Savjeti za pamćenje onoga što ste upravo pročitali
Ako ste odrasla osoba s ADHD-om , vjerojatno ste se borili sjetivši se što ste pročitali. Čitanje zadataka svibanj osjećati da se zauvijek, pogotovo ako ste nalaz da morate pročitati i ponovno čitati (i ponovno čitanje), kako bi obradili podatke točno.
Znači li to da ste propustili propasti u školi ili na radnom mjestu? Vjerojatno ne!
To je zato što, nakon što stvarno shvatite probleme koji dolaze na svoj način, možete upotrijebiti donje savjete kako biste lakše riješili problem.
Dakle, kakav je problem? Zašto je tako teško za osobe s ADHD-om zapamtiti ono što su pročitale? Postoji nekoliko pitanja koja će vjerojatno doći na vaš način.
- Nije neuobičajeno napustiti se unutarnjim mislima ili vanjskim zagušenjima, osobito kada čitate nešto nezanimljivo ili stvarno dosadno.
- Često možete otkrijete da gubite svoje mjesto ili preskačući riječi u duljim prolazima jer ste vizualno omesti sve riječi na stranici.
- Možda imate problema s prepoznavanjem i pamćenjem glavnih točaka onoga što ste upravo pročitali.
- Vi svibanj jednostavno zoni i postati pospan dok čitate.
Savjeti za čitanje i pamćenje
Da biste sebi pomogli da ostanete usredotočeni i pažljivi tako da se možete sjetiti što ste pročitali, isprobajte jednu ili više od ovih strategija.
- Čitajte naglas umjesto tiho. To može potrajati dulje, ali pomoći će vam da se usredotočite na svaku riječ.
- Šetajte ili krenite okolo dok čitate. Ova strategija može vam pomoći izbjeći zoniranje ili fokusiranje na unutarnje distractions umjesto riječi na stranici.
- Uzmite kratke pauze za kretanje.
- Upotrijebite audio knjige ili nekoga pročitajte. Ovaj je pristup osobito korisno za ljude koji uče kroz slušanje ili koji su lako preplavljeni kada se suoče sa stranicom punom teksta.
- Razgovarajte o onome što ste upravo pročitali. Razgovarajte o tome s prijateljem ili samo razgovarajte sami.
- Koristite šarene olovke za označavanje kako biste naglasili glavne točke. Ne samo da će vas ovo zadržati usredotočeno, već će vam također pomoći podsjetiti na glavne točke.
- Uzmi bilješke dok čitate, a zatim se vratite i sažmite glavne točke.
- Upotrijebite knjižnu oznaku ili pravokutnik kako biste smanjili stranicu dok čitate svaku liniju, tako da ne izgubite svoje mjesto.
- Ako imate veliku količinu čitanja za napraviti, podijelite materijal u manje, manje rukljive komade, a zatim se odmorite i nagrađujte nakon svakog odjeljka.
- Saznajte što vam najbolje odgovara - mirno čitanje ili neki s nekim pozadinskim šumom.
- Držite papir u blizini. Ako vas ometaju unutarnje misli, zabilježite misli kako biste se sjetili i vratili se kasnije. Nakon što zapišete misli, stavite ga na stranu kasnije.