Struktura i granični poremećaj osobnosti

Ako imate granični poremećaj ličnosti (BPD), neprestano se osjećate kao da ne možete kontrolirati. Vi svibanj osjećati neuredan, frustriran i uzrujan. Međutim, kroz planove liječenja kao što je dijalektička terapija ponašanja (DBT), možete početi upravljati svojim simptomima i dobiti veću kontrolu.

Glavna stranka DBT-a je naglasak na svjesnost, pomažući vam da postanete svjesniji svojih osjećaja, misli, motivacije i okoline.

Možda ćete se lakše ostvariti ako imate strukturirane aktivnosti i redoviti raspored.

Struktura i granični poremećaj osobnosti

BPD je obilježen promjenjivim raspoloženjima, ljutnjom i impulzivnošću. Kada imate duga vremena s malo ili bez planiranih aktivnosti, vjerojatno ćete osjetiti emocionalnu nestabilnost , niske raspoloženja, samoozljeđivanje i impulzivnost . Stvaranje više strukture osigurat će vam ravnotežu, distrakciju, samopouzdanje i mogućnosti za pozitivne interakcije koje vam trebaju za dobro psihološko funkcioniranje. Dodavanje strukture i rutine u svoj svakodnevni život može pomoći vašem cjelokupnom zdravlju i pomoći vam u upravljanju simptomima. Jesti redovite obroke, dnevno vježbanje i dobivanje pravilnog spavanja mogu vam pomoći dok prolazite kroz terapiju.

Izrada rasporeda

Radite sa svojim terapeutom za uspostavljanje realne rutine; U nastavku su neke ideje da biste započeli:

1. Izvadite prazan list papira ili ispišite tjedni kalendar

1. Započnite s planiranjem sutra. Napišite dan u tjednu na vrhu listova. Ispod, popis sati buđenja u intervalima od 1 sata. Ako se probudite u 7:00, na primjer, započnite sa sedam i navedite sve sate na dan dok ne spavate
2. Ispunite sve planirane aktivnosti ili sastanke koje ste već zakazali

1. Ispunite vrijeme obroka
2. Ispunite jedan preostali prazan prostor s aktivnošću samozadržavanja , kao što je šetnja, odlazak u teretanu ili uzimanje opuštajuće kupke.
3. Ispunite još jedan prazan prostor s produktivnom aktivnošću, kao što je čišćenje kuće, odlazak u trgovinu ili plaćanje računa
4. Ispunite drugu aktivnost koja vas povezuje s drugim ljudima . To bi moglo biti pozivanje prijatelja, okupljanje s nekim za večeru ili odlazak na sastanak za podršku
5. Ispunite preostali prazan prostor s aktivnošću koja donosi svoj život više značenja. Na primjer, pohađanje crkvene službe, volontiranje ili pomoć prijatelju.
6. Ponovite za svaki dan u tjednu. Neki vam dani možda budu zaposleniji od drugih, a nećete moći dodavati sve gore opisane aktivnosti. Mora postojati određena mjera fleksibilnosti. Želite strukturu, ali ne želite iscrpiti ili preopteretiti sebe

Koristite svoj raspored kako biste vas svakodnevno motivirali. Držite svoj popis s vama i označite aktivnosti dok ih ispunite i dajte sebi nagradu kad završite. Priuštite si malo vremena za gledanje televizije ili posebnog snacka.

Zapamtite da aktivnosti koje odaberete ne moraju biti monumentalne. Možda sve što možete prikupiti za svoju "smislenu" aktivnost jest kupiti paket guma u trgovini i dati blagajniku lijep osmijeh i pozdrav.

Jednostavno upravljajte svakim danom i javite svom liječniku o tome kako se osjećate i kako se suočavaš sa svojom rutinom.

_Izvor:

_{"Granični poremećaj osobnosti". Nacionalni institut za mentalno zdravlje, 2015.}