Novo istraživanje pokazuje da je isparavanje parne pare zapravo štetno
Mnogi ljudi s graničnim poremećajem osobnosti (BPD) se bore kako bi naučili kako izbjeći bijes na način koji je zdrav i ne destruktivan. Ako ste se borili s djelima bijesa u prošlosti, možda ste bili ohrabreni da to pustite. No, nova istraživanja pokazuju da odzračivanje možda neće biti tako zdravo kao što se nekad mislilo.
Je li venting zdrav ako imate BPD?
Mnogi ljudi s BPD-om imaju intenzivno bijes koji se ponekad zove " granični bijes ". Kada vam se to dogodi, vi svibanj biti udario takve intenzivne emocije morate izvući, bilo kroz vikanje, self-zla ili druge opasne ponašanja .
Taj ekstremni bijes dolazi kao odgovor na percipirane interpersonalne tromosti, poput osjećaja kao da niste uspjeli na nešto ili osjećaj odbijen od voljene osobe.
Ako doživite tu vrstu ljutnje, možda ćete ga teško kontrolirati. Prethodni terapeuti možda su vam savjetovali da upravljate svojom ljutnjom odzračivanjem ili "ispuštanjem pare". Ponekad se to događa u obliku relativno benignih ponašanja poput probijanja jastuka ili vikanja u tušu. Međutim, ponekad odzračivanje može eskalirati do točke gdje uzrokuje tjelesnu ozljedu drugima, samima ili oštećenja imovine.
Ideja da vam puštanje pare može pomoći u upravljanju vašim ljutnjama nije novo; mnogi su desetljećima stručnjaci za mentalno zdravlje misli da je ova vrsta ventilacije bila neophodna za upravljanje gnjevom. Oslobađanje jakih emocija opisali su liječnici kao katarzisti .
Oslobađa li venting pomoć gnjev?
Postati fizički agresivan na štetne načine je loša strategija koja bi mogla dovesti do ozbiljnih posljedica za sebe i druge ljude.
U nekim slučajevima to bi moglo uzrokovati i trajne pravne probleme za vas. Ali što je s više bezopasnih oblika odzračivanja, kao što je probijanje jastuka?
Istraživanja sugeriraju da odlaganje pare, čak iu najopasnijim oblicima, nije učinkovit način kontrole vašeg bijesa. Zapravo, ove navodno bezopasne oblike odzračivanja pokazuju da će kasnije povećati agresivno ponašanje.
To zapravo trenira vaše tijelo da koristi nasilje kao način upravljanja simptomima BPD-a . Dakle, dok se privremeno možete osjećati bolje, akt ventilacije može vas dovesti do poteškoća s vašim ljutnjom niz cestu.
U prošlosti su terapeuti savjetovali ljude da rade stvari poput udaranja jastuka, ali sada znamo da ovo nije uvijek najbolji savjet; to je neodrživo rješenje s potencijalno negativnim posljedicama.
Kako bih trebao ublažiti ljutnju?
Umjesto odzračivanja, razgovarajte s vašim terapeutom o metodama koje će vam se bolje nositi s vašim simptomima. Postoje neke tehnike koje će vam omogućiti da upravljate svojom ljutnjom:
- Odmorite se: dajte sebi malo vremena od onoga što vas ljuti . Bez obzira je li riječ o bivšem partneru ili bivšem prijatelju, izlazak van ili odlazak na zabavu kako bi se izbjegli, može spriječiti bijes na početku.
- Vježba: Šetnja ili udaranje u teretanu . To će vam omogućiti da izvučete svoju energiju bez uključivanja bilo kakvih štetnih ponašanja.
- Zapišite ga: Odredite kako se osjećate u časopisu ili na osobnom blogu. Pustivši svoje misli i odražavajući svoje osjećaje, možete bolje shvatiti svoje emocije.
Ako tražite više načina kontrole emocija i ispada, isprobajte ove savjete za 10 zdravih načina upravljanja bjesom .
izvori:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Katarsis, agresija i uvjerljivi utjecaj: Proročanstva koja ispunjavaju sebe ili samoodrpavanje?" Journal of Personality and Social Psychology 76 (3): 367-376, 1999.