Zdrav način života započinje svako jutro!
Način na koji provodite svoje jutro može dodati određeni okus do kraja vašeg dana. Kada se stvari počnu osjećati stresno, možete doživjeti "spuštenu spiralu" negativnih događaja i stresnih odgovora . (Ako vam se to već dogodilo, saznajte kako se okrenuti lošim danom .) Isto tako, ako počnete svoj dan od mjesta osjećaja usmjerenog, bolje ćete se moći nositi s onim što dolazi i uživati u ostatku vašeg dan u potpunijoj mjeri.
Ovdje su neke zdrave životne navike uključiti u vašu jutarnju rutinu koja vam može ostaviti bolju sposobnost za rješavanje stresa koje doživljavate. Isprobajte jedan ili nekoliko, i eksperimentirajte dok ne pronađete ono što vam odgovara.
Stavite neku glazbu
Pokazalo se da glazbena terapija smanjuje stres i ima pozitivan učinak na zdravlje. Ne trebate terapeut da uživate u nekim od pogodnosti koje glazba nudi.
Slušanje glazbe dok se pripremite i započnete svoj dan će stvoriti pozitivnu energiju i umirujući osjećaj mira (ili osjećaj zabave, ako igrate party glazbu). Glazba može komplimentirati druge zdrave životne navike, dodavati osjećaj mira u vježbu joge, stavljati proljeće u korak na jutarnju šetnju ili poticati vaš um dok pišete u svom dnevniku.
Opustite se u tušu
Mnogi od nas tuširaju ujutro iako ga često prolazimo jer moramo nastaviti s našim danom. Zašto ne biste uzeli nekoliko dodatnih minuta i ušli u pravi okvir uma?
Dok pustite toplom vodom da popusti vaše mišiće, razmišljajte o mogućnostima koje dolaze ispred sebe, razmislite o tome što morate biti zahvalni za život i zapamtite ovaj spokojan osjećaj.
Kada naiđete na izazove tijekom dana, samo se vratite na taj opušteni osjećaj. Možda ćete moći pristupiti svojim stresorima s više središnjeg mjesta.
Jedite uravnotežen doručak
Za one od vas koji započinju dan s bagelom i kavom, pročitajte ovo!
Doručak je poznat kao "najvažniji obrok dana" iz vrlo dobrog razloga. Zdrav obrok u jutro može uravnotežiti razinu šećera u krvi i pružiti vam hranu potrebnu za liječenje tjelesnog i duševnog stresa.
Bez doručka bit ćete manje elastični, i fizički i psihički. Budite sigurni da imate puno proteina i voća, ne samo kofeina i praznih kalorija!
Pijte zeleni čaj
Isijavanje tople šalice čaja je umirujuća aktivnost koja će vam pomoći pripremiti se za dan unaprijed i osjetiti njegovanje. Zeleni čaj je napunjen antioksidansima, pa je to ukusan i zdrav stil života.
Pišite u svom dnevniku
Journaling ima mnoge koristi za upravljanje zdravljem i stresom, a također može dovesti do povećane samosvijesti. Pisanje jednom dnevno može vam pomoći da se osjećate usredotočeno, obrađujete negativne emocije i riješite probleme.
Odvojite nekoliko minuta kako biste razmišljali o onome što ste uživali u danu prije, usredotočite se na ono što nadate postići dan prije, ili samo pisati o tome za što ste zaslužni za sada.
Idite u jutarnju šetnju
Pješačenje ima toliko zdravstvenih prednosti, prednosti za upravljanje stresom praktički su samo umak!
Jutarnja šetnja može vas pripremiti za vaš dan, pomoći vam da bolje spavate noću, smanjite razinu stresa i smanjite rizik od brojnih zdravstvenih stanja.
Ako ponesete psa s tobom, također ćete dobiti veliku pažnju!
Učiniti malo yoga
Obećali ste šest strategija, ali vam dajem bonus jer je takav učinkovit stresni napor.
Za zdravo tijelo i mirni um, malo aktivnosti daju toliko "prasak za vašu mužjak" kao yoga . Kombinirajući svu dobrotu nekoliko tehnika za upravljanje stresom ( dijafragmsko disanje , meditacija , istezanje i više), yoga pruža neke od najboljih rješenja za upravljanje stresom i zdravlje koje možete pronaći u jednoj tehnici.
Dobar način za početak vašeg jutra je rad s nizom joga poza pod nazivom Sun Salutations.