Iako je socijalni anksiozni poremećaj (SAD) jedan od najčešćih mentalnih poremećaja, većina ljudi živi godina s simptomima prije nego što traži pomoć, a mnogi nikada ne primaju liječenje uopće.
Postoje mnoge potencijalne prepreke za liječenje onih s SAD-om, uključujući i strah da se negativno prosuđuju, strah od pozivanja na imenovanje, anksioznost o razgovoru s terapeutom i ne znajući kamo da potraže pomoć.
Ako ste pate od socijalne anksioznosti, ali niste tražili liječenje, možda se bori s motiviranjem za promjenu. Prepreke za poboljšanje vjerojatno izgledaju previše zastrašujuće, a sigurnost i izbjegavanje ponašanja koje ste razvili mogu biti previše lagani za povratak.
Istraživanje nam govori da ima pet stupnjeva koje ljudi prolaze kad razmišljaju o velikoj promjeni života. Ove se faze općenito primjenjuju na ovisnosti i probleme zdravlja i kondicije kao što su gubitak težine ili prestanak pušenja, ali su također relevantni za socijalnu anksioznost.
Razvijanje motivacije za promjenu
Ispod je popis pet koraka izmjene. Pogledajte jesu li vam neke od ovih faza opisane.
- Precontemplation
Tijekom pretpregleda, vi ili niste svjesni da imate problema s društvenom tjeskobom ili nemate namjeru mijenjati svoje ponašanje. Vi ili ne želite promijeniti ili vjerujete da će promjena biti nemoguća.
- razmišljanje
Tijekom kontemplacijske faze razmišljate o tome da radite na društvenoj anksioznosti negdje u budućnosti (npr., Za nekoliko mjeseci). U ovoj ste fazi svjesni prednosti nadilaženja društvene anksioznosti, ali su i dalje preopterećeni onim što je potrebno za promjenu.
- priprema
Tijekom pripreme aktivno se planira raditi na društvenoj anksioznosti u bliskoj budućnosti (npr. U mjesecu). U ovom trenutku, prednosti manje društveno zabrinute nadmašuju troškove stvaranja promjena za vas. Tijekom ove faze možete poduzeti radnje poput saznanja o mogućim tretmanima ili kupnji materijala za samopomoć.
- Akcijski
Tijekom faze akcije poduzimate korake da promijenite svoje društveno anksiozno ponašanje. Možda sudjelujete u terapiji , uzimanju lijekova ili vježbanju strategija samopomoći .
- Održavanje
Održavanje se događa nakon što poduzmete akciju za promjenu. Tijekom faze održavanja poduzimate korake kako biste spriječili povratak društvene anksioznosti. Možda radite stvari kao što je povremeno pregledavanje onoga što ste naučili u kognitivno-bihevioralnoj terapiji (CBT) ili pazeći da se redovito izlažete u strahujućim situacijama.
Istraživanja su također pokazala da kratka terapija posebno dizajnirana za povećanje motivacije može pomoći ljudima da traže tretman za društvenu anksioznost. Tehnologija poboljšanja motivacije (MET) kombinira obrazovanje o socijalnoj anksioznosti s tehnikama intervjuiranja dizajnirane za povećanje motivacije za promjenom.
Neke od vježbi koje su uključene u MET prikazane su u nastavku. Ako imate poteškoća s motiviranjem da nadvladate društvenu anksioznost, isprobajte ih sami i pogledajte kako oni utječu na vašu želju za promjenom.
(Napišite svoje odgovore na sljedeća pitanja)
- Što je tipičan dan kao i za vas? Kako socijalna anksioznost utječe na ono što radite?
- Koje su prednosti i nedostatke tražeći liječenje za svoju društvenu anksioznost?
- Koji su vaši kratkoročni i dugoročni ciljevi? Kako vaša društvena anksioznost utječe na te ciljeve?
- Što mislite, vaš će život izgledati kao 20 godina od sada ako ne tražiš pomoć? Što će izgledati ako to učinite?
Nakon razmatranja vaših odgovora na ta pitanja, napravite plan promjene. Vaš plan može biti jednostavan kao osnovni koraci potrebni za traženje pomoći, kao što je istraživanje mogućnosti za lijekove ili terapiju, pozivanje na sastanak i planiranje kako nadvladati prepreke kao što su određivanje načina plaćanja liječenja.
izvori:
Buckner JD, Schmidt NB. Randomizirano pilot istraživanje terapije poboljšanja motivacije za povećanje korištenja kognitivno-bihevioralne terapije za socijalnu anksioznost. Ponašanje istraživanja i terapija . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Prevladavanje društvene anksioznosti i sramežljivosti. New York: osnovne knjige.