Jeste li se saboti? Evo kako zaustaviti
Mnogi od stresora s kojima se suočavamo u životu nisu pod našom kontrolom. Međutim, naši odgovori na te stvari mogu imati velik utjecaj na naše razine stresa . Štoviše, mnoge misli koje imamo i radnje koje poduzimamo kada smo naglasili mogu pridonijeti našim problemima intenziviranjem već negativnih osjećaja koje možemo imati. Stoga je pametno pogledati što možemo kontrolirati, prestati raditi stvari koje produžuju i pogoršavaju naše razine stresa i usredotočimo se na ono što možemo učiniti da bismo se osjećali opuštenijima. Sljedeće su 10 loših navika koje obično rade ljudi pod stresom koji pogoršavaju stvari.
1 - Zaustavite probijanje
Svi se suočavamo sa stvarima koje nas uzrokuju stresom. Prirodno je razmišljati o ovim stresorima kako bismo vidjeli što možemo učiniti kako bismo bolje razumjeli situaciju kako bismo je mogli promijeniti. Ali ponekad možemo skliznuti u neku vrstu razmišljanja koja je neproduktivna, pretjerano negativna i graniči opsesivno. Ova vrsta razmišljanja poznata je kao "ruminiranje ". Kada pada na plijen rumination, intenziviramo stres smo već osjećaj usredotočujući se na negativne i kontinuirano ponovno proživljavanje. Kada smo u ovom načinu razmišljanja, naš fokus je više onoga što je pošlo po zlu, nego o tome što možemo učiniti kako bismo ispravili stvari.
Ruminiranje je češće nego što mislite. Na primjer, anketa na ovoj stranici, na primjer, oko 70 posto čitatelja često se smatra previše racionalizirano, a samo oko pet posto smatra da mogu pustiti stvari gotovo odmah.
Ruminiranje može postati navika. Dobra vijest je da se navike mogu slomiti, čak i navike mišljenja. Saznajte više o ruminiranju i ulozi u vašem životu i pogledajte što možete učiniti kako biste spriječili probiranje .
2 - Zaustavite gubitak spavanja
Mnoge stvari pridonose našim razinama stresa, ali deprivacija sna je jedan od čimbenika koji čini veći utjecaj nego što možemo shvatiti. Kada ne dobijemo dovoljno sna, ne samo da smo više reaktivni za stres, već naše kognitivno funkcioniranje nije tako oštro, što može doprinijeti pogreškama koje uzrokuju ciklus anksioznosti.
Stres također može utjecati na našu sposobnost da dobijemo kvalitetan san. Ali prakticiranjem dobre higijene spavanja, kao što je izbjegavanje korištenja televizora ili računala prije spavanja, odlaska u krevet istodobno svake večeri i zamračenja prostorije, možete bolje spavati.
3 - Zaustavite jesti nešto posve bezvrijedno
Ono što jedete može utjecati na to kako se osjećate. Baš kao što izgubljeni san može utjecati na vašu reaktivnost, tako može i pogrešna prehrana. Ako ste se ikada srušili od nekog kofeina ili šećera, to već instinktivno znate.
Stres također može utjecati na ono što žudite i dovesti do emocionalne prehrane . To može predstavljati još veći izazov za one koji su pod stresom i pokušavaju bolje pojesti, ali može (i treba) biti učinjeno! Saznajte više o odnosu između: stresa i uzoraka prehrane i kako promijeniti svoje navike, ako je potrebno .
4 - Zaustavite se na Frenemijama
Odnosi mogu biti fantastični izvori za ublažavanje stresa. Kad doživljavamo vrijeme stresa, emocionalna podrška, korisni resursi i stabilnost koju prijatelji donose mogu biti prilično korak prema izazovima s kojima se suočavamo.
Osim toga, mnogi ljudi se nalaze u potrazi za odnosima najviše kada pod stresom. Ovaj odgovor, kao i općenitije raspravljeni odgovor na borbu ili bijeg, može nam pomoći da se naše potrebe zadovolje kada doživljavamo stres. Ovaj odgovor nas tjera da se povežemo s drugima i podijelimo podršku.
To je rekao, stres sukoba odnosa može potrajati teška cestarina na svoje zdravlje i dobrobit. Odnosi koji ponekad podržavaju i ponekad nepredvidivi sukobi mogu biti osobito teški jer postoji temeljni osjećaj neizvjesnosti i napetosti.
Zbog toga je vrlo važno ne samo znati kada pustiti otrovne odnose, već znati kako sve odnose u vašem životu održavati što je moguće zdravije.
5 - Prekinite preopterećenje rasporeda
Kada smo previše zauzet, čak i ako je raspored ispunjen uzbudljivim stvarima, možemo se osjećati više naglašeno, jednostavno zbog nedostatka prekida rada. Ako je raspored zagušen stresnim ili nepotrebnim aktivnostima, postaje još dreniraniji. Učenje da ne kažete zahtjevima vašeg vremena i izrezivanjem stvari u vašem životu koje naglašavaju da si dobra strategija za kultiviranje unutarnjeg mira.
6 - Zaustavite kognitivne izobličenja
Oblici razmišljanja mogu biti uobičajeni i ono što obično razmišljate o bojama vašeg svijeta i pridonosi razinama stresa. To može biti dobra vijest ako su vam obrasci misli optimistični savijeni; to može biti vrlo štetno ako se vaše obrazovanje razmišlja o negativnom. Budući da je reakcija na stres potaknuta percipiranom prijetnjom, stav koji maksimizira negativnost može dovesti do češćeg osjećanja ugroženosti te stoga naglasiti.
7 - Prestanite spustiti vježbu
Vježba vam može pomoći da se kratkoročno osjećate manje pod stresom i dugoročno izgradite otpornost prema stresu. Mnogi to znaju, ali imaju teška vremena da se sjede na kauču, osobito kada je naglašena ili previše zauzet da bi na prvo mjesto došli na kauč. Ironično je da ponekad kad bismo najviše imali koristi od tjelovježbe, to je posljednja stvar koju želimo učiniti.
8 - Zaustavi negativnost
Kada nemamo kontrolu u situaciji, veća je vjerojatnost da ćemo osjećati stres. I, zanimljivo, ponekad osjećamo da imamo manje kontrole nego što zapravo imamo! Prepoznavanje izbora koje imamo - čak i ako nisu izbori koje želimo imali - mogu nam pomoći da se osjećamo više osnaženi, optimističniji i manje žrtvom okolnosti.
9 - Zaustavi nedostajuće mogućnosti
Kada se naglasimo, često se osjećamo porazili ili umorni od borbe i propustili priliku da preuzmemo odgovornost za situaciju. U drugim se slučajevima susrećemo s razočaranjima ili osobnim neuspjehom, a zanemarimo nastavak pokušaja, što čini ono što bi moglo biti privremeno zaustavljanje u nešto veće. Razvijanje optimističnog stava ne samo da vam pomaže da se osjećate sretnijim i zahvalnijom za ono što imate, nego vam može pomoći da vidite mogućnosti koje inače možda propustite ako se usredotočite uglavnom na ono što vas stresa.
10 - Ne zanemarite svoj stres
Ljudi se često ne obraćaju stresu na proaktivan način sve dok se ne osjete prekomjerno, a često i često imaju tendenciju da budu aktivni, a ne aktivni, što ne dovodi uvijek do najboljih odluka. Upravljanje stresom je kontinuirani proces, a ne jednokratni čin. Važno je imati cjelokupni plan upravljanja stresom koji uključuje ne samo izrezivanje stresora i upravljanje stresom koji se osjećate, nego i dalje prešućivanjem stresa koji se suočavate, a ne dopuštajući da vam razina stresa postane previsoka.
Ako se osjećate previše stresa, dobro je stvoriti plan za upravljanje stresom prije nego što razina stresa stvara očita zdravstvena pitanja. Pomoću resursa na ovoj stranici možete stvoriti kohezivni plan upravljanja stresom koji uključuje kratkoročne olakšice za stres, dugoročne graditelje otpornosti i osnovno obrazovanje u stresu.
Ako su razina stresa nezdravom i osjećate da trebate više podrške i resursa, razmislite o dobivanju pomoći.