Većina nas prepoznaje prednosti redovitog vježbanja: Manje stresa. Više energije. Bolje spavati. Dulji život. I sreća. Redovita tjelovježba je jedna od najjednostavnijih i najboljih stvari koje možete učiniti kako bi poboljšao vašu sreću.
I većina nas zna što bismo trebali raditi. Pješačenje više. Joga. Udaranje prostorije za težinu. Prijavljujem se za dobrotvornu biciklističku utrku vašeg kolega koji organizira.
Znajući zašto i kako dobivanje i ostati u formi relativno je lako u usporedbi s početkom i pridržavanjem. Pretpostavljam da ste u posljednjih nekoliko godina postavili neki fitness cilj koji niste dostigli. Znam da jesam. Svi radimo.
Evo što ste nedostajali. Tri savjeta iz znanosti o sreći i postignuću ciljeva koji će vam pomoći da jednom i zauvijek pridržavate svoje ciljeve u fitnessu.
Stick-to-it Savjet # 1: Uživajte
Najvažniji korak koji možete poduzeti u redovitom tjelovježbi u naviku je da se zabavite. Tko se želi probuditi u 5 sati ujutro za napornu kampanju čizma kampa s instruktorom koji bi vas mogao natjerati da plakate? Ako to učinite, sjajno. Ako to ne učinite, nemojte ni razmotriti. Postoje stotine načina da se vježba, a neke su ugodnije za svakog od nas od drugih.
Pronalaženje prave aktivnosti, bez obzira je li to klizanje na ledu, konačni Frisbee ili merengue ples, samo je početak.
Učinite vašu fitness rutinu ugodnijim tako što ćete ga učiniti društvenim. Uzimanje prijatelja za šetnju može povećati i sreću koju doživljavate tijekom vježbanja i intenzitetu i trajanju vašeg truda.
Također budite sigurni da ćete provesti neko vrijeme savoring koristi koristi vježbe donosi. Ako ste u mogućnosti izaći van i obaviti aktivnost u prirodi, odvojite trenutak da se nataprate prirodnom ljepotom oko sebe.
Obratite pažnju na lakoću s kojom se vaše tijelo kreće i osvježenje koje osjećate kada se krećete. Čak i kad završite s radnim satom, primijetite promjene u vašoj energiji tijekom ostatka vašeg dana. Savoring i cijeniti ove male detalje će vam pomoći zadržati vas motivirani zadržati naviku gore.
Stick-to-it tip # 2: promijenite cilj
U studiji psihologa iz UCLA-e, studenti su u studiju unijeli tjedan dana prije ispita. Zamoljena je jedna grupa učenika da vizualiziraju ishod postizanja dobre ocjene na ispitu. Druga skupina vizualizira proces koji je potreban za postizanje dobrog ishoda. Drugim riječima, zamislili su sebe kako proučavaju. Studenti koji su vizualizirali proces studiranja završili su učiti više i bolje izvode na ispitu.
Fitness ciljevi često uključuju rezultate. Izgubite 20 kilograma. Pokrenite 5K. Uspon na stepenice bez dahom dah. No, osim postavljanja cilja da bismo znali jesmo li uspjeli ili ne, ti ciljevi zapravo ne pomažu da naše želje pretvorimo u akciju.
Umjesto toga, budite poput jednoga od studenata koji je predvidio dobre studijske navike. Pripazite na koji će proces omogućiti postizanje vašeg ishoda. Želite li pokrenuti 5K?
Koliko dana tjedno trenirate? Koliko ili koliko daleko ćete trčati svaki trening kako biste izgradili izdržljivost? Koje neaktivne aktivnosti su dio vašeg plana? Kada i gdje ćete učiniti sve? Učinite neka istraživanja ako trebate i izradite plan. Izmjerite svoj uspjeh ne prema brzini dosezanja cilja ishoda, već prema tome koliko uspješno držite svoj proces. Proces je uvijek potpuno u vašoj kontroli.
Stick-to-it tip # 3: olakšajte
Nemoj biti naivan. Očekujte da će postojati prepreke pri stvaranju i pridržavanju vježbe vježbanja. Neki će vam se dani osjećati umorno, lijeno, pretjerano ili frustrirano zbog nereda koji je vaš suprug ostao u kuhinji sinoć.
Možda mislite da ljudi koji uspiju usprkos tim preprekama to čine kroz običnu volju. Ti si u krivu.
U Walter Mischelovim poznatim pokusima marivilkada 1960-ih i 70-ih, djeci su im ponudili izbor. U svakom trenutku, mogli bi odabrati da jedu jedan ukusni marshmallow ispred njih. Ili pričekajte i oni će biti nagrađeni s dva. Istraživači su ostavili djecu da sami bore s odlukom. Neka djeca - najniža u samoregulaciji - upravo su zgrabili prvu marshmallow i otišli u grad. Drugi su čekali, nekoliko minuta zurili u marshmallow, no na kraju su se pojavili. Većina samoregulirajućih grupa nisu se samo oslanjali na svoju volju. Promijenili su igru. Neki su okrenuli stolice tako da ne bi bili u iskušenju. Drugi su zatvorili oči i udarali po podu kako bi se odvratili.
Zamislite analogiju odraslih. Znaš da imaš problema s pijanjem više sode nego što bi trebao. Koja je bolja strategija? Koristeći snagu volje da se zaustavi od grabbing can of Coke svaki put kad otvorite hladnjak? Ili ne kupujete soda u trgovini na prvom mjestu? Najviše samoregulirani među nama čine ovo potonje, čineći izbore koji oblikuju svoje okruženje na način koji čini izbore koje žele olakšati.
Zato, umjesto da se oslanjaš na volju da svakog jutra krenete u grad do teretane, pronađite onaj koji već ide na vašu rutu. Kada planirate rano jutarnje vježbe, rasporedite svu svoju odjeću za treniranje, torbu s teretanom, bocu vode, snack i ključeve noćas. Planirate li u šetnju čim se vratite kući s posla? Promijenite odjeću prije nego napustite ured, tako da ste spremni otići čim stignete tamo. Predviđanjem osjećaja sumnje ili oklijevanja, možda ćete morati pratiti plan vašeg vježbanja u budućnosti, možete se nadmudriti i kratko spojiti u sadašnjosti.