To su nezdravi stilovi razmišljanja
Nepomoćni stilovi razmišljanja su uzorci koji imaju potencijal da uzrokuju negativne emocije i ponašanja. Ljudi koji pate od poremećaja socijalne anksioznosti (SAD) često imaju ove negativne misli.
Jedan od ciljeva kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) je identificirati kada imate ove vrste uzoraka mišljenja i promijenite način na koji razmišljate. Kao dio CBT-a, ispitat ćete osjećaje koji se javljaju kada imate ove uzorke mišljenja.
Ispod je popis deset načina razmišljanja koji mogu doprinijeti društvenoj anksioznosti.
1 - Crno i bijelo mišljenje
Crno i bijelo mišljenje znači vidjeti sve u ekstremnim uvjetima; nema mjesta za sredinu i vidite sve kao sve ili ništa. Bez obzira na to pitanje, nema nijansi sive kad razmišljate na ovaj način. Ljudi su u pravu ili krivu, a situacije su dobre ili loše.
2 - Mentalno filtriranje
Mentalno filtriranje znači samo viđenje negativnih dijelova situacija ili samo vidite ono što je u redu sa sobom. Na primjer, možete ostaviti zabavu samo sjećajući se da ste zaboravili nečije ime ili prolili piće.
3 - Overgeneralizacija
Overgeneralizacija znači vjerovati da rezultati jedne situacije predviđaju rezultate svih budućih situacija. Ako vaše misli često uključuju riječi "sve", "nikada", "uvijek" i "sve", možda biste bili preopterećeni. Misli poput "Uvijek ću biti neuspjeh u društvenim situacijama" ili "Stvari nikad ne idu dobro za mene" su primjeri kako biste mogli pretjerano generirati.
4 - Skok na zaključke
Skakanje na zaključke može uključivati i vjerovanje da znate što drugi misle (čitanje uma) i predviđanje budućnosti (sudbina ili prediktivno razmišljanje). Možda mislite stvari poput: "On mora misliti da sam dosadno razgovarati" ili "Ja ću se posramiti u ovoj zabavi".
5 - Emocionalno razmišljanje
Emocionalno razmišljanje je vjerovanje da ako nešto osjetite mora biti istinito. Možda vjerujete da se, jer se osjećate tjeskobno, postoji nešto u situaciji u kojoj se treba bojati. Emocionalno razmišljanje je neracionalno; osjećaji mogu imati mnogo uzroka i ne odražavaju uvijek stvarnost.
6 - Personalizacija
Personalizacija uključuje krivnju za vanjske događaje izvan vaše kontrole. Bilo da ste djelomično krivi ili ne krivite, vjerujete da su vanjski događaji u potpunosti tvoja krivica. Na primjer, glazbenik s SAD-om mogao bi kriviti lošu izvedbu glazbene skupine na vlastitim pogreškama.
7 - Katastrofiranje
Katastrofiranje znači pretvaranje malih problema u velike ili ispuštanje stvari izvan proporcija. Na primjer, možda mislite da davanje loše prezentacije na poslu znači da će vas suradnici odbiti od vas i da ćete izgubiti svoj posao.
8 - Raspadanje i nabiranje
Razmišljanje i prepuštanje su vrste crnog i bijelog razmišljanja. Što se tiče socijalnog anksioznog poremećaja, to uključuje misli kao što su "Moram uvijek činiti sve dobro" ili "Uvijek se moram složiti s onim što ljudi govore".
9 - Označavanje
Označavanje je oblik overgeneralizacije. Označavamo kada izrađujemo globalne izjave o ljudima ili situacijama na temelju specifičnih okolnosti. Označavanje nije korisno kad se zanemari dokazi koji bi proturječili globalnoj izjavi. Na primjer, možete se označiti kao "dosadno" unatoč dokazima suprotnim.
10 - Povećanje i minimizacija
Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem obično imaju naviku povećavanja dobrih stvari o drugim ljudima i umanjuju dobre stvari o sebi. To je stil razmišljanja koji nadilazi skromnost; ljudi s ovim modelom misli ne prepoznaju vlastite dobre osobine i popuste loše kvalitete drugih.