1 - Oslobađanje od spavanja i stresa - Rezolucije za olakšavanje stresa
Oko prve godine, većina nas počinje skrenuti pozornost na načine na koje možemo poboljšati naše živote. Dok se rezolucije često usredotočuju na razvijanje novih navika koje će nas dovesti u bolji fizički oblik, smanjivanje stresa i dobivanje boljeg mentalnog i emocionalnog oblika mogu pružiti ogromne nagrade. Jesti pravo i uzimajući vježbe općenito vrhu većina ljudi popisa ciljeva za novu godinu . Ali ove godine možda bi bilo mudro ugraditi nove navike koje će smanjiti stres i povećati sreću i cjelokupno zadovoljstvo životom.
Evo nekoliko važnih koraka koje možete poduzeti kako biste bili sretniji, zdraviji i opušteniji u narednoj godini:
Naspavaj se dovoljno
Nedostatak sna može biti uzrok i posljedica naglašavanja. Dok stres može zadržati ljude noću, djelujući na previše sati spavanja, ljudi mogu biti manje produktivni, emocionalni i više reaktivni za stresne događaje u životu. Ove godine možete dobiti značajne prednosti nastojeći osigurati bolju kvalitetu i veću količinu spavanja noću. Slijedeći resursi mogu pomoći:
- Napajanje snage i značaj spavanja
- Sve prirodne spavanja
- Dobivanje kvalitete spavanja kada je naglašeno
2. Imati Hobi
Iako ste možda otišli u školu i bili uključeni u sportske i zabavne aktivnosti kao dijete, važno je zadržati učenje, rast i raditi ono što uživate tijekom svog života za odrasle. Redoviti hobi može vam pružiti potrebnu utičnicu za mentalnu stimulaciju i ublažavanje stresa te vam pomoći u održavanju uravnoteženog načina života. Također vam može pružiti odgovarajuću količinu eustrona , pozitivnu vrstu stresa koja vas održava vitalnim i živahnim . Iz perspektive pozitivne psihologije , pravi hobi može donijeti prednosti protoka koje donose sva zadovoljstva .
Budući da svi radovi i nijedna igra ne mogu učiniti svatko malo oraha, uključio sam neke resurse koji će vam pomoći da život zadržite zanimljivima. Briga o sebi na taj način može biti važan korak ka životu kojeg želite živjeti.
- 10 velikih hobija za oslobađanje od stresa
- Vrhunski E tečajevi za oslobađanje od stresa
- Vrhunski reljefni stres za vaše unutarnje dijete
3 - Ulagajte u svoj društveni krug
Mi smo, po prirodi, društvena bića, a tvrtka koju držimo može imati ogroman utjecaj na kvalitetu života. Dobri prijatelji i bliska obitelj mogu slaviti s nama tijekom naših najboljih vremena i podržati nas kroz naše najgore. Društvena mreža zdravih odnosa može biti tampon protiv stresa i pružiti mnoge druge pogodnosti. Međutim, sukobljeni odnosi mogu uzrokovati dodatni stres i frustracije, pa čak i utjecati na naše zdravlje.
Ove godine možete snažno poboljšati kvalitetu života tražeći zdrava nova prijateljstva, poboljšavajući odnose koje već imate (uz zdrave komunikacije i strategije rješavanja sukoba) i ostavljajući veze koje vas odvode. Slijedeći resursi mogu pomoći:
- Top 10 strategija za zdravu komunikaciju
- 10 najgorih načina rješavanja sukoba
- Kada neka odnos nastavi
4 - Dobili više glazbe u svom životu
Sada kada je glazbena terapija postala sve veće novo polje koje koriste bolnice i terapeuti, prednosti glazbe sve više postaju poznati. Reprodukcija glazbe jednostavan i lagan način da podignete raspoloženje i promijenite energiju. To ga čini glavnim načinom ublažavanja stresa. Tijekom vašeg putovanja možete svirati glazbu u vašem automobilu kako biste se osjećali manje naglašenom dok vozite, ili stavljate glazbu dok vježbate uložiti dodatnu energiju u svoj trening. Možete čak i imati glazbu u pozadini dok idete na svoj dan, čime ćete olakšati sve vaše aktivnosti. Dodavanje više glazbe u vaš život je učinkovit i dostupan cilj za nadolazeću godinu. Slijedeći resursi mogu pomoći:
- Glazbena terapija: kako i zašto vam glazba može pomoći
- Korištenje glazbe za ublažavanje stresa u svakodnevnom životu
- Drugi jednostavni reljefni stres
5 - uništiti vaše nered
Živjeti u kaosu može stvoriti stres. Bilo da ste preopterećeni neredima, neorganizirani s vašim rasporedom ili nosiš prekomjernu emocionalnu prtljagu, nered može uzrokovati da se osjećate raspršenim i opljačkate se od resursa. Dok mnogi od nas žive u prepunim domovima, na primjer, većina nas ne shvaća da nas nered može opljačkati (kao što tražimo ključeve i izgubljene stvari), novac (budući da plaćamo kasne naknade na računima i stvari koje mi ne može naći) i mir uma (kao što sjedi u pretrpanoj sobi može isušiti vašu energiju bez da vas i shvatite). Ove godine možete uzeti težinu s ramena tako što ćete biti organizirani s vašim vremenom, dajući vam stvari koje vam ne trebaju i održavati svoj dom kao utočište. Snimanje savršenstva nije potrebno - čak i male promjene u tim područjima mogu stvoriti opipljivu razliku u tome kako se osjećate; počnite malu i postupno se mijenjati, ili počnete odraditi životni stil od danas. U oba slučaja, ti resursi mogu pomoći:
- Kako vas nered naglašava
- Održavanje jednostavnog, organiziranog doma
- Savjeti za upravljanje vremenom
- Negativne misli: Jesi li ti najgori neprijatelj?
6 - Pripremite neke rijetke napore za stres
Ponekad se čini da stresne situacije brzo kulminiraju, a mi možemo ići od toga da se dobro osjećamo u vrlo kratkom vremenu. Kada se to dogodi, nije praktično zaustaviti vaš život kako bi se vježbala joge, masaža ili pokušajte s drugim učinkovitim ali dugotrajnim ublažavanjem stresa. Najbolje je imati brz i učinkovit način za isključivanje borbe ili bijega i potaknuti opuštanje . Sljedeće tehnike lako se mogu naučiti i mogu se prakticirati gotovo bilo gdje i bilo kada. Ove godine, bilo bi sjajno isprobati neke od njih i vidjeti što vam najbolje odgovara.
- Vježbe disanja
- Idite na duševni odmor
- Progresivno opuštanje mišića
- Pročitajte više o brzom načinu za smirivanje
7 - Imajte dugotrajnu pomoć za stres
Dok su brzi oslobađanje od stresa važni da bi imali ruku, također je neophodno imati barem jednu redovnu praksu za ublažavanje stresa u vašem životu. Imate jednu redovitu aktivnost koja vam je potrebna za ublažavanje stresa u vašem životu, što vam pomaže u održavanju ukupnih stresnih razina niže, tako da ste manje vjerojatno da ćete se osjećati preplavljeni. Nekoliko stresnih navika može vam pomoći da budete manje reaktivni prema stresorima s kojima se suočavate u svom životu snižavajući tjelesnu i / ili emocionalnu reaktivnost na stresore. Sljedeći resurs može vam pomoći da ispitate svoj stil života i osobnost, te će vam pružiti opskrbu otpornicima na stres koji bi vam trebali odgovarati:
8 - Kultiviranje optimizma
Mnogi ljudi ne shvaćaju da način na koji vide svijet ima velik utjecaj na razinu stresa, ali to je istina: pesimizam i negativni self-talk mogu uzrokovati značajne količine stresa. Bilo da vidite da su prijetnje ili izazovi , korisni ili negativni, stresni ili uzbudljivi, pitanje vaše točke gledišta. Srećom, vaša stajališta može se promijeniti s praksom. Koliko bi bio sretniji, produktivniji i manje naglašeni ako izostavljate samoobrane modele mišljenja? Sljedeći resursi mogu vam pomoći da otkrijete da li ili ne možete imati koristi od nove perspektive.
- Kviz: Jeste li optimist ili pesimist?
- Stres i samoozljeđivanje
- Prednosti optimizma
- Kako razviti pozitivno samopouzdanje
9 - Smanjite stres na poslu
Prema nedavnoj anketi o stresu na ovim stranicama, ljudi doživljavaju najveću razinu stresa na svom poslu. Više od 50% ljudi se ponekad ili često osjeća blizu izgaranja, prema drugoj anketi. Nije iznenađujuće s obzirom na duge sate, veliko opterećenje i druge čimbenike koji dolaze u igru na današnjem radnom mjestu. Međutim, neki poslovi su stresniji od drugih. Osjećate se preplavljeni i izgorjeli svojim poslom mogu dodati stres gotovo svakom području vašeg života. Ove godine, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti sami je ispitati svoj radni vijek i vidjeti koje promjene možete učiniti kako bi se smanjio stres. To može uključivati pronalaženje alata za povećanje produktivnosti, mijenjanje određenih aspekata vašeg posla, dodavanje vašem životu izvan posla, tako da se općenito osjećate manje naglašeno ili čak provjeravate jeste li u pravom polju. Slijedeći resursi mogu pomoći:
- Zdravlje Posljedice stresa na poslu
- Pronađite povećanu zadovoljštinu na trenutnom poslu
- Suočavanje s teškom suradnikom
- Pronađite više resursa u odjeljku Stres rada
10 - Imati plan za budućnost
Iako se puno toga mora reći da živi u ovom trenutku , postoji razlika između toga što ste u potpunosti prisutni u vašem životu i osjećate tako osvajajući stres da se vaš fokus ne odvija dalje od toga kako doći sljedećeg dana. S tim resursima, trebali biste moći smanjiti razinu stresa kako biste mogli pogledati u budućnost i potjerati svoje snove ako već niste. Imate li snažan financijski plan? Izrazite li se potpuno koliko želite? Jeste li na putu kamo biste stvarno željeli biti s vašim odnosima i osobnim razvojem? Dok novogodišnja odluka donosi odluku o tome što želite u narednoj godini, također je dobra ideja imati trogodišnji, petogodišnji, pa čak i desetogodišnji plan za svoj osobni život. To ne znači da je planiran projekt, već ideja o tome gdje biste htjeli biti u budućnosti, tako da možete rasti u tom smjeru. Sljedeći resursi mogu vam pomoći u održavanju zdravih navika u bliskoj budućnosti i postaviti dugoročne ciljeve :