnuti ili motivirani da radimo na zadatku u određenom trenutku. Stvarnost je da ako pričekate dok ne budete u pravom okviru uma izvršiti određene zadatke (osobito one nepoželjne), vjerojatno ćete uvidjeti da pravo vrijeme jednostavno nikada ne dolazi, a zadatak nikad ne završava.
Samoubojstvo također može igrati važnu ulogu. Ako niste sigurni kako se uhvatiti u koštac s nekim projektom ili nesigurno u svojim sposobnostima, možda ćete ga pronaći kako biste to mogli iskoristiti za rad na drugim zadacima.
Negativni utjecaj odugovlačenja
To nisu samo studenti koji padaju u "Ja ću to učiniti kasnije" zamku. Prema Joseph Ferrari, profesor psihologije na Sveučilištu DePaul u Chicagu i autor Still Procrastinating: The No Regret Vodič za njegovo dobivanje , oko 20 posto američkih odraslih su kronični procrastinatori.
Ti ljudi ne povremeno povremeno odugovlače; to je glavni dio njihovog načina života. Plaćaju svoje račune kasno, nemojte početi raditi na velikim projektima do noći prije roka, odgoditi shopping za blagdane do Badnjak, pa čak i kasnije isplatiti porez na dohodak.
Nažalost, ovo odugovlačenje može imati ozbiljan utjecaj na niz životnih područja, uključujući mentalno zdravlje osobe . U istraživanju iz 2007. godine, istraživači su otkrili da su učenici koji su bili procrastinatori na početku semestra prijavili manje bolesti i smanjili razinu stresa od ne-odugovlačenja. To se dramatično promijenilo do kraja pojma, kada su procrastinatori izvijestili o višim razinama stresa i bolesti.
Ne samo da odugovlačenje može negativno utjecati na vaše zdravlje; to može naštetiti i vašim društvenim odnosima. Stavljanjem stvari, stavljate teret ljudima oko sebe. Ako se u posljednje vrijeme obično uključite u projekte kasno ili se srušite, ljudi koji ovise o vama, kao što su vaši prijatelji, obitelj, suradnici i kolege studenti, mogu postati ogorčeni.
Razlozi zbog kojih smo odugovlačili
Uz razloge zbog kojih odugovlačimo, često dolazimo do brojnih isprika ili racionalizacija radi opravdanja našeg ponašanja. Prema Tuckmanu, Abryju i Smithu, ima 15 ključnih razloga zašto ljudi odugovlače:
- Ne znajući što treba učiniti
- Ne znajući kako učiniti nešto
- Ne želeći nešto učiniti
- Nije briga ako se to učini učinjeno ili ne
- Nije briga kada se nešto napravi
- Ne osjećam u raspoloženju
- Biti u naviku čekanja do zadnje minute
- Vjerujući da radite bolje pod pritiskom
- Razmišljajući da je možete završiti u zadnji tren
- Nedostaje inicijativa za početak rada
- zaboravljajući
- Pogrešno zbog bolesti ili lošeg zdravlja
- Čekanje na pravi trenutak
- Potrebno vrijeme za razmišljanje o zadatku
- Odgoda jednog zadatka u korist rada na drugom
Kako se procrastinatori razlikuju od ne-procrastinata?
U većini slučajeva, odugovlačenje nije znak ozbiljnog problema. To je uobičajena tendencija da se svi dignemo u nekom trenutku ili drugoj. To je samo u slučajevima kada odugovlačenje postaje tako kronično da počinje ozbiljno utjecati na svakodnevni život osobe koja postaje ozbiljnija stvar. U takvim slučajevima, nije samo stvar loših sposobnosti upravljanja vremenom; to je pokazatelj onoga što Ferrari misli kao maladaptivan način života.
"Ne-procrastinatori se usredotočuju na zadatak koji treba učiniti, imaju jači osobni identitet i manje su zabrinuti zbog onoga što psiholozi nazivaju" društvenim poštovanjem "- kako drugi poput nas - za razliku od samopoštovanja , kako se osjećamo sami ", objasnio je dr. Ferrari u intervjuu američkom psihološkom udruženju .
Prema psihologu Piers Steelu, ljudi koji ne odugovlače imaju tendenciju da budu visoki u svojstvu osobnosti poznatoj kao savjesnost, jedna od širokih dispozicija identificiranih velikim teorijom osobnosti. Ljudi koji su visoki u savjesnosti također imaju tendenciju da budu visoki u drugim područjima, uključujući samodisciplinu, upornost i osobnu odgovornost.
Pada pada na ove kognitivne distorzije lako je, ali na sreću, postoji niz različitih stvari koje možete učiniti kako biste se borili protiv odugovlačenja i počeli dobivati stvari na vrijeme .
izvori:
Američko psihološko udruženje. (2010). Psihologija odugovlačenja: zašto ljudi stavljaju važne zadatke do zadnje minute. Preuzeto s http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green, KE (1997). Psihosocijalni čimbenici koji utječu na završetak disertacije. U Goodchildu, LF, Green, KE, Katz, EL i Kluever, RC (ur.), Preispitivanje procesa disertacije: rješavanje osobnih i institucionalnih prepreka. Novi smjerovi za visoko obrazovanje, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). Priroda odugovlačenja: meta-analitičko i teorijsko preispitivanje kvantničnog samoregulacijskog neuspjeha. Psychological Bulletin, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Longitudinalna studija odugovlačenja, performansi, stresa i zdravlja: troškovi i koristi Dawdlinga. Psychological Science, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA i Smith, DR (2008). Strategije učenja i motivacije: Vaš vodič za uspjeh (2. izdanje). Gornja sedla rijeka, NJ: Pearson Prentice Hall.