Pozitivna psihologija je novija i sve popularnija grana psihologije koja se nastoji usredotočiti na patologiju, ali na ono što doprinosi ljudskoj sreći i emocionalnom zdravlju. Usredotočuje se na snage, vrline i čimbenike koji pomažu ljudima da napreduju i postižu osjećaj ispunjenja, kao i učinkovitije upravljanje stresom.
Povijest
Pokret pozitivne psihologije ima svoje korijene u radu humanističkih psihologa kao što je Abraham Maslow, koji se pokušao više usredotočiti na zdravo ljudsko razvitak, a manje na patologiju, ali doista nastao kao što znamo tijekom 1998.
Prvenstveno ga je osnovao psiholog Martin Seligman, koji je postao fokusom predsjedništva svoje američke psihološke udruge i nadahnuo druge da doprinesu ovom rastućem području studija. Za Seligmana, postalo je jasno da mora postojati nova grana psihologije kad pomisli kako je htio podići svoju mladu kćer. Znao je mnogo više o tome što uzrokuje patologiju i kako to ispraviti nego što je znao o tome kako njegovati snagu, otpornost i emocionalno zdravlje. Ovo je bilo jako nedovoljno proučavano područje istraživanja, pa je postao njegov glavni fokus.
Fokus pozitivne psihologije
Pozitivna psihologija ima za cilj otkriti što nas čini napredovati. Gleda pitanja poput: "Što doprinosi sreći?", "Koje su zdravstvene posljedice pozitivnih emocija?" i, 'Kakve navike i radnje mogu graditi osobnu otpornost?'
Do sada su pronašli neke divne stvari. Na primjer, dobro je dokazano da negativne emocije poput ljutnje , tjeskobe i tuge mogu utjecati na naše zdravlje na negativne načine, poput pokretanja našeg stresnog odgovora i doprinosa kroničnom stresu , što nas čini osjetljivijima na kardiovaskularne bolesti.
No, istraživanje Pozitivne psihologije otkrilo je da pozitivne emocije mogu pomoći zdravlju poništavajući fizičku reaktivnost koja može dovesti do tih problema.
Upotreba u upravljanju stresom
Pozitivna psihologija do sada je identificirala nekoliko pozitivnih emocionalnih stanja koja mogu pridonijeti većoj emocionalnoj elastičnosti, zdravlju i ispunjenju.
Neki su navedeni u nastavku. Kliknite na svaki da biste saznali više o njima i počeli ih dodavati u svoj život.
- Zahvalnost
Uvažavanje onoga što ima u životu može dovesti do više zadovoljstva i sreće. Obje imaju ono što želite i želite ono što imate, što može dovesti do osjećaja zahvalnosti, kao i specifičnih vježbi poput održavanja časopisa za zahvalnost . Aktivnosti koje promiču zahvalnost mogu dovesti do većih osjećaja obilja i zadovoljstva životom, kao i podizanja raspoloženja. - Optimizam
Mi nastojimo imati prirodnu tendenciju prema optimizmu ili pesimizmu, ali to je samo dio našeg potencijala. Možemo raditi na razvijanju više tendencije prema optimizmu ako se odlučimo. I, budući da optimisti vide mnoge prednosti u životu, to je nešto za rad! - Teći
Gubljenje tragova vremena kada ste apsorbirani u ispunjavanju posla ili druge zanimljive aktivnosti, "protok" je poznato stanje za većinu nas. To se događa kada se duboko uključite u hobi, učeći nešto novo ili u obavljanju aktivnosti koja pruža samo pravu mješavinu izazova i jednostavnosti. - mindfulness
Stanje biće koje se obilježava potpuno prisutnim u 'sada', bez nastojanja da učini bilo što drugo, svjesnost uzima neku praksu za većinu ljudi, ali također donosi i predivne prednosti.
- duhovnost
Bez obzira na put, usredotočenost na duhovnost može dovesti do veće smisla za smisao u životu, kao i veće elastičnosti u lice stresa. Molitva i meditacija mogu biti odličan način da postanu više usmjereni, a uključivanje u duhovnu zajednicu može pružiti odličnu društvenu podršku. Postoje mnoge prednosti za duhovni put.
Sljedeći koraci
Primjena tih principa u vaš život je veliki sljedeći korak za učinkovito upravljanje stresom. Jednostavna strategija je dodati više užitaka u vaš život kako biste povećali svoju razinu pozitivnog učinka . Za detaljniji pristup, upoznajte se s pozitivnim psihološkim pristupom na stresno ublažavanje .
izvori:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Djelovanje poništavanja pozitivnih emocija. Motivacija i emocija , Vol. 24, br. 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Pojava pozitivne psihologije: izgradnja polja snova. APAGS Newsletter , ljeto 2000.