Mentalna vježba koja će vam pomoći pronaći smisao u svom životu

Pronalaženje značenja kao što se nositi s mentalnom ili tjelesnom bolesti

Trebate li pomoć u pronalaženju smisla u vašem životu? Mnogi ljudi s graničnim poremećajem osobnosti (BPD) se bore s osjećajem praznine, problema s identitetom i depresivnim raspoloženjem . Zajedno, simptomi BPD-a mogu vas ostaviti u potrazi za smislom u vašem životu.

Ovo je jedna vježba koja je osmišljena kako bi vam pomogla u prepoznavanju što vam je smisleno. Naravno, pronalaženje značenja nije lagan proces, i nitko vas neće tamo dovesti.

Pronalaženje značenja traje posao i najbolje se postiže uz pomoć dobrog terapeuta. Zapravo, to može biti vježba s kojom želite raditi sa svojim terapeutom.

Pronalaženje što je smisleno za vas

Prvi korak prema pronalaženju smisla u vašem životu jest utvrditi koji vam aspekti vašeg života znače za vas. Ova vježba, koja je prilagođena vježbi od prihvaćanja i predanosti terapije (vrsta kognitivne bihevioralne terapije koja se odnosi na dijalektičku terapiju ponašanja za BPD ), može vam pomoći da procijenite što vam najviše znači.

Da biste započeli ovu vježbu, izvadite bilježnicu ili list papira. S lijeve strane stranice napišite ove domene vašeg života:

Sada kada imate popis, pokraj svake stavke napišite broj između 1 i 5 koji odgovara tome koliko ste osobno važno da svako područje bude u vašem životu, s 5 = izuzetno važno i 1 = uopće nije važno.

Ako niste sigurni, samo napišite upitnik. Ne zaboravite da nema pravih odgovora i nitko nikada neće morati vidjeti ovaj popis. Zapišite ono što smatrate važnim za vas, a ne ono što drugi kažu da bi vam trebali biti važni.

Odredite ono što bi vam donijelo značenje

Sada kada ste ocijenili svaku domenu na popisu u smislu važnosti za vas, odaberite dvije domene koje ste ocijenili kao najvažnije.

Ako ste ocijenili svaku domenu jednako važnom kao i bilo koja druga, vratite se i razmišljajte jesu li zapravo jedna ili dvije domene koje se ističu važnijima od ostalih, čak i ako je to samo malo.

Za jednu ili dvije domene koje ste odabrali kao najvažnije napišite jednu ili dvije rečenice o tome kako se želite ponašati u svakoj domeni. Ovo je važno - to nije o tome kako biste željeli osjetiti ili misliti (npr. Volio bih biti sigurni i samouvjereni). Umjesto toga, usredotočite se na vaše ponašanje ili kako biste htjeli djelovati u toj domeni.

Evo primjera domene " intimne veze ":

"Volio bih biti ljubazan i brižan partner. Htjela bih reći podršku mom partneru kad se osjećaju prema dolje, a ja bih volio raditi stvari za njih, što će im olakšati život. Također bih volio djelovati kao da sam vrijedan u odnosima tražeći ono što mi treba. "

Stavljajući je zajedno

Sada - u jednoj ili dvije domene koje ste odabrali kao najvažnije - pogledajte što ste napisali o tome kako se želite ponašati. Nadamo se da ste napisali jednu ili dvije rečenice koje opisuju ponašanja ili radnje koje biste željeli poduzeti u tim domenama.

To su vrste radnji koje vam mogu pomoći da pronađete smisao u vašem životu, načine na koje biste željeli biti u vašem životu najvažnije za vas.

Nemojte se iznenaditi ako čitate izjave koje ste napisali, čini vas tužnim. Možda ne djelujete onako kako biste željeli u tim područjima vašeg života, ili se možda ne osjećate nigdje blizu gdje biste željeli biti na tim područjima. Na primjer, možda niste u intimnom odnosu unatoč činjenici da je to vrlo važno za vas.

Uzmi svoje vrijeme

Ako se boriš s ovom vježbom i teško je završiti, spustite ga i vratite se na drugi put.

To može biti vrlo teška vježba, a ponekad je potrebno malo vremena za razmišljanje o svemu, pa neka sjedne neko vrijeme i pokušajte ponovo kada budete spremni. Također možete pokušati razgovarati s prijateljem ili vašim terapeutom kako biste dobili veći doprinos.

Živjeti život koji želite živjeti

Ako ste završili ovu vježbu, napravili ste vrlo važan korak ka životu smislenijeg života. Odlučili ste koja su područja vašeg života najvažnija za tebe, a vi ste naveli nekoliko radnji koje biste mogli poduzeti da bi vas pomaknuli da imate više značenja u vašem životu. Vježbanje ne traje dugo za dovršetak, ali ako radite prema ostvarivanju radnji koje želite poduzeti u određenim domenama, to može imati dugotrajne učinke u pomaganju da živite u životu za kojim biste doista željeli živjeti.

izvori:

Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Sustavni pregled upotrebe prihvaćanja i predanosti terapije (ACT) u kroničnoj bolesti i dugotrajnim uvjetima. Kliničke psihologije . 2016; 46: 46-58.

Hacker T, Stone P, MacBeth A. Prihvaćanje i predanost terapije - Znamo li dovoljno? Kumulativna i sekvencijalna meta-analiza slučajnih kontroliranih ispitivanja. Časopis o afektivnim poremećajima . 2016; 190: 551-65.