Što je meditacija svjesnosti vezana za BPD?
U proteklom desetljeću, sve više i više psihijatara, psihologa i drugih stručnjaka za mentalno zdravlje uključili su obuku o razmišljanju o umišljanju u njihovu psihoterapijsku praksu. Mindfulness meditacija ima aplikacije za mnoge različite duševne bolesti, uključujući glavni depresivni poremećaj, kroničnu bol, generalizirani anksiozni poremećaj i granični poremećaj ličnosti (BPD) .
Što je Mindfulness Meditacija?
Meditacija svjesnosti je o tome da ostanemo u sadašnjem trenutku, a da ne sudimo druge i budemo vrlo svjesni. Prilikom prakticiranja meditacije pamćenja prakticirajte ne razmišljajte o prošlosti ili budućnosti i primijetite u ovom trenutku. Radite na tome da budete svjesni stvari koje se događaju izvan vas, kao što su različiti osjećaji poput onoga što vidite, osjetite miris i dodir. Budući da je svjesnost o ne ocjenjivanju, te stvari morate neutralno razmišljati.
Svjesnost je koncept koji proizlazi iz budističke duhovne tradicije. Gotovo 3.000 godina, budistički redovnici prakticiraju razmišljanje meditacije. Posljednjih godina praksa svijesti postaje sve raširena i primijenjena izvan budizma. Zapravo, većina praktičara iz Istoka koji se bave umom razmišlja o tome kao vještinu koja se može koristiti odvojeno od bilo koje vrste vjerske ili duhovne prakse. Bez obzira na vašu vjersku pozadinu, meditacija pamćenja može vam pomoći.
Što je meditacija svjesnosti vezana za BPD?
Dr. Sc. Marsha Linehan, koja je stvorila Dijalektičku terapiju ponašanja za BPD, bila je jedna od prvih primjena obuke za meditaciju na liječenje BPD-a. Često, pojedinci s BPD-om ne samo da doživljavaju intenzivne emocije, mogu postati "zaglavljeni" u tim emocijama i suditi i emocijama i samima.
Nažalost, to može dovesti do osjećaja još intenzivnije. Sudnje misli mogu dodati druge emocije u miks; ako kažete da ste slabi da se osjećate tužno, možda ćete se osjećati tužno i sramotno.
Pomnoženje meditacijskog treninga također može pomoći osobama s BPD-om učinkovitije u primjeni zdravih vještina suočavanja usred emocionalne boli, jer vještine pamćenja omogućuju vam da dobijete samo malo prostora da biste mogli primijetiti emocije i biti strateški u smislu kako ćete djelovati u lice emocija.
Na primjer, zamislite da ste u verbalnom argumentu s nekim koga volite. Tijekom rasprave, vi svibanj osjećati vrlo intenzivne osjećaje, kao što su bijes, strah i bijes. Bez vještina pamćenja, veća je vjerojatnost da ćete reagirati na ove osjećaje, a da ne biste mogli vidjeti posljedice. Vi svibanj vikati na svoj volio jedan, bacati nešto ili oluja. S praktičnom praksom za razmišljanje, možda ćete moći primijetiti emocije koje imate i možda ćete se moći povući natrag i odabrati svoje ponašanje na prikladan način, primjerice uzimajući pauzu dok ne možete razgovarati tiho o situacijama.
Kako vježbati razmišljanje meditacije
Postoji niz načina za početak vježbanja razmišljanja meditacije.
Obično možete početi vježbati razmišljanje kroz različite vježbe ili tijekom sjednica s terapeutom. Da biste započeli, možete isprobati ove vježbe:
- Mindfulness Meditacija - Svjesnost disanja
- Svjesnost meditacija - vježbe svakodnevnog umnog pamćenja
izvori:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Procjena svjesnosti i iskustvenog prihvaćanja: pokušaji zarobljavanja nasljednih neprihvatljivih pojava". L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Prihvaćanje i razumijevanje na pristup anksioznosti , New York: Springer, 2005.
Kabat-Zinn, J. Gdje god pođeš tamo jeste: svjesnost Meditacija u svakodnevnom životu. New York: Hyperion, 1994.