Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) neracionalno se boji kritika i odbijanja. Stalno se brinite da drugi negativno misle o vama ili da vam se ne sviđaju.
Glavni fokus kognitivne terapije je uvjeriti vas da su vaši strahovi neutemeljeni - i da su ljudi mnogo manje kritični i odbijali nego što očekujete.
Međutim, neko vrijeme ćete doživjeti kritike i odbijanja, a važno je biti u mogućnosti nositi se.
Tvrdoglava obrana jastva
U biltenu objavljenom od strane Međunarodne udruge za kognitivnu psihoterapiju, stručnjak za tjeskobu Dr. Christine Padesky opisao je jedinstven pristup liječenju SAD-a.
Padesky je tvrdio da tradicionalni fokus kognitivne terapije samo vodi polovicu problema za ljude koji pate s SAD-om.
Jedan od glavnih uzroka anksioznosti je precijenjena opasnost. Na primjer, osobe s paničnim poremećajem se boje fizikalnih simptoma, jer znače početak srčanog udara. Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) boje se da će se negativno ocijeniti zbog njihove tjeskobe u društvenim situacijama.
Kognitivna terapija pokazuje kako vaši strahovi mogu biti neutemeljeni - da ljudi nisu tako judalni kao što mislite.
Međutim, ponekad će ljudi biti presudni.
Ako niste spremni suočiti se s osuđivanjem i odbijanjem, tada ćete se i dalje bojati da se društvene i izvedbene situacije mogu završiti loše.
Padesky opisuje način za povećanje sposobnosti sučeljavanja izlažući osobu sa SAD-om na surolu prosudbu tijekom igranja uloga u terapijskim sjednicama. Kroz ovaj proces možete povećati samopouzdanje i saznati kako se bolje nositi s kritikama i odbijanjem.
Kako vježbati čvrstu obranu jastva
Padesky opisuje tipične korake koji će se poduzeti tijekom terapije za povećanje samopouzdanja. Iako je taj postupak najbolje moguće s terapeutom, moguće je i sami raditi na tim koracima.
U nastavku je opis kako to raditi kao projekt samopomoći.
Korak 1. Pronađite automatske misli o kritičnim stvarima koje drugi ljudi mogu reći o vama. Napravite popis svih mogućih stvari koje biste mogli čuti.
Korak 2. Izradite popis odgovora. Ovaj korak, nazvan "tvrdnjom obranom jastva", uključuje dolazak s sigurnom i tvrdnjom reakcijom na svaku od mogućih kritika.
U nastavku slijedi primjer kako to izgleda:
Kritična misao: "Tresete se. Je li vam nešto u redu?
Odlučni odgovor: "Ruke mi se tresu, jer sam zabrinut, neki se ljudi boje vrhova, zabrinut sam kada se nalazim oko ljudi, ne čini me drugačijima nego bilo tko drugi. Samo što nitko ne govori o tome. "
Tijekom terapije, Padesky bi igrao ulogu s klijentom. Kao terapeut, ona bi odigrala ključnu ulogu i zamolila je svog klijenta da se vrati s nastojanjima .
Ona tvrdi da je ova praksa u terapiji važna jer u stvarnom životu, stvarna otvorena kritika je malo i daleko između.
Uzorak sesije igranja uloga
U članku opisuje konačnu sesiju igranja uloga može izgledati:
" Terapeut: Tresete se. Je li nešto krivo?
Klijent: Ne stvarno. Samo sam zabrinut, to je sve.
Terapeut: Zašto se zabrinjavaš?
Klijent: postajem zabrinut u društvenim situacijama.
Terapeut: Jesi li? Što nije u redu? Jeste li ludi ili nešto?
Klijent: Ne, nisam lud. Imam društvenu anksioznost.
Terapeut: Socijalna anksioznost? Zvuči ludo za mene!
Klijent: Možda nisi upoznat s tim.
Ali, to je sasvim uobičajeno. To ne znači da sam lud.
Terapeut: Možda ne mislite tako. Ali mislim da si prilično čudan ako ovako treseš.
Klijent: Mogu razumjeti kako se čini čudno ako niste upoznati s njom. Ali nisam lud.
Terapeut: Ne znam. Mislim da morate biti matice.
Klijent: Žao mi je što ne razumijete. Ali nisam mrtav. "
Kada se ova igra uloga odvija u konačnici, osoba s društvenom anksioznost obično izvješćuje osjećaj nadražen kritičkim glasom, a ne sramotnim.
Utipkajte svoje unutarnje kritičare
Jedan od načina na koji ćete sami prakticirati taj proces jest raspravljati protiv kritičkog glasa koji je već u vašoj glavi.
Učinite to prvo kod kuće kada niste u društvenim ili izvedbenim situacijama sve dok se ne možete lako obraniti od svojih kritika. Zatim, kada se osjećate u kontroli, pokušajte vježbati u stvarnim životnim situacijama, zamišljajući kritički glas drugih.
Možete čak pokušati pretjerivati svoje simptome ili tražiti odbacivanje, samo da biste mogli vježbati svoje sposobnosti suočavanja.
Padesky sugerira da vam ruke budu protresale pred tobom dok ste u kontaktu s očima ili namjerno zamolili susjeda za kavu koja je očito previše zauzet za razgovor s vama.
Cilj ovog procesa je razviti sigurniji i sigurniji način suočavanja s potencijalnim odbijanjem i negativnim prosudbama. Izlaganjem na kritiku i odbijanje, naučit ćete da se možete nositi.
Izvor:
Padesky CA. Uspješniji tretman za društvenu fobiju? Newsletter za kognitivnu terapiju . 1997; 11 (1): 1-3.