Često kada se ljudi suočavaju s novom i stresnom situacijom - posao koji je malo previše izazovan, prepreka za trnovu vezu koja će potrajati neko vrijeme za razvrstavanje, promjena u načinu života koji se osjeća kao "odstupiti" od onoga što su imali - osjećaju osvaja se zbog razmišljanja da će im se morati nositi s tim stresom kroz dulji vremenski period. Ljudi koji brinu o ovom dugotrajnom stresu imaju razloga za zabrinutost: kronični stres, stresni tip stresa koji je neprekidan i nepromjenjiv, može uzeti najteži cestarina.
(Vidi ovaj članak za više o učincima kroničnog stresa .) Ljudi koji se suočavaju s kroničnim stresorima mogu se pitati hoće li se stvari lakše olakšati - ako će se prilagoditi.
Dobra je vijest da postoje stvari koje se mogu poduzeti kako bi ublažile stres gotovo svake situacije, čak i ako je sama situacija tu da ostane neko vrijeme. Ako se suočavate s novom preprekom, izazovnom životnom situacijom ili se samo pitate je li lakše i kako ubrzati proces, sljedeće su neke strategije za ublažavanje stresa koje mogu pomoći.
(Napomena: Ako se suočite sa životnom krizom ili nadmoćnim stresorom, te tehnike mogu značajno pomoći, no traženje pomoći stručnjaka može biti potrebno u nekom trenutku ako se stres ne može upravljati.
Imati pravi stav
Ne možemo uvijek kontrolirati ono s čime se suočavamo, ali imamo izbor u načinu na koji se suočavamo. Možemo odabrati stav koji poduzimamo i hoćemo li se suočiti sa svakim izazovom kao prijetnjom ili izazovom .
Sljedeći koraci mogu vam pomoći da se prebacite na više ovlašteni okvir uma ako trebate.
- Razumjeti ulogu stavova
Vaš stav može pomoći u određivanju stresne situacije za vas i načina na koji se približavate vašim mogućnostima. U stvari, stav može utjecati na mogućnosti koje vidite i ne vidite, što također može utjecati na razinu stresa i rezultat vaših postupaka. Saznajte više o ulozi koju vaš stav može igrati .
- Ispitajte svoje uzorke misli
Moji obrasci mišljenja mogu se osjećati automatski, ali možete odabrati gdje se nalazi vaš fokus. Da biste počeli raditi taj izbor, pomaže vam da postanete svjesni svojih uobičajenih načina razmišljanja. Ova vježba vam može pomoći da jasnije vidite ove obrasce i pomoći vam da ublažite stres u tom procesu. - Praksa pozitivnog samopouzdanja
Pozitivan self-talk znači korištenje optimističnijeg jezika u vašoj glavi i fokusiranje više na mogućnosti. To uključuje više nego samo pokušavati gledati na svijetlu stranu, iako je to dio nje. Saznajte specifična područja na kojima možete preusmjeriti fokus i proces, promijeniti ono što je moguće za vas i koliko stresno ili bez stresa vaš život osjeća.
Promijenite što možete
Ponekad postoje određeni aspekti situacije koju možete promijeniti, čak i ako ne možete promijeniti situaciju u cjelini. Na primjer, iz financijskih razloga ne možete prestati s poslom koji vam se ne sviđa, ali se možete više povezati s kolegama, promijenit ćete stav dok ste na poslu i koristiti svoje vrijeme za prestanak upravljanja stresom aktivnosti koje sve mogu promijeniti kako se osjećate kada ste na ovom poslu. Sljedeći koraci mogu vam pomoći da napravite promjene gdje možete, i ublažite stres kao i vi.
- Pokušajte riješiti rješavanje problema
Suočavanje usmjereno na rješenje podrazumijeva poduzimanje mjera za promjenu vašeg života gdje god ste u mogućnosti. Ove promjene mogu biti velike u mjerilu ili male, ali ciljane. Sam promjena može donijeti stres, stoga je važno odabrati promjene koje će najviše značiti. Pročitajte više o opcijama rješavanja rješenja . - Pronađite i uklonite tolerancije
Tolerancije su one nagrizanje stresora u vašem životnom stilu koje ste podnijeli gotovo bez shvaćanja, ali koji vam donose konstantan niskog stupnja stresa. Stvar o tolerancijama je da oni dodaju do većeg stresa. Izrezivanje tolerancija može donijeti stresno olakšanje kako biste mogli tolerirati više stvari koje ne možete promijeniti. Saznajte kako locirati i ukloniti tolerancije u vašem životu.
- Stvorite novi plan života
Znati gdje želite ići, imati plan za budućnost, može vam pomoći da smanjite stres u sadašnjosti. Planiranje promjena prema vašim vrijednostima i prioritetima može biti korisno i nadahnuto, čak i ako ne možete donijeti one planove da budu ostvareni još dulje. Saznajte kako stvoriti promjene u sadašnjosti i izraditi planove za budućnost kako biste stvorili život koji biste željeli imati .
Izgradite otpornost kroz zdrave navike
Ako ne možete učiniti više da biste promijenili situaciju, još uvijek možete smanjiti stres koji osjećate dok upravljate svakodnevnim životom. Određene aktivnosti mogu poticati elastičnost i pomoći vam da se osjećate sve manje pod stresom, a manje reaktivno prema stresorima s kojima se suočite kad se prate njihove ružne glave. Sljedeće su neke aktivnosti izgradnje otpornosti za dodavanje u vaš život - više oni postaju navika, manje vaše stresore će vas zamarati!
- Briga o sebi
Kada smo umorni, gladni i propadnuti, sve se više osjeća stresno. Mi nastojimo reagirati na stres, a ne odgovoriti na nju. Dopuštamo skupljanje snijega. Usredotočite se na brigu o vašem tijelu i imat ćete veću sposobnost da se nosite s frustracijom i stresom u svom životu u cjelini. - vježba
Vježba je jedan od onih prekrasnih olakšanja za stres koji mogu stvoriti otpornost pomažući vam da otpustite paru. Još bolje, redovita vježba može vam pomoći da postanete manje reaktivni prema stresu. Saznajte više o prednostima vježbanja i načinu izgradnje ove zdrave navike u svoj način života . - Meditacija
Meditacija vam može pomoći da ostanete usredotočeni pred stresom i pomoći vam da se vratite osjećajem mira kada se osjećate izvan ravnoteže. Postoje mnoge tehnike meditacije koje dobro funkcioniraju, stoga pokušajte malo i držite se s omiljenom tehnikom ili dva koja se stvarno osjećaju ispravno. S vremenom biste trebali reagirati na stres s manje intenziteta i više moći ostati mirni i mirni. - Pozitivan stav
Održavanje pozitivnog stava je jedna stvar koju možete učiniti kako bi sve što je u vašem životu bilo lakše. Pozitivan stav pomaže i da se bolje povežete s drugima (što može dovesti do veće društvene podrške i manje sukoba) i može vam pomoći da se i dalje osjećate dobro, čak i kada stvari oko vas nisu tako velike. Saznajte više o održavanju pozitivnog stava .
Možda nećete moći mijenjati sve u životu, ali ovi vam savjeti mogu lakše prilagoditi stresnim situacijama s kojima se možete suočiti.