Kako vježbati emocionalno prihvaćanje kako bi stekli bolji emocionalni zdravlje
Ova emocionalna prijemna vježba je jedan od načina da vam pomaže da naučite biti svjesniji i prihvaćate svoje emocije. Mnogi ljudi s graničnim poremećajem osobnosti (BPD) i drugim poremećajima koji uključuju intenzivna emocionalna iskustva imaju tendenciju odbijanja svojih osjećaja kao loše ili krivo. Nažalost, to može dovesti do vrlo opasnih ponašanja, kao što je namjerno samoozljeđivanje .
Kako možete naučiti biti prihvaćanje emocija ? Ova vježba vas uči da vidite svoju emociju s malo udaljenosti. To je drugačije od disocijacije (što uključuje potpuno odsječeno od vaših osjećaja) ili emocionalne supresije . Umjesto toga, ova vježba promovira svjesnost ili sposobnost da vidi emociju za ono što je bez suđenja ili pokušaja da se riješi toga.
Vježba je prilagođena iz radne knjige koju je razvio dr. Steven Hayes sa Sveučilišta Nevada u Renu pod nazivom "Izlazi iz vašeg uma i u svoj život". Radna knjiga je izvrstan uvod u vrstu terapije pod nazivom Prihvaćanje i predanost terapija, koja je pokazala da učinkovito liječi razne psihološke poremećaje . Radnu knjižicu dobro je pročitati ako ste zainteresirani za učenje više o prihvaćanju svojih osjećaja.
Vježba emocionalnog prihvaćanja: promatranje emocija
Ova vježba može biti učinjeno kada imate osjećaj koji je neugodno.
Ako tek počinjete vježbati ovu vježbu, najbolje je odabrati emociju koja nije previše intenzivna.
Izaberite vrijeme kada imate dovoljno snažnu emociju da prepoznate da ga imate, ali ne tako jaka da se osjećaš osvaja. Nakon što dobijete neku praksu s ovom vježbom, možda biste ga htjeli probati s jačim emocijama.
Prvi korak: prepoznaj emocija
Prvi korak je identificirati emociju koju imate. Ako imate više od jednog osjećaja, samo odaberite jednu (možete se vratiti i obaviti ovu vježbu s ostalim emocijama kasnije, ako želite).
Ako imate problema s prepoznavanjem emocija , sjednite na trenutak i obratite pažnju na tjelesne osjećaje i misli. Pogledajte možete li dati osjećaj da imate ime (npr. Tuga, bijes, sramota).
Nakon što dobijete ime za emociju, zapišite ga na papir.
Drugi korak: Dobivanje prostora
Sada kada ste identificirali emocije, zatvori oči (ako se to čini sigurnim za rad) i zamislite da se ta emocija stavi ispred vas. Zamislite da ćete ga samo nekoliko minuta staviti izvan sebe kako biste ga mogli pogledati.
Kasnije ćete ga vratiti, ali za sada ćete sebi dopustiti samo malo udaljenosti kako biste mogli promatrati emocije .
Treći korak: Dajte emociju obliku
Sada kada je emocija ispred vas, zatvorite oči i odgovorite na sljedeća pitanja: Ako je vaša emocija bila veličina, kakva bi to bila? Ako je vaša emocija imala oblik, kakav bi oblik bio? Ako je vaša emocija imala boju, kakva bi to bila boja?
Nakon što odgovorite na ta pitanja, zamislite emocije ispred vas s veličinom, oblikom i bojom koju ste mu dali. Samo ga promatrajte nekoliko trenutaka i prepoznajte je za ono što jest. Kada budete spremni, možete dopustiti da se emocija vrati u svoje prvobitno mjesto unutar vas.
Nakon vježbe: Reflect
Kada završite ovu vježbu, odvojite trenutak da razmislite o tome što ste primijetili o svom iskustvu. Jeste li primijetili bilo kakvu promjenu emocija kad ste imali malu udaljenost od njega? Što je s promjenama u reakcijama na emocije? Kakvu veličinu, oblik i boju dali ste emocije? Je li se emocija na neki način osjećala drugačije nakon završetka vježbe?
Pripremite ovu vježbu jedanput dnevno mjesec dana. Neće vam trebati puno vremena od dana, tako da nije velika investicija. Nakon mjesec dana, vidite primjećujete li kakve promjene u vezi s vašim osjećajima. Ova vježba može izgledati malo čudno u početku, ali mnogi ljudi primjećuju da im pomaže da počnu drugačije razmišljati i prihvaćati njihove emocije .
Izvor:
Hayes SC. Izlazi iz vašeg uma i u svoj život: novu prihvatljivost i predanost terapije . 1. izd. Nove izdavačke kuće, 2005.