Nedavno sam odlučio prestati se žaliti. Vjerojatno nije realno odlučiti da se nikad više ne žalim, ali sam se izazivao da se zaustavim nekoliko tjedana, a nakon toga održavam mnogo manje pritužbi. Zato što sam, na žalost, mogao upotrijebiti tečaj za osvježavanje u ne žalim se.
Nije da ja (ili većina ljudi) cijelo vrijeme sjedimo i ukazuju negativci u životu - daleko od toga!
Većina od nas možda čak i aktivno pokušava primijetiti i razgovarati o svemu što moramo biti zahvalni za život. Čak i često možemo dijeliti posebne trenutke s voljenima, pratiti naše strasti u životu, pisati o zahvalnosti u časopisu ili sudjelovati u drugim pozitivnim aktivnostima. Ipak, još uvijek se žalimo više nego što trebamo - i više nego što je zdravo.
Većina od nas treba s vremena na vrijeme izbacivati frustracije i, nadamo se, to se provodi u kontekstu rješenja za brainstorming. Moramo razgovarati s voljenima o osjećajima, pozitivnim i negativnim. Moramo tražiti mišljenja onih kojima vjerujemo kada se suočavamo s teškim izborima ili situacijama. A to može biti pozitivno, ali često može uključivati dijeljenje priča o problemima. Ponekad se pretvara u prekomjerno žalovanje ili trač - a to može biti sklizak padina.
Strategije da postanu pozitivnije
Ako vam ovo zvuči vjerno i želite obnoviti svoju predanost zadržavanju stvari kao što je pozitivno što mogu biti, sljedeći plan za minimiziranje žalovanja i maksimiziranje optimizma može dobro funkcionirati za vas.
Prvi korak je da postanete svjesni kada se previše žalite ili se skliznete u ruminiranje. Sljedeći je korak pokušati nešto novo. Sljedeće dokazane strategije mogu pomoći:
- Mislio zaustavljanje. Ovo je tehnika koju mnogi terapeuti preporučuju za različite probleme jer dobro funkcionira. Kada neželjena misao uđe u vašu glavu, doslovno ga prekinete s mentalnom slikom znaka zaustavljanja ili riječi "zaustavite" i prijeđite na drugu misao.
- Journaling. Pisanje u časopisu donosi mnoge zdravstvene i wellness pogodnosti. (Čitajte više o prednostima dnevnika .) Trik za učinkovito izvještavanje o pisanju je o problemu i vašim osjećajima o njemu, a zatim o idejama rješenja i vidite pozitivne u vašoj situaciji.
- Tražim podršku. Volim socijalnu podršku kao reliever za stres i imam sreće da imam neke vrlo podržavajuće i mudre ljude u mom životu da razgovaram s time kad sam dolje. Umjesto da se žale na njih, ja ću se smijati s njima. Ako se suočim s velikim izazovom, ja ću im reći kako se osjećam, da se njihove misli (i možda zagrliti), a zatim se prebacite na sretnije teme. Nema potrebe za žaljenjem.
- Preostali zahvalni. Prebrojavanje mojih blagoslova jedan je od mojih najdražih načina da izađem iz lošeg raspoloženja ili prebacim moj fokus iz dosadnih stvari u životu. I teško se žaliti kad razmišljate o tome koliko ste sretni! (Pročitajte više o prednostima zahvalnosti i kako ga njegovati.)
- Poduzeti akciju. Poticaj žalbe dolazi od nezadovoljstva nečim što se događa u životu (često povezano s osjećajem nemogućnosti da ga promijeni). Pritužbe mogu biti signal da je potrebna akcija. Dakle, sljedeći put kad se osjećam kao žalim, umjesto toga ću se usredotočiti na ono što mogu učiniti da promijenim svoje okolnosti - a onda (ako je moguće) to učinite!
- Kultiviranje optimizma. Mnogo je lakše ispustiti negativne navike zamjenjujući ih pozitivnim. (Zapravo, mnogi stručnjaci kažu da je to jedini učinkovit način da to učinite!) Zamjena negativnih misli i riječi s optimističnim donosi toliko prednosti. Vrijedi pokušati, čak i ako ne planirate uskoro odbiti žalbu. (Pročitajte više o prednostima optimizma i saznajte kako možete potaknuti optimističan izgled.)
Budući da se više usredotočite na smanjenje vašeg žaljenja i maksimiziranje vaše zahvalnosti i uzbuđenja o životu, vjerojatno ćete osjetiti razliku u razinama stresa i vašoj razini ukupnog zadovoljstva životom.
Drugi će primijetiti i komentirati ako napravite značajne promjene. U konačnici, vaš život je ono što ste napravili i ove strategije mogu vam pomoći da ga postanu više spokojan.