Savjeti za poboljšanje vaših društvenih odnosa
Stvaranje prijatelja i održavanje prijateljstava može biti borba za odrasle osobe s ADHD-om . Cynthia Hammer, trener MSW i ADHD pružaju uvid u društvene odnose i ADHD .
Zašto je teško zadržati prijatelje kada imate ADHD
Nedavno, naslov na web stranici s vijestima navodi pet najboljih načina da budu sretni u životu . Prva stvar koju smo naveli bilo je da razmotrimo potrebe prijatelja.
Ako imate ADHD, već znate da vjerojatno dosljedno primate nisku ocjenu na ovom području. Mi smo uhvaćeni u vlastiti život, izazvan pokušavajući upravljati sve što se događa, tako da često ne razmišljamo o drugima i što možemo učiniti za njih, kaže Hammer.
Društvene veze i ADHD
Evo nekoliko razloga zbog kojih Hammer kaže da ADHD može uzrokovati probleme u održavanju prijatelja:
Osjećaj osvaja. Kad smo preopterećeni, čak i razmišljanje o tome da radimo još jedna stvar je previše. Ako je to "još jedna stvar" za nekog drugog, to se jednostavno ne može učiniti na našim radarskim zaslonima.
Misleći da nije važno. Mi sebi kažemo stvari poput: "Nije to važno", "Ne primijetit će da ne šaljem poruku hvala ... poslati rođendansku čestitku ... pozvati ih da im čestitaju nedavnom uspjehu. .što god." Prilika da pokažemo prijatelja da nam je stalo do njih i da su nam važni, dolazi ... i odlazi ... i to smo opet učinili, ili radije, to još nismo učinili. Prijatelji koji se ne osjećaju redovito prepoznaju i cijene često mogu pasti na putu dok se pitaju: "Što je to u mojem odnosu?"
Dobivanje dosade. Nedavni klijent mi je rekao da uživa u prijateljstvu, ali često se dosadi s njima, osjećajući potrebu za pauzom. Teško je biti dosljedan u redovitom uživanju u svojoj tvrtki, redovito obraćajući pažnju i pružajući im dobre volje.
Odabir interesa nad ljudima. Isti klijent, u drugim prigodama, dopušta da nešto drugo ima prednost nad time kako provodi svoje vrijeme. On odabire učenje za korištenje svog novog računala, jer to ga više zanima nego odlazak u film s njegovim prijateljem.
Pogrešno ponašanje. Nepravilno, neodgovarajuće ponašanje, poput ponašanja kao da želiš biti s nekim jedan dan, ali ne želeći ponovno vidjeti ih nekoliko mjeseci, nije način na koji se možete nositi s prijateljstvima . Osoba na prijemnom kraju ove vrste prijateljstva može se osjećati iskorišteno i mislite da samo kontaktirate s njim kada niste učinili ništa bolje.
Loša sjećanja. Dodatni izazov za mnoge osobe s ADHD-om je slaba memorija. Koja su imena troje djece vašeg najboljeg prijatelja? Tko treba imati dijete? Objašnjen tim vrstama osobnih detalja, a zatim ne upućivati na njih u budućim razgovorima predstavlja ogroman kamen spoticanja za stvaranje dugoročnih odnosa. Ljudi žele osjećati da su važni, da su njihove aktivnosti, uspjesi i neuspjesi podijeljeni i cijenjeni od strane svojih prijatelja. Prijatelji koji dosljedno kažu: "Ne sjećam se toga" ili "zaboravio sam ti što si mi rekao" daju dojam da im se nije briga dovoljno zapamtiti.
Izbjegavanje tema koje su važne vašim prijateljima. Ako izbjegnete određene teme jer se ne sjećate ključnih informacija, teško ćete izgraditi dugoročni odnos. Kada niste u mogućnosti podijeliti sjećanja i pojedinosti o vašem vremenu, dajete dojam da niste zbiljski zainteresirani za svoje prijatelje i ne cijenite njihovo prijateljstvo.
Načini poboljšanja društvenih odnosa
Prema Hammeru, to su koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje prijateljstvo:
- Biti svjestan. Prvi korak u poboljšanju društvenih interakcija je da postanete svjesni onoga što radite, to je štetno. Pratite sebe. Jeste li doista slušali ili samo čekate dok ne možete staviti u svoje dvije centa vrijedi? Ako je tako, napravite predanost, da ćete za sljedeći mjesec usredotočiti se na dobar slušatelj - hiperfocus ćete na tome. Ako uopće nešto kažete, samo će postaviti jednostavno, kratko pitanje kako bi pojasnilo ili proširilo ono što govornik govori.
- Ponovite ga natrag. Ako slušate samo jednu drugu osobu, ponekad je pitajte možete li reći ono što ste je čuli, a onda jednostavno to učinite, jednostavno i sažeto. Ne dodajte ništa. Dajte joj priliku da vam kažete ako ste ispravno shvatili što je rekla, a zatim pustite da nastavi dok se vraćate svojoj ulozi kao dobrog slušatelja. Praksa, praksa, vježbate ove vještine.
- Nemojte prekidati. Prekinete li druge? Opet, svijest je ključ. Postanite svjesni sebe u svojim interakcijama. Ako prekidate, poduzmite korake da biste je zaustavili. Kad osjetite da je nagon nastao, uzmite gutljaj vode, zabilježite, duboko udahnite i držite ga na trenutak ili mislite da se "opustite". Ne prekidajte, a ako to učinite, odmah ga prepoznajte, ispričajte se zbog prekida i potaknite govornika da nastavi.
- Držite se na temu pri ruci. Ako imate tendenciju da promijenite temu i odete na nepovezanu tangentu, postanite svjesni i zaustavite se. Ljudi to ne cijene i neće vas ljubazno vidjeti.
- Odlučite koliko cijenite svoje prijateljstvo. Za veće probleme - ne plaćaju dovoljno pozornosti i stalnu pozornost svojim prijateljima - razmislite o tome koliko želite poboljšati svoje odnose. Koliko cijenite s dobrim prijateljstvima i što ste spremni učiniti da biste ih dobili i održali? Dobra prijateljstva se ne događaju. Oni se brinu i njeguju. Jeste li spremni učiniti ono što je potrebno? Hoćete li učiniti dobrim prijateljstvima i odnosima prioritet? Kada imate izbor između učenja o novom računalu i odlaska u film s prijateljem, hoćete li visoku vrijednost uložiti u film zbog dugoročne isplate? Tvoj izbor.
- Stavite komade na mjesto za njegovanje odnosa. Kada razgovarate s prijateljem, napravite svoje planove za sljedeći put kada se spojite, poduzmite čvrsto opredjeljenje i preuzmite ga na svoj kalendar. Saznajte kako koristiti računalni program koji će vas podsjetiti na važne datume kao što su rođendani, obljetnice itd. Dohvatite sve podatke za kontakt za svaku od svojih snimljenih prijatelja. Kupite asortimane kartice i marke kako biste imali pri ruci kako biste se lako sjetili rođendana i obljetnica. Kada kupujete, pokupite uredne stavke koje možete koristiti kao neočekivane darove za svoje prijatelje. Kupite ulaznice za neku aktivnost i zamolite ih da idu s vama.
- Neka tvoji prijatelji znaju koliko vam znače. Namjerno im reci koliko ste cijenili njihovo prijateljstvo, koliko uživate u vremenu koje provodite zajedno, koliko ste veselili nekom događaju u budućnosti. Ne dopustite da previše vremena prođe, a da niste u kontaktu s onima čije prijateljstvo cijenite.
Suočavanje sa slabom pamćenju
Nažalost, slaba memorija neće nestati, kaže Hammer. Evo njezinih strategija za smanjenje utjecaja:
- Napravite bilješke o svojim prijateljima - njihovim voli i dislikes, njihovim interesima, njihovim važnim odnosima i aktivnostima - i pregledajte ih prije vašeg sljedećeg susreta.
- Pretplatite se na uslugu koja će vam poslati rođendanske čestitke itd. Možete ga postaviti cijelu godinu u jednom trenutku.
- Kada saznate imena novih susjeda, zapišite ih i povremeno pregledajte.
- Pripremite se prije sastanka s nekim koga niste vidjeli neko vrijeme. Pitajte o onome što znate je važno za njih i što se događa u njihovim životima. Pokažite da se sjećate važnih pojedinosti o stvarima koje su vam rekli.
Sjeti se, imate puno za ponuditi
Osobe s ADHD-om imaju puno za doprinos odnosima - vašem entuzijazmu, vašoj kreativnosti, vašoj energiji, vašem humoru. Nemojte dopustiti da se vaša svjetlost sakrije pod vrećom ako drugi ne daju priliku da vas bolje upoznaju. Upoznavanjem i prakticiranjem jednostavnih tehnika za zdravu društvenu interakciju, bit ćete na putu prema dobrom odnosu dobrih i uvijek spremnih savjesnih prijateljstava.
> Izvor:
> Cynthia Hammer, MSW. Osobni razgovor / dopisivanje. 25. ožujka 2008.