Što se kvalificira kao dnevnik?
Journaling obično uključuje praksu čuvanja dnevnika ili časopisa koji istražuje misli i osjećaje koji okružuju događaje vašeg života. Postoji nekoliko različitih načina za to. Journaling, kao alat za upravljanje stresom i samo-istraživanjem, najbolje funkcionira kada se dosljedno učini, ali čak i povremeno, sporadično bilježenje dnevnika može biti olakšavanje stresa kad se praksa usredotočuje na zahvalnost ili emocionalnu obradu.
Jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje stresa u dnevniku je detaljno napisati osjećaje i misli vezane uz stresne događaje, budući da bi se o temama o terapiji moglo raspravljati i razmišljati o rješenjima, ali postoji nekoliko različitih načina za praćenje naputaka. Metoda koju odaberete može ovisiti o vašim potrebama u to vrijeme i vašoj osobnosti; samo činite ono što se osjeća dobro.
Koje su prednosti dnevnika?
Časopis dnevnika omogućuje ljudima da razjasne svoje misli i osjećaje, stoga stječu vrijedno samopoznavanje. To je također dobar alat za rješavanje problema; često se može izbrisati problem i lakše doći do rješenja na papiru. Časopis o traumatskim događajima pomaže im da ih obradimo potpuno istraživanjem i oslobađanjem uključenih emocija i uključivanjem obje hemisfere mozga u proces, omogućavajući da se iskustvo potpuno integrira unutar uma. Časopis dnevnika također vam može pomoći da se usredotočite na područja vašeg života na koje se želite usredotočiti češće, kao što je slučaj s uvažavanjem zahvalnosti ili čak slučajnosti .
Što se tiče zdravstvenih prednosti dnevnika, znanstveno je dokazano. Istraživanja pokazuju sljedeće:
- Journaling smanjuje simptome astme, artritisa i drugih zdravstvenih stanja.
- Poboljšava kognitivno funkcioniranje.
- Ono jača imunološki sustav, sprečava niz bolesti.
- Djeluje suprotno mnogim negativnim učincima stresa.
Koji su nedostaci dnevniku?
Oni s teškoćama u učenju mogu se teško nositi s djelovanjem pisanja. Perfekcionisti mogu biti toliko zabrinuti za čitljivost njihovog rada, njihovog oblikovanja ili drugih perifernih čimbenika da se ne mogu usredotočiti na misli i emocije koje pokušavaju pristupiti. Drugi mogu dobiti umorne ruke, ili se nerado ponovno proživljavati negativna iskustva. I, napisivanje samo o vašim negativnim osjećajima bez ugrađivanja misli ili planova može zapravo uzrokovati više stresa. (Jednostavan način da se to suprotstavi jest siguran završetak sesija dnevnika s nekoliko riječi o mogućim rješenjima vaših problema, stvarima koje cijenite u vašem životu ili stvarima koje vam pružaju nadu u životu.)
Kako se izvješćivanje uspoređuje s ostalim praksama upravljanja stresom?
Za razliku od više tehnika za upravljanje fizičkim stresom, kao što je yoga ili tjelovježba , dnevnik je izvediv izbor za osobe s invaliditetom. I, iako neki vole koristiti računalo, dnevnik zahtijeva samo olovku i papir, pa je jeftiniji od tehnika koje zahtijevaju pomoć klase, knjige, učitelja ili terapeuta, poput tehnika kao što je biofeedback ili yoga . Journaling ne oslobađa napetost od vašeg tijela kao što je progresivno opuštanje mišića , vođene slike i druge fizičke i meditativne tehnike.
No, to je izvrsna praksa za sveukupno smanjenje stresa, kao i samo-znanje i emocionalno ozdravljenje.
Napredne strategije dnevnika
Journaling je vrlo učinkovit alat za ublažavanje stresa i može potrajati nekoliko oblika, tako da postoji više mogućnosti koje mogu raditi za vas. Ako već imate omiljenu naviku pisanja dnevnika, svakako ga držite! Ali možda biste htjeli isprobati nešto novo osim toga. A ako ste novi u dnevniku, ovdje je nekoliko praktičnih pokušaja. Pogledajte što vam najbolje odgovara.
- Časopis zahvalnosti: Neki ljudi drže dnevni dnevnik zahvalnosti gdje navode tri ili više aspekata svakog dana za koje su zahvalni. To je vrlo učinkovita strategija za ublažavanje stresa jer vam pomaže da se usredotočite na resurse koji imate u svom životu i da stvorite pozitivnije raspoloženje u trenutku, a oba su pokazala da grade dugoročnu elastičnost. Nagrada za bonus je da ostanete zapisom o mnogim lijepim stvarima koje su se dogodile tijekom vaših dana, pa ako se budete osjećali dolje, možete se razveseliti s nekoliko stranica podsjetnika za ono što imate poštovati u životu.
- Emocionalno izdanje: Vi također možete pisati o svojim emocionalnim odgovorima na događaje koji su se dogodili tijekom dana kao način suočavanja sa stresom. To vam može pomoći da obradite ono što osjećate i možda čak i istražite više pozitivnih mogućnosti nadogradnje. Kada pišete o pozitivnim iskustvima, to vam omogućuje da povećate i uživate u pozitivnim osjećajima za dobre stvari koje su se dogodile u vašem danu. Ovo je također sjajan način da se proširite na pozitivne i upravljate negativnim stvarima koje se događaju u vašem životu, povećavajući vaš omjer pozitivnosti, što je važan aspekt upravljanja stresom.
- Časopis o bulletu ili osobnom planiranju : Neki ljudi jednostavno vode časopise da prate što trebaju raditi svaki dan, ciljeve koje imaju, sjećanja koja stvaraju i druge stvari koje ne žele zaboraviti. Zato što pisanje stvari može vam pomoći da se držite bez razmišljanja i pomoći vam da zapamtite što vam je važno, to može ublažiti i stres. Biti organiziraniji i uravnoteženi je sjajan način da se osjećate manje istaknute.
I zapamtite, ako se ne držite redovnog rasporeda s dnevnikom, to je navika koju možete nastaviti u bilo kojem trenutku. Ne morate svakodnevno voditi dnevnik da bi vam mogao raditi - nekoliko puta tjedno je još uvijek vrlo korisno, pa čak i dnevnik na potrebnoj osnovi donosi prednosti. Ako ste imali časopis za navijanje i prestali jer je život na putu, zapamtite - bilo koji dan je dobar dan da se vratite u naviku!
izvori:
Anderson CM. Pisanje i iscjeljivanje: prema informiranoj praksi. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Časopis o stresnim događajima: Učinci kognitivne obrade i emocionalne ekspresije. Annals of Behavioral Medicine , sv. 24, br. 3, 2002.