Obraćajući se preprekama za život životu koji želite živjeti
Osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) imaju visoku razinu stresa i mogu primijetiti više prepreka u obavljanju onoga što žele učiniti. Na primjer, osoba s PTSP-om možda želi dobiti novi posao. Ali zbog strahova od novih situacija i ljudi (budući da to može izazvati sjećanja, misli ili emocije povezane s nekim prošlim traumatskim događajem), osoba s PTSP-om može odlučiti ostati na poslu s kojim su nezadovoljni ili ostati nezaposleni.
S obzirom na to, ako imate PTSP, vrlo je važno naučiti načine rješavanja barijera.
Vrste životnih prepreka
Životne prepreke ili prepreke mogu se podijeliti u dvije kategorije - vanjske i unutarnje. Vanjske prepreke su prepreke koje postoje izvan nas. Na primjer, malo novca, nedostatak prijevoza, nema mogućnosti zapošljavanja, nedostatak vremena ili uključivanje u nezdravih odnosa su svi oblici vanjskih barijera. To su stvari u životu koje nas upuštaju u izgradnji života koji želimo i ispunjavanju naših ciljeva.
Unutarnje zapreke su one prepreke koje postoje između nas. Za one s PTSP-om, to su najčešći tipovi prepreka. One uključuju anksioznost , strah, neugodne misli i sjećanja, sramotu , tugu, beznadnost ili nisku motivaciju. Možete primijetiti takve misli kao: "Ne mogu to učiniti", "Nema smisla", stvari se nikada neće promijeniti "i" Ako to učinim, ja ću postati pokretan ". Unutarnje prepreke su važne za prepoznavanje i rješavanje kao oni se često osjećaju nadmoćni, nepremostivi i mogu nas zaustaviti u našim stazama.
Načini prevladavanja vanjskih prepreka
- Self-Monitoring: U rješavanju bilo kakve prepreke, unutarnje ili vanjske, važno je najprije identificirati prepreku u pitanju. To se može učiniti kroz samokontrolu .
- Break it down: Najbolji način za rješavanje problema je da ga razbiti u manje korake. Na primjer, recimo da želite početi jesti bolje kako biste poboljšali svoje zdravlje, ali primijetite da su zdravije hrane, kao što su voće i povrće, puno skuplje. Prepreka je novac. Da biste prevladali ovu prepreku, možete stvoriti proračun da biste vidjeli gdje možete uštedjeti novac tijekom tjedna. Možete istražiti i druga mjesta gdje možete dobiti jeftiniju (ali još uvijek zdravo) hranu. Možda ćete također pronaći načine da zaradite dodatni novac tijekom tjedna (na primjer, prekovremeni rad ili dodatno prebacivanje na svaki dan).
- Pomakni se prema cilju: s vanjskom preprekom želite identificirati niz malih koraka koje možete poduzeti kako bi se prešao preko prepreke i približili se cilju . Neke od koraka koje ste poduzeli mogu proizvesti neposredne rezultate; međutim, neke su prepreke veće i mogu potrajati više vremena, kao što su povratak u školu i stjecanje diplome.
Načini prevladavanja unutarnjih prepreka
- Dobiti kontrolu: Iako emocije i misli mogu biti vrlo zastrašujuće, neugodno i neugodno, vi ste oni koji još uvijek kontroliraju svoje ponašanje. Stoga je najbolji način prevladavanja unutarnje prepreke da krenete naprijed bez obzira na to što se suočavate iznutra. Što više možete to učiniti, manje će te emocije i misli osjećati kao prepreke.
- Upravljanje emocijama: Dok radite prema prevladavanju unutarnjih prepreka, pokušajte početi prakticirati zdrav način upravljanja svojim osjećajima i mislima . Određene strategije sučeljavanja mogu se koristiti za povećanje vaše tolerancije za određene emocije i misli.
- Poduzmite: Važno je krenuti prema svojim ciljevima umjesto da čekate da se emocije i misli najprije odselite. Može potrajati neko vrijeme da se naše emocije i misli mijenjaju. Međutim, uvijek imamo kontrolu nad našim ponašanjem, a većina ljudi primjećuje da se njihove emocije i misli mijenjaju brže ako najprije poduzmu akciju.
- Iskustvo emocija: Obraćanje unutarnjim preprekama zahtijeva spremnost da doživite svoje emocije i misli ; što više to učinite, to će lakše postati. U rješavanju unutarnjih prepreka, u biti se odlučite za dopuštanje vaših ciljeva i vrijednosti da potiču vaše ponašanje.
Izgradnja života koji želite živjeti
Cilj nije kako spriječiti prepreke, nego kako ih možemo prevladati. Provedite neko vrijeme razmišljajući o vanjskim i unutarnjim preprekama s kojima se suočavate u svom životu. Obratite pažnju na to kako oni utječu na vas graditi život koji želite živjeti. Ne postoji bolji dan nego danas da biste započeli identificirati načine na koje možete prevladati ove prepreke.