Pokušajte ove zdrave alternative za emocionalno jelo!
Kao što svatko tko promatra svoju težinu, reći će vam, glad je samo jedan od razloga zašto ljudi jedu. Oni koji imaju tendenciju prema emocionalnoj prehrani posebno su osjetljivi na loše izbore u prehrani. Ako ste emocionalni jeden, možda ćete se jesti kako biste se bavili neudobnim emocijama, koristeći se hranom kao nagradom kad ste sretni i žudite slatkišima ili nezdravim zalogaje kad ih naglasite.
(Ne brinite, niste sami!) Sljedeće ideje mogu vam pomoći da smanjite emocionalnu prehranu i razvijate zdravije prehrambene navike - čak i kad ih naglasite!
Prvo: Svjesnost je ključna
To spominjem prvo jer svijest može biti najmoćniji aspekt promjene ovdje, iako su druge navedene strategije vrlo učinkovite. Čitanje ovog članka je izvrstan prvi korak u svijesti; Jasno znate da je ovo problem za istraživanje, a sami se obrazujete. Sada, postaje svjesniji kako se problem osobno odigrava za vas sljedeći korak. Emocionalna prehrana se ponekad naziva "bezumno jelo" jer često ne razmišljamo o onome što radimo i neka prepoznaju naše nesvjesne navike ili pogone. (Sjećanje na jelo - više o tome kasnije - može biti korisno ovdje i uključuje svijest kao što jedete.) No, prije nego što budete spremni jesti u praksi, biti svjesni kako se osjećate neposredno prije nego što jesti od vitalne je važnosti.
Trik je biti svjestan zašto jedete kad jedete. Jedan od načina da se prijavite sami je održavanje časopisa za hranu, bilo u obliku fizičkog časopisa ili kao aplikacija koju možete instalirati na svoj telefon. Ako morate prijaviti što jedete točno prije nego što je jedete, možda ćete shvatiti da jedete iz pogrešnih razloga i zatim se prebacite na drugi pristup kako biste se suočili s vašim osjećajima.
Jednom kad prekršite naviku bezumnog dostizanja hrane, postaje lakše staviti sljedeći popis tehnika na mjesto.
Pronađite tehnike opuštanja
Kada ste pod stresom, vaše tijelo vjerojatno proizvodi visoku razinu kortizola , hormona stresa koji teži tome da ljudi žude slatko i slano jelo - stvari koje obično nisu dobre za nas. Ako redovito provodite stres i niste pronašli načine da relativno brzo opustite svoje tijelo, kortizol bi mogao stvoriti te žudnje, kao i pridonijeti drugim zdravstvenim problemima . Sljedeći reljef za stres za zauzete ljude može vam pomoći, možete stvoriti jednostavan plan upravljanja stresom ili možete pronaći napore za stres koji odgovaraju vašoj specifičnoj situaciji s Alatom za osobnost stresa .
Obratite se zdravim načinima
Mnogi ljudi koriste hranu za rješavanje neugodnih osjećaja poput ljutnje, frustracije, straha i drugih osjećaja. Dok nam je potrebna hrana za preživljavanje, postoje zdravije načine suočavanja s emocijama:
- Razgovarajte s prijateljem. Socijalna podrška može dugo put pomoći u obradi vaših osjećaja, dobiti potporu ako je potrebno i krenuti dalje. (Samo nemojte upoznati vašeg prijatelja u tvornici čokolade! )
- Pokušajte prijaviti. Utvrđeno je da obrada nečije osjećaje u časopisu ima mnoge zdravstvene prednosti, a ne samo upravljanje stresom. Kada se osjećate kao da ste dospjeli za nezdravu hranu, umjesto toga stignite do olovke.
- Vježba. Uzimajući vaše tijelo se kreće je sjajan način da otpuhati paru i dobiti endorphins ide, i to je puno zdraviji izbor nego prejedanje.
Suočite se s vašim problemima
Ako koristite hranu da prigušite svoje osjećaje u teškoj vezi, umjesto toga pokušajte se pridržavati . Ako je hrana tvoja jedina poslastica na poslu kojeg mrzite, pokušajte s tehnikama za pronalaženje zadovoljstva na poslu ili dobiti drugačiji. Smanjite stres u vašem životu i nećete trebati hranu koja će vam pomoći nositi se.
Koristite vježbe za svjesnost
Mnogi su ljudi uspješno uklonili žudnje ili znatno smanjili količinu "stresne" hrane koju jedu prakticiranjem prehrambene prehrane.
Pomnjivo također može pomoći ljudima da izađu iz navike djelovanja u njihovim žudnji bez razmišljanja. Vježbe za svjesnost su jednostavne za učenje i prekrasne za promicanje otpornosti na stres uopće, tako da stvarno ne možete izgubiti.
Pokušajte zdrave alternative
Ako te tehnike u potpunosti ne eliminiraju vaše emocionalne prehrambene navike, idite naprijed i uživajte - ali koristite zdraviju hranu. Pijte Perrier umjesto sode; munch na povrće ili zdrave zalogaje umjesto čips; uživajte u malom komadiću tamne čokolade umjesto da se binging na cijeli čokoladni kolač iz kafića (to će vam pomoći živjeti duže). Sve te stvari mogu biti dobre za vas, tako da ćete i dalje izaći naprijed bez osjećanja potpuno oduzete.