1 - Prvi korak: Izaberite mudro
Mnogi ljudi imaju prekomjerne razine stresa u životu i često utječu na njihovo zdravlje, sreću i druga područja života. (Zapravo, procjenjuje se da više od 90% zdravstvenih problema koji dovode ljude u liječnički ured su povezani sa stresom!) No, premda gotovo svi od nas mogu imati koristi od dodavanja zdravih navika u naš životni stil, teže je započeti nova navika nego što se čini, pogotovo kada ste već nadgledani i nadjačani! Sljedeći koraci mogu vam pomoći u kretanju jasnim putem od dobrih namjera do zbilje zdravije, sretnijega života koji uključuje manje stresa. Spreman? Idemo!
Prvi korak: Izaberite svoju aktivnost pametno:
Prvi korak u stvaranju zdrave nove navike koja će biti dugoročni ključ u vašem životnom stilu jest odabir aktivnosti koja se dobro uklapa s kim ste i kako živite. Ako to ne učinite, možda ćete naći da radite protiv čimbenika osobnosti i životnog stila koji su previše ukorijenjeni da se mijenjaju, a vaša nova zdrava navika nikada ne prilično zauzima korijen. Prilikom odabira nove prakse imajte na umu čimbenike kao što su vaše snage, raspored i način života, složenost nove navike, kao i trenutnu razinu stresa i vremena na raspolaganju te pronalaženje aktivnosti koja se dobro uklapa u sve ove varijable. Za detaljniji uvid u te čimbenike, poduzmite Test ličnosti s reljefima za stres, koji će procijeniti koje će olakšice za stres najbolje funkcionirati za vaš životni stil i osobnost te vam dati popis. Također možete pročitati više o odabiru pravih navika za usvajanje.
2 - Drugi korak: Izgradite novu naviku u svoj raspored
Ako nemate određeni plan za pridržavanje nove navike, previše je lako utvrditi da vaš već zapakirani raspored neće vam omogućiti da "slobodno vrijeme" bude potrebno učiniti sve što je novo vrlo često. Previše ćete biti zauzeti, previše umorni ili ćete lako pronaći još jedan izgovor da pustite inerciju da ubije svoje najbolje namjere. Zato je odlučujući sljedeći korak da pronađete određeno vrijeme u rasporedu koji je dodijeljen samo za vašu novu aktivnost upravljanja stresom. Bilo da je to "svako jutro prije mog tuširanja", "za vrijeme pauze za ručak" ili "noći u tjednu u 8", trebate imati vremena za koje znate da je odvojena za odabranu aktivnost tako da nećete morati stalno pronaći razlog za prakticiranje vašeg stresnog programa.
Mnogi ljudi smatraju da je najlakše raditi u jutro prije nego što započnu dan, ili noću prije spavanja. Drugi pronađu otimanje vremena tijekom dana. Sljedeći članci imaju prijedloge za sve doba dana:
3 - Treći korak: Poticanje podrške
Naći ćete mnogo više uspjeha ako imate druge koji vam pomažu na putu. Ne samo da će vam pružiti podršku kada vam je potrebna, već ćete im također morati odgovoriti ako vam se dopadaju da preskočite svoju novu praksu za upravljanje stresom i to će vam otežati izgovor i odustati. Jedan od načina dobivanja podrške koja raste u popularnosti je zaposliti osobni trener. Međutim, također možete dobiti potporu tako da vaš prijatelj započinje s vama ili se pridružite razredu u kojem vježbate odabranu aktivnost (primjerice, klasa joge, na primjer, ili klasa meditacije). Ako biste radije to učinili sami, uvijek možete zatražiti od prijatelja da vas održi u prvih nekoliko tjedana ili da čuvajte dnevnik na kojemu bilježite svoju aktivnost i uspjeh svaki dan ili na kraju svakog tjedna. Bez obzira na koji put odaberete, pomaže vam da vas netko drži odgovornima, barem u početku.
Neke odličnih zdravih navika koje idu sjajno s prijateljem uključuju:
- Pješačenje s prijateljem
- Usvajanje zdrave prehrambene navike zajedno
- Joga klase
- Većina oblika vježbanja
- Govoreći o vašim osjećajima
4 - Korak 4: Koristite ciljeve i nagrade
Iako su veliki osjećaji koje dobivate od stresnog menadžmenta mogu biti njihova nagrađivanja, u početku bilo kakve nove navike, ona također pomaže da imaju i neke opipljive nagrade. (Razmislite o tome kako učitelji koriste zvijezde i druge znakove za poticanje dobrog ponašanja ili kako možete trenirati kućne ljubimce da biste radili gotovo sve s nekoliko malih truda, niti jedan od nas nije iznad snage nekoliko dobrih nagrada.) Trik je nagraditi se za svoje prvih nekoliko koraka sve dok se nova zdrava navika ne usmjeri u vaš način života. (Prvi mjesec ili tako je osobito važno, jer to je približno vrijeme koje je potrebno za novo ponašanje da postane navika.) Nagrade koje dajete su osobni izbor, a vi vjerojatno znate što bi bio najbolji poticaj za vlastitu uspjeh, ali preporučujem nešto malo i ugodno. Na primjer, kad sam se prvi put zaputio u teretanu, svaki pet teretnih posjeta nagrađivao bih novim komadom trening odjeće - tako bih se osjećala kao da sam 'zaradila' nove odjeće, a ja bih također dobio isplatu svaki put kad sam se tamo našao, izgledao bolje u svlačionici. Druge znam znam da su sami davali pedometre (nagraditi redovito hodanje), umirujuću glazbu (nagraditi i koristiti s yoga prakse ) ili lijepe nove olovke (nagraditi pisanje časopisa ). Za dodatne ideje predlažem sljedeće:
- Top 10 Stres Relief Pokloni za svaki proračun
- Proizvodi za samoposluživanje kako biste se osjećali izvrsno
- Stvari koje mogu donijeti bolji noćni san
5 - Korak pet: Provjerite sa sobom da budete sigurni da ste na pravom putu
Kao što se krećete prema razvoju zdravijih navika, obratite posebnu pozornost na to kako se osjećate kao da ih ugradite u svoj život. Čini li se da vaša nova praksa odgovara vašem životnom stilu i osobnosti? Je li lako održavati vašu novu naviku, ili mislite li možda trebati isprobati nešto novo? Ako smatrate da niste u skladu s novim planovima, kao što ste se nadali, a ne da se prebacite na nju, čestitajte se što ste primijetili da vam je potrebna promjena planova - to je vrlo važno jer je to prvi korak u izgraditi novi plan koji će vam bolje poslužiti! A ako se s njom trudite, ali ste odlučili da zaista trebate pokušati nešto drugo umjesto toga, barem znate što ne radi i za vas, a sada možete pokušati nešto drugo koje možete završiti up ljubavi. Sve u svemu, najbolje je da naučite nekoliko novih napora za stres i tehnike upravljanja stresom kako biste imali nekoliko mogućnosti za smanjenje stresa u tijelu i umu. (Za ideje o tome što pokušati, posjetite ovaj članak o tome kako odabrati naviku upravljanja stresom s kojom se možete pridržavati .) Sretno i zabavite se!