Mnogi ljudi s graničnim poremećajem osobnosti (BPD) i drugim psihijatrijskim poremećajima koji uključuju intenzivna emocionalna iskustva imaju problema s prihvaćanjem emocija. Vrlo je teško nositi se s emocijama koje su bolne, ekstremne i ponekad i zastrašujuće; međutim, prihvaćanje vaših emocija zapravo može pomoći u poboljšanju emocija regulacije i dovesti do manje promjene raspoloženja i više emocionalne ravnoteže.
Što je emocionalno prihvaćanje?
Često, kada imamo neugodan osjećaj, kao što je tuga , strah ili sramota , naša prva reakcija je odbaciti taj osjećaj. Možemo sebi reći da je osjećaj loš osjećaj koji ne želimo imati. Tada možemo učiniti nešto da se riješimo osjećaja, kao što je pokušaj da ga odgonetnemo ili koristimo drogama ili alkoholom kako bismo se osjećali bolje.
Sigurno, nitko ne želi šetati okolo osjećajući se emocionalno boli, ali kad odbijemo naše osjećaje , mi zapravo možemo učiniti stvari gore za sebe. Često se pojavljuju emocije jer nam daju korisne informacije o svijetu, tako da se ponekad ne bi riješili ili gurajući emocije nije najbolja ideja.
Alternativa guranju ili suzbijanju emocija je naučiti prihvatiti vaše emocionalno iskustvo. Prihvaćanje znači da vježbate dopuštajući svojim emocijama da budu ono što su bez prosuđivanja ili pokušaja da ih promijene.
Prihvaćanje znači napuštanje pokušaja kontrole vaših emocija i učenja da te emocije ne mogu naštetiti, iako stvari koje pokušavate riješiti emocija, poput zlouporabe alkohola , mogu vam naštetiti.
Prihvaćanje emocija ne odustaje od boli
Važno je napraviti razliku između prihvaćanja i ostavke.
Prihvaćanje emocija ne znači da se podnese ostavku da se uvijek osjećaš strašno ili se boliš. To također ne znači da se držite bolnih emocija ili se pokušavate gurnuti na iskustvo emocionalne boli. Prihvaćanje jednostavno znači biti svjestan vaših emocija i prihvatiti ih za ono što su upravo sada, znajući da neće trajati.
Kao metafora za prihvaćanje, zamislite da ste vojnik koji se borio s dugom bitkom s vašim osjećajima. Prihvaćanje je čin spuštanja oružja i hoda od borbe. Ne odustajete od sebe da vas pretjeruju u emocijama; jednostavno napuštaš borbu.
Na neki način, prihvaćanje emocija znači i prihvaćanje da će se emocije promijeniti. Kada smo sretni, moramo prihvatiti da je to kratkotrajno stanje; nećemo uvijek biti sretni. To vrijedi za sve vrste emocija, od straha do tjeskobe do tuge. Osjećaji su prolazni i obično odlaze u sekundi, minutama ili satima.
Zašto ljudi s BPD-om imaju problema s prihvaćanjem emocija?
Postoji nekoliko razloga zašto osobe s BPD-om imaju posebno teškoća pri prihvaćanju emocija, iako je važno napomenuti da svatko ponekad ima problema s prihvaćanjem emocija.
Prvo, osobe s BPD-om često se pojavljuju u emocionalno ponižavajućim okruženjima . To su okruženja u kojima se osjećaji ne prihvaćaju. Ponekad su ljudi s BPD-om kažnjeni zbog izražavanja osjećaja, ili su ponekad rečeno da su slabi zbog osjećaja. To može dovesti osobu s BPD-om da ima problema s prihvaćanjem vlastitih osjećaja u životu odraslih.
Drugo, osobe s BPD-om imaju vrlo intenzivne osjećaje i taj intenzitet ih otežava prihvatiti. Osobe s BPD-om često će opaziti osjećaj da se boje da će im emocije "nadvladati" ili ih "uništiti". Kao rezultat toga, mnogi ljudi s BPD-om osjećaju se vrlo boji svojih emocija i uvjereni su da ne mogu tolerirati svoje osjećaje.
Zašto je prihvaćanje emocija korisno
Zašto je vaša emocija korisna? Koja je svrha pokušaja prihvaćanja vaših emocija i ne bi li bilo lakše samo se riješiti njih? Pa, ne, nije lako riješiti se emocija. Zapravo, većina ljudi s BPD-om pokušao je riješiti svoje emocije bez uspjeha. Ono što su naučili i koje istraživanje podupire jest da je vrlo teško, ako ne i nemoguće, da se samo oslobodimo emocije.
Imamo osjećaje iz nekog razloga, tako da ih se ne biste trebali potpuno riješiti. Emocije su dio složenog sustava koji nam pomaže odlučiti što bismo trebali ostati daleko i što trebamo pristupiti. Emocije također pomažu u održavanju trajnih odnosa s drugim ljudima. Bez emocija, cijelo ćemo vrijeme donositi strašne odluke. Stoga, prihvaćanje emocija je korisno, jer kad slušamo naše emocije, zapravo možemo naučiti važne informacije.
Kako vježbati prihvaćanje emocija
Nije lako naučiti kako prihvatiti emocije jer se često ne osjećaju jako dobro i imamo instinkte koji bi nam mogli reći da ih izbjegavamo. Međutim, s upornom praksom možete naučiti kako više prihvaćate svoje emocije. Pomnjivo meditacija ili praksa da budete svjesni svojih unutarnjih i vanjskih iskustava mogu biti iznimno korisni dok učite kako prihvatiti svoje emocije. Evo nekoliko vježbi koje treba isprobati:
izvori:
Hayes SC. Izlazi iz vašeg uma i u svoj život: novu prihvatljivost i predanost terapije . 1. izd. Nova izdanja časopisa; 2005.
Linehan MM. Priručnik za obuku vještina za liječenje poremećaja osobne granice . 1. izd. The Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Mindfulness- i Acceptance-based Behavioral Therapies u praksi . 1. izd. Guilford Press; 2008.