Često kada se ljudi suočavaju s teškim ili stresnim situacijama, ostaju i pitajući se kako se s njima nositi. Ponekad negativne emocije iz ovih situacija mogu se osjećati neodoljivima, a rješenja izgledaju neuhvatljiva. Međutim, izazovne situacije s kojima se suočavamo u životu često su one koje nam pružaju najveću priliku za osobni rast. Iako pitanje o tome kako se suočiti s izazovima s kojima se suočavamo ne uvijek ima jednostavan ili lagan odgovor, iskreno gledanje u našim situacijama, doživljavanje emocija koje oni donose i traženje unutar sebe za odgovore može donijeti česti iznenađujući pozitivan rezultati.
Sljedeći savjeti o rješavanju različitih situacija mogu poslužiti kao vodič. Svaka situacija je drugačija i može zahtijevati drugačiji odgovor, ali neke od osnova kako se nositi sa stresorima ili izazovima mogu se primijeniti na mnoge situacije. Evo nekoliko ideja o tome kako se nositi kada se suočavate s izazovom u životu.
1 - Ostanite smireni
Bitan prvi korak u rješavanju stresne situacije uključuje umirivanje tjelesnog odgovora na stres . Koristite tehnike oslobađanja od stresa kako biste pomogli u preokretanju mehanizma borbe ili letenja koje vaše tijelo koristi kada je naglašeno. Ako ste doista u fizičkoj opasnosti, ovaj odgovor na stres može vam pomoći da ostanete sigurni; ako je prijetnja s kojom se suočavate više psihološkom ili se ne može fizički boriti, neprekidno izazvani stresni odgovor može vam ostaviti osjećaj iscrpljenosti i emocionalno reaktivniji, a da ne spominjem više osjetljiv na bolest .
2 - Osjetite svoje osjećaje
Negativne emocije kao što su anksioznost , usamljenost i bijes su neugodni, ali korisni u tome što nam daju informacije o situacijama u kojima se nalazimo i nadahnjuju da poduzmemo akciju u našem životu. Ponekad ti osjećaji mogu biti toliko jaki da se osjećaju neodoljivima, ili tako neugodni da, nesigurni u tome kako se nositi s njima, okrenemo se nezdravom ponašanju u borbi za izbjegavanje njihova osjećaja. No, ako ste u mogućnosti sjesti s njima, doista ih osjećate , pa čak i primijetite gdje se pojavljuju u vašem tijelu (stezanje u prsima, bol u grlu, glavobolja), može se lakše pustiti. Također je važno prepoznati ono što osjećate i postati svjesni zašto se osjećaš na taj način (koji su čimbenici koji uzrokuju stres). To vam može pomoći da znate koje područje vašeg života treba raditi, tako da možete imati jasniju sliku o tome što treba promijeniti.
Dok osjećate napetost u tijelu, naučite se opustiti uz progresivno opuštanje mišića .
3 - Procijeni svoje osjećaje
Za mnoge ljude vrlo je korisno dobiti osjećaje na papiru. Za one koji se pitaju kako se nositi sa stresnim emocijama, obrađuju svoje emocije u časopisu pisanjem o tome što osjećate i zašto, a potom i rješenja za brainstorming pokazala su da imaju mnogo pozitivnih zdravstvenih problema. To je vjerojatno zbog toga što proces napisivanja novina na taj način pomaže u otpuštanju negativnih emocija, može se osjećati osnažujućim i može nam pomoći da shvatimo kako učinkovitije rješavati stres. Ne radi se o negativnim osjećajima; riječ je o mogućnosti prepoznavanja vaših osjećaja i kamo dolaze, te rješavanju problema s nekim održivim rješenjima.
U radu kroz kako se nositi s izazovima, nakon što ste smirili svoje tijelo i prisustvovali svojim emocijama, obrađivanje sve na papiru zaista može pomoći. Međutim, dok obrađujete svoje osjećaje, vi svibanj biti pesimističniji o stvarima; vaš pogled na vaš život može biti negativniji od uobičajenog. Važno je biti svjestan pesimističnih misli i kognitivnih poremećaja i raditi na vidljivosti stvari u optimističnom svjetlu prije dolaska s rješenjima.
4 - Napravite pozitivne promjene
Sad kad ste mirni, znate što osjećate i zašto, planirate o tome koje će se promjene mijenjati i pratite dok se same mogućnosti prikazuju. Naposljetku, snažne emocije koje dolaze sa stresnim situacijama mogu nas potaknuti na poduzimanje akcija i naučiti kako se nositi s izazovima s kojima se suočavamo. Nakon što analizirate situaciju i svoje osjećaje u njemu, poduzmite mudre korake prema pozitivnim promjenama. Čak i male promjene mogu dovesti do značajnih rezultata. Na primjer, ako ste naglasili potrebu za novim poslom, potrošnja 30 minuta umrežavanja ili pretraživanja može vam pomoći da se osjećate više nego da potrošite 30 minuta paraliziran stresom, strahom ili depresivnim mislima. Premještanje u pravom smjeru, čak i ako polako, može pomoći ublažiti neke od onoga što osjećate u stresnoj situaciji.
Nakon što poduzmete korake koje možete poduzeti ili ako ne možete ništa učiniti odmah, angažirajte se u aktivnosti koja će vam ukloniti ono što vas je spustilo. Vi ste se sada bavili problemom koliko možete, a vrijeme je za kretanje naprijed ; nemojte se uhvatiti u zamku ruminiranja . Prošetajte s prijateljem, gledajte smiješni film, učinite nešto lijepo za nekoga drugoga, pustite svog psa; izbjegavajte svoj um iz situacije.
5 - Dobijte podršku ako vam je potrebna
Postoje mnoge pogodnosti za upravljanje zdravljem i stresom kako bi imale potporu krugu prijatelja , tako da korištenje socijalne podrške može biti učinkovito kao dio vaše strategije kako se nositi s životom. Imaju neka potporna prijateljstva koja uključuju ne samo dobro slušanje nego i iskrenu komunikaciju i dobre savjete. Želiš brinuti o odnosima koji pružaju pomoćno uho kad se trebate osjećati manje "sami", neki mudri savjeti kada ste zalutali što da radite, iskreno mišljenje koje će vam pomoći da vidite ono što je teško gledati i netko kako bi vam pomogli da se zabavite i iskoristite svoje misli od svojih stresora nakon što ste radili na tome kako im se obratite. Također, ako ste isprobali te prijedloge i pronašli da još uvijek trebate podršku, možda je dobra ideja vidjeti stručnjaka. (To je ono za što su tamo!)