Suzbijanje emocija traži nevolje
Mnogi ljudi s graničnim poremećajem osobnosti (BPD) će izvijestiti da troše puno vremena i energije potiskuju emocije. Ako ste ikada imali snažnu misli ili osjećaj da se u ovom trenutku niste mogli nositi ili biste se osudili i pokušali odgurati, sami ste iskusili emocionalnu supresija. Istraživanja pokazuju da ne samo da je neučinkovita u uklanjanju misli i osjećaja, već može čak pogoršati situaciju.
Suzbijanje emocija
Emocionalna supresija je vrsta strategije emocija regulacije , strategije koje koristimo kako bi se neugodnije misli i osjećaji mogli bolje upravljati. Postoje mnoge različite strategije regulacije emocija, a neke su korisnije od drugih. Na primjer, neki ljudi upotrebljavaju tehnike meditacije ili razmišljanja kako bi mogli podnijeti intenzivne osjećaje, pomažući im da se opuste i zdravo liječe. Drugi se okreću alkoholu ili drogama da se riješe bolnih emocija. Iako to može kratkoročno djelovati kao strategija emocionalne regulacije, ona svakako ima negativne dugoročne posljedice.
Suzbijanje emocija ili samo pokušavanje guranja emocionalnih misli i osjećaja iz vašeg uma je strategija regulacije emocija koje mnogi ljudi koriste. Kada se koristi s vremena na vrijeme, to nema dramatične negativne posljedice. Međutim, osobito za one s BPD-om, postoji razlog za vjerovanje da ako pokušate gurnuti emocije sve vrijeme, to može dovesti do ozbiljnih problema kasnije.
Posljedice suzbijanja emocija
Istraživači su proučavali što se događa kada pokušavate gurnuti misli i osjećaje desetljećima. Poznata studija iz 1987. godine o ovoj temi ukljucila je jednu skupinu ljudi koji su bili upuceni da guraju misli bijelog medvjeda. Druga skupina je smjela razmišljati o svemu, uključujući misli o bijelom medvjedu.
Grupa koja je potisnula misli bijelog medvjeda zapravo je imala više misli bijele medvjedice od skupine koja je smjela slobodno razmišljati.
Ovaj rezultat se naziva povratni učinak supresije misli. U osnovi, ako pokušate odgurnuti mišljenje o nekoj temi, završit ćete s više misli o toj temi. Isti učinak se događa kada pokušate gurnuti emocionalne misli.
Što to znači za tebe
Ako često pokušavate gurnuti misli i osjećaje, možda ćete sami učiniti više problema. Zapravo, moguće je da ovo stvara začarani ciklus: imate bolnu emociju. Pokušate ga odgurnuti. To dovodi do bolnijih emocija, koje pokušavate gurnuti i tako dalje.
Neki istraživači smatraju da emocionalna supresija može biti razlog zbog kojeg ljudi s psihološkim stanjima poput BPD-a, posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) i opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) bore s tolikim bolnim mislima i emocijama.
Nove strategije za regulaciju emocija
Rješenje za suzbijanje emocija je naučiti nove, zdravije načine reguliranja emocija. Ako imate puno tehnika za koje se možete osloniti, manje ste vjerojatno da ćete se oduprijeti tome da se te misli guraju.
Na primjer, privlačenje iz emocije uključivanjem u drugu aktivnost može biti učinkovitiji način reguliranja emocija .
Dijalektička terapija ponašanja (DBT) također može biti korisna. Jedna je studija pokazala da DBT značajno poboljšava emocionalnu regulaciju nakon 12 mjeseci.
> Izvori:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Kognitivni procesi povezani s emocijama u poremećaju osobnosti granice: pregled empirijske književnosti. Pregled kliničke psihologije . Srpanj 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Dijalektička terapija ponašanja pogađa regulaciju emocija i aktivnost amigdala kod pacijenata s poremećajem osobne granice. Journal of Psychiatric Research. Listopad 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Paradoksalni učinci supresija misli. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju . 1987; 53 (1): 5-13.